Idaraya kikankikan Jillian Michaels: Padanu iwuwo, yara iṣelọpọ agbara

“Padanu iwuwo, yara iyara iṣelọpọ rẹ (Banish Fat, Boost Metabolism)” ni a ṣe akiyesi ọkan ninu awọn eto ti o nira julọ Jillian Michaels. Ko ṣe ipinnu fun awọn olubere ni amọdaju ati pe a ṣe apẹrẹ fun eniyan ti o ti kọ tẹlẹ. Kini iwọn pupọ nipa iṣe yii ati nigba ti o ṣee ṣe lati ṣe?

Fun awọn adaṣe ni ile a ṣeduro lati ka awọn nkan wọnyi:

  • Top 15 TABATA ikẹkọ fun pipadanu iwuwo lati Monica Kolakowski
  • Bii o ṣe le yan awọn dumbbells: awọn imọran, imọran, awọn idiyele
  • Awọn fidio 20 akọkọ ti awọn adaṣe kadio fun pipadanu iwuwo lati Popsugar
  • Gbogbo nipa awọn egbaowo amọdaju: kini o ati bii o ṣe le yan
  • Awọn adaṣe ti o dara julọ 50 ti o dara julọ fun ikun alapin
  • Olukọni Elliptical: kini awọn anfani ati alailanfani

Nipa “yara iyara iṣelọpọ rẹ (Banish Fat, Boost Metabolism)”

Nitorinaa, “yara iyara iṣelọpọ rẹ” jẹ ikẹkọ kadio aarin, eyiti a ṣe ni iyara iyara ati ṣiṣe ni iṣẹju 40. Ni akoko yii iwọ yoo fo, fo, lagun ati eegun Jillian pẹlu ikẹkọ rẹ. Gbogbo awọn adaṣe ni o ni ifọkansi ni isare ti ilu ọkan lati yara iyara ti iṣelọpọ ati idinku iwuwo yara. Fun awọn kilasi “Iṣelọpọ” ko nilo eyikeyi ẹrọ afikun, paapaa dumbbells, o ṣe nikan pẹlu iwuwo tirẹ.

Gbogbo eto naa ti pin si awọn ipele atẹle:

  • Dara ya - Awọn iṣẹju 5. Lakoko asiko kukuru yii o yẹ ki o mu ara rẹ dara ki o mura silẹ fun ikẹkọ ikẹkọ.
  • Ikẹkọ ipilẹ - Awọn iṣẹju 45. O ti pin si awọn apa 7, apakan kọọkan fẹrẹ to iṣẹju mẹfa. Ikẹkọ naa duro ni aiṣe iduro, o fẹrẹ laisi isinmi. Ṣugbọn intervalnode ati iyipada iyara o le ṣe atilẹyin eto kan lati ibẹrẹ si ipari. Awọn apa wa ni aṣẹ yii: kickboxing, plyometrics, aerobics, awọn adaṣe ilẹ, kickboxing, plyometrics, aerobics.
  • Hitch - Awọn iṣẹju 5. Pada ẹmi ati oṣuwọn ọkan lẹhin adaṣe kan.

Awọn olubere ninu ere idaraya yoo nira lati koju iru ikẹkọ to lagbara, nitorinaa dara julọ lati ma bẹrẹ idanwo idanwo agbara ara rẹ. Lati ṣe ayẹwo imurasilẹ rẹ fun eto naa “Padanu iwuwo, yara iṣelọpọ rẹ,” gbiyanju lati ṣe ikẹkọ irọrun diẹ sii lati Jillian Michaels - Kickbox FastFix. Awọn akoko kadio iṣẹju 20 wọnyi, o le sọ, jẹ ikẹkọ igbaradi fun adaṣe aerobic diẹ to ṣe pataki. Tun daba pe ki o mọ ararẹ pẹlu gbogbo adaṣe kadio ile lati Jillian Michaels.

