bawo ni Imudara jẹ odo fun pipadanu iwuwo?

Lati wẹ ninu adagun-odo, ni okun tabi ni omi ṣiṣi - kii ṣe ọna lati lo akoko nikan, ṣugbọn tun ọna ti o daju si nọmba ti o dara. Awọn adaṣe ti ara ninu omi yatọ si awọn iṣẹ lori ilẹ, nitori ara rẹ wa ni ipo aibikita. Bawo ni wiwu ṣe wẹwẹ fun pipadanu iwuwo tabi ṣe o dara lati yan ọna miiran lati wa ni apẹrẹ?

A tun ṣeduro lati ka awọn nkan wọnyi:

  • Top 20 awọn bata bata awọn obinrin fun amọdaju ati awọn adaṣe
  • Crossfit: kini o jẹ, awọn anfani ati awọn ipalara, ikẹkọ Circuit
  • Awọn adaṣe 50 ti o dara julọ julọ fun awọn ẹsẹ tẹẹrẹ
  • Gbogbo nipa awọn egbaowo amọdaju: kini o ati bii o ṣe le yan
  • Idaraya ijó fun pipadanu iwuwo: awọn pato ati awọn itọsọna

Awọn Aleebu ati awọn konsi ti odo lati padanu iwuwo

Pros:

  1. Nigbati odo ba jo ni awọn akoko kalori 1.5 diẹ sii ju nigbati o nṣiṣẹ.
  2. Ninu omi ko si fifuye lori awọn isẹpo, nitorinaa eewu ipalara le dinku.
  3. Ti lo Egba gbogbo awọn isan ti ara: awọn ejika, apa, abs, ẹhin, apọju, awọn ese.
  4. Odo le gbadun ni gbogbo ọjọ pẹlu Egba ko si ipalara si ilera rẹ. Fun apẹẹrẹ, ikẹkọ iwuwo lati ṣe ju igba 3-4 lọ fun ọsẹ kan ko ni iṣeduro, ati pe o le we ni igbagbogbo.
  5. Nigbati odo aktiviziruyutsya san ẹjẹ, onikiakia ti iṣelọpọ.
  6. Odo jẹ iwulo pupọ fun ọpa ẹhin ati sẹhin (sibẹsibẹ, rii daju lati tẹle ilana to dara).
  7. Idaraya ninu omi ṣe iranlọwọ ṣe awọ rẹ rirọ ati ṣetọju apẹrẹ rẹ. Otitọ ti a fihan pe odo deede ṣe iranlọwọ lati tọju igba ewe.
  8. Fun ọpọlọpọ o jẹ igbadun diẹ sii ju ikẹkọ ni idaraya.

TITUN TI NIPA: ibiti o bẹrẹ

konsi:

  1. Odo n mu alekun pupọ. Ti o ko ba ṣakoso agbara, o ṣee ṣe pe iwọ yoo gba diẹ sii ju ti o lo ninu omi.
  2. Fun odo pipadanu iwuwo yẹ ki o jẹ to to. Kii ṣe lati wa ninu omi tabi dubulẹ lori ẹhin, eyun lati we. Ọra sisun ara - Krol.
  3. Lati ṣe odo fun pipadanu iwuwo nigbagbogbo