Gbogbo wa ni awọn ijiroro ọpọlọ ailopin, lai ṣe akiyesi bi ohun orin ati akoonu wọn ṣe ni ipa lori ipo ọkan wa ati iyi ara ẹni. Nibayi, awọn ibatan pẹlu ita ita patapata dale lori eyi, ranti psychotherapist Rachel Fintsey. O tọ lati ṣe ọrẹ pẹlu ohun inu - lẹhinna pupọ yoo yipada fun didara julọ.
A nlo awọn wakati 24 lojumọ, ọjọ meje ni ọsẹ kan pẹlu ara wa ati ni awọn ibaraẹnisọrọ pẹlu ara wa ti o ni ipa pupọ awọn ikunsinu, awọn iṣe ati awọn agbara ti ara ẹni. Bawo ni awọn ijiroro inu rẹ ṣe dun? Ohun orin wo ni o gbọ? Alaisan, oninuure, oninuure, iwuri? Tabi ibinu, lominu ati derogatory?
Ti o ba jẹ igbehin, maṣe yara lati binu. O le ma ronu pe, “Daradara, ẹni ti mo jẹ niyẹn. O ti pẹ ju lati yipada." Eyi kii ṣe otitọ. Tabi dipo, ko oyimbo bẹ. Bẹẹni, o yoo gba akitiyan lati yi awọn ọkàn ti awọn «juries» joko ninu rẹ ori. Bẹẹni, lati igba de igba gbogbo awọn ohun didanubi kanna ni yoo gbọ. Ṣugbọn ti o ba ṣe iwadi awọn isesi ti «awọn ẹmi èṣu inu», yoo rọrun pupọ lati tọju wọn labẹ iṣakoso mimọ. Ni akoko pupọ, iwọ yoo kọ ẹkọ lati wa awọn ọrọ fun ararẹ ti yoo ṣe iwuri, ṣe iwuri, fun igboya ati fifun agbara.
O le sọ fun ara rẹ pe: "Emi ko dara fun eyi" ati nikẹhin fi silẹ. Tabi o le sọ, "Mo nilo lati ṣiṣẹ lori eyi diẹ sii."
Awọn ẹdun wa da lori awọn ero wa patapata. Fojuinu pe o gba pẹlu ọrẹ kan lati mu ife kọfi kan, ṣugbọn ko wa. Jẹ́ ká sọ pé o rò pé, “Kò fẹ́ bá mi sọ̀rọ̀. O da mi loju pe oun yoo wa awawi kan.” Nípa bẹ́ẹ̀, o parí èrò sí pé a ti pa ọ́ tì, o sì bínú. Ṣugbọn ti o ba ro pe: “O gbọdọ di ni ijabọ” tabi “Nkankan ti o ṣe idaduro rẹ,” lẹhinna o ṣeese julọ ipo yii kii yoo ṣe ipalara fun ara-ẹni rẹ.
Mọdopolọ, mí nọ pehẹ awugbopo po nuṣiwa mẹdetiti tọn lẹ po. O le sọ fun ara rẹ pe: "Emi ko dara fun eyi" - ati nikẹhin fi silẹ. Tabi o le ṣe ni oriṣiriṣi: "Mo nilo lati ṣiṣẹ diẹ sii lori eyi," ki o si ru ararẹ si ilọpo awọn akitiyan rẹ.
Lati wa ifọkanbalẹ ti ọkan ati di imunadoko diẹ sii, gbiyanju lati yi awọn alaye aṣa pada.
Gẹgẹbi ofin, awọn igbiyanju ainipẹkun wa lati koju awọn ipo tabi awọn ikunsinu irora nikan ṣafikun epo si ina. Dipo ija ni agbara lodi si ipo ti ko dara, o le gbiyanju lati gba rẹ ki o leti ararẹ pe:
- "Bawo ni o ṣe ṣẹlẹ, o ṣẹlẹ";
- "Mo le ye rẹ, paapaa ti emi ko ba fẹran rẹ rara";
- "O ko le ṣatunṣe awọn ti o ti kọja";
- “Ohun ti o ṣẹlẹ ni gbooro lati nireti fun ohun gbogbo ti o ti ṣẹlẹ titi di isisiyi.”
Ṣe akiyesi pe gbigba ko tumọ si joko sẹhin nigbati o le ṣe awọn nkan ni otitọ. O tumọ si nikan pe a da ijakadi aṣiwere pẹlu otitọ.
Bibẹẹkọ, a le dojukọ ohun rere nipa fifiranti ara wa leti ohun gbogbo ti a dupẹ fun:
- "Ta ni o ṣe nkan ti o dara fun mi loni?"
- "Ta ni o ṣe iranlọwọ fun mi loni?"
- “Ta ni mo ṣe iranlọwọ? Tani o ti di paapaa rọrun diẹ lati gbe?
- "Ta ati bawo ni o ṣe mu mi rẹrin musẹ?"
- “O ṣeun si tani Mo lero pataki ti ara mi? Báwo ni wọ́n ṣe ṣe é?
- “Ta ni o dariji mi? Tani mo ti dariji? Báwo ló ṣe rí lára mi báyìí?
- “Tani o dupẹ lọwọ mi loni? Kini mo rilara ni akoko kanna?
- “Ta ni o nifẹ mi? Tani Mo nifẹ?
- "Kini o jẹ ki inu mi dun diẹ sii?"
- "Kini mo ti kọ lati oni?"
- "Kini ko ṣiṣẹ lana, ṣugbọn o ṣaṣeyọri loni?"
- "Kini o fun mi ni idunnu loni?"
- "Kini o dara ti o ṣẹlẹ nigba ọjọ?"
- "Kini o yẹ ki Mo dupẹ lọwọ ayanmọ fun oni?"
Tá a bá ń sọ̀rọ̀ ara ẹni dáadáa, àjọṣe wa pẹ̀lú ara wa á túbọ̀ sunwọ̀n sí i. Eyi laiṣeeṣe ṣeto iṣesi pq kan: awọn ibatan wa pẹlu awọn miiran n dara si, ati pe awọn idi diẹ sii wa lati dupẹ. Ṣe awọn ọrẹ pẹlu ohun inu, ipa rere rẹ jẹ ailopin!
Nipa Onkọwe: Rachel Fintzy Woods jẹ onimọ-jinlẹ nipa ile-iwosan, onimọ-jinlẹ, ati alamọja ni awọn rudurudu psychosomatic, iṣakoso ẹdun, ihuwasi ipaniyan, ati iranlọwọ ara-ẹni ti o munadoko.