Igba melo ni o yẹ ki Mo gba eto naa “yara iyara iṣelọpọ rẹ”? Ṣe idojukọ ara rẹ, ni ọjọ melo ni o fẹ lati sanwo fun awọn ere idaraya, ṣugbọn fun awọn esi iyara ati didara, o ni iṣeduro lati lo awọn akoko 5-6 ni ọsẹ kan. Sibẹsibẹ, ni ọjọ kọọkan n ṣiṣẹ “Iṣelọpọ” ko ni oye, ati pe monotony yii le ṣoro, nitorinaa ọpọlọpọ awọn eto miiran pẹlu ikẹkọ agbara.

TOP 30 awọn adaṣe cardio to dara julọ fun gbogbo awọn ipele

Awọn imọran fun ikẹkọ lori eto “yara iyara iṣelọpọ rẹ”

  1. Ti o ba lero pe o ko le duro fun iyara kan ti a fun Jillian, fa fifalẹ iyara naa. Ṣugbọn maṣe da duro patapata, kan fa fifalẹ ipaniyan. Pẹlu akoko atẹle kọọkan ifarada rẹ yoo ga julọ.
  2. Eto naa pẹlu ọpọlọpọ awọn fo. Nitorinaa rii daju lati ṣe alabapin awọn bata bata, maṣe foju ofin yii ti o rọrun. Ti o ba ni aibalẹ nipa awọn aladugbo ni isalẹ, dubulẹ lori ilẹ Mat tabi Mat.
  3. Ti o ko ba le pari adaṣe naa titi di opin, gbiyanju lati ṣe ifọwọyi wọnyi. Gbe ohun amorindun pẹlu awọn adaṣe ti a ṣe lori ilẹ, ni ipari ẹkọ, ni iwaju hitch. Nitorinaa yoo rọrun lati ṣe ikẹkọ ikẹkọ lati ibẹrẹ si ipari.
  4. Maṣe bori rẹ! Akoko ti o dara julọ lati fa fifalẹ, fa fifalẹ, ju lati daku lọ. Idaraya kadio ti o lagbara fun igara to ṣe pataki lori ọkan, nitorinaa ko tọ si ṣiṣe si ibajẹ ati awọn iyika okunkun niwaju oju mi.
  5. Ti o ba ṣee ṣe, ra atẹle oṣuwọn ọkan. Yoo ṣe iranlọwọ lati tọju iwọn ọkan rẹ ni agbegbe gyrosigma ati nitorinaa mu ilọsiwaju ti ikẹkọ pọ si.
  6. Kuna lati ṣiṣe eto naa ati lati igba akọkọ? Maṣe yọ ara rẹ lẹnu, eyi jẹ ipo deede. Ara di aṣa si awọn ẹru, ati lẹhin awọn akoko 4-5, iwọ yoo lero pe eto ti a fun ọ rọrun pupọ.
Jillian Michaels: Banish Fat Boost Metabolism - Agekuru

Imudara ti adaṣe “Padanu iwuwo, yara iyara iṣelọpọ rẹ”

Bi o ṣe jẹ ọran nigbagbogbo, nibiti o ṣoro - o wa ati munadoko pupọ. Abajade lẹhin eto naa “yara iyara iṣelọpọ rẹ” han lẹhin awọn ọsẹ 2 ti awọn kilasi deede ati ni akọkọ o jẹ akiyesi ni iye ti ara rẹ. Ni afikun, ikẹkọ yoo mu ọkan rẹ le ati mura ọ silẹ fun awọn ẹru to ṣe pataki julọ. Lẹhin awọn oṣu 2-3 ti awọn kilasi deede “Metabolism”, o le bẹrẹ idaraya ti o ga julọ, gẹgẹ bi were.

Idahun lori eto naa, Padanu iwuwo, mu ki iṣelọpọ rẹ yara, lati Jillian Michaels:

A tun ṣeduro fun ọ lati ka:

Fi a Reply