Aipe ti irawọ owurọ pade ni ṣọwọn ati fun awọn alajẹ nikan, akojọ aṣayan eyiti ko ni ẹran ati pe ko si awọn ounjẹ ti o ni irawọ owurọ. Irawọ owurọ jẹ iduro fun ilera awọn ehin ati egungun, fun agbara, eyiti o jẹun lori awọn sẹẹli ara. Ti o ba ni eto alailera ti ko lagbara, irora ti iṣan n yọ ọ lẹnu, ẹjẹ wa ati ifẹkufẹ ti ko dara, ẹnikan le fura pe aini nkan ti o wa ni erupe ile pataki yii. Ni ọjọ kan, agbalagba nilo lati jẹ 1000 miligiramu ti irawọ owurọ. Awọn orisun to wa ti irawọ owurọ ni iseda, to lati yago fun aipe.
Oysters
Oysters jẹ awọn oludari ninu amuaradagba ati ọpọlọpọ awọn vitamin A, C, ati D, iodine, sinkii, irawọ owurọ (426 miligiramu fun giramu 100), ọra acids omega-3-amulumala yii jẹ itutu irisi rẹ ni pataki, mu ipo awọ ara dara, eekanna, ati eyin, mu awọn egungun lagbara ati eto aifọkanbalẹ, bi daradara bi ipa rere lori ilera awọn ara ibisi.
Epa bota
Epa bota dùn awọn ounjẹ ati awọn egeb ti adun ounjẹ. Eyi jẹ orisun nla ti amuaradagba ati irawọ owurọ. Yan bota epa ti ara, eyiti ko ni afikun awọn ohun aladun, awọn ti n ṣe igbadun adun, ati awọn olutọju.
oka
Awọn irugbin ọkà ni ọpọlọpọ awọn irawọ owurọ, nitorinaa rii daju lati tan awọn woro irugbin ati gbogbo akara alikama si ounjẹ rẹ: awọn ewa aṣaju - oka, ipo ti barle, alikama, ati oats. Awọn irugbin ni okun pupọ, eyiti o ṣe iranlọwọ fun iṣẹ ṣiṣe ounjẹ rẹ ṣiṣẹ daradara.
Ẹfọ
Broccoli ni 66 miligiramu ti irawọ owurọ fun 100 giramu ati potasiomu, kalisiomu, iṣuu magnẹsia, irin, sinkii, ọpọlọpọ awọn vitamin, ati ayọ ti iwuwo pipadanu, kekere ninu awọn kalori, jẹ 34 kcal fun 100 giramu. Broccoli le jẹ aise. Ṣugbọn ti aṣayan yii ko ba dara, mura ẹfọ yii titi rirọ - Alden.
Warankasi
Awọn ọja ti o ni kalisiomu ati fluoride ni opoiye to, ṣugbọn paapaa pupọ ninu wọn ninu warankasi. Fun apẹẹrẹ, warankasi Parmesan ni ipari giramu 30 ni 213 miligiramu ti irawọ owurọ, ati warankasi ewurẹ - 200 mg, mozzarella - 180 mg. Awọn oyinbo wọnyi ni ipin ogorun kekere ti ọra; nitorina, wọn kii yoo ṣe ipalara nọmba rẹ.
Awọn Legumes
Soybeans, lentils, beans - gbogbo nkan jẹ orisun ti irawọ owurọ. Awọn soya ni 180 miligiramu ti irawọ owurọ fun 100 giramu ti ọja ati 200 giramu ti awọn ewa funfun, ida 30 ninu iye ti o wa kakiri ti iye ojoojumọ.
irugbin
Awọn irugbin yoo jẹ afikun ti o dara si awọn saladi rẹ, awọn adun, tabi oatmeal owurọ. Awọn irugbin ti o ni irawọ owurọ-Chia, elegede, sunflower, ati awọn irugbin Sesame. 100 giramu ti awọn irugbin elegede - 1 233 miligiramu ti irawọ owurọ. Awọn irugbin Chia jẹ afikun ti irawọ owurọ ni ọpọlọpọ okun, polyunsaturated fatty acids, kalisiomu, irin, ati awọn antioxidants.
Ata ilẹ
Idaabobo ajẹsara ati awọn ohun-ini egboogi-kokoro-nitorinaa a mọ ata ilẹ. Ati pe o ni 153 miligiramu ti irawọ owurọ fun 100 giramu, pẹlu irin, sinkii, ati Vitamin C. Ata ilẹ ṣe iranlọwọ lati dinku titẹ ẹjẹ ati deede awọn ipele idaabobo awọ mu ọkan lagbara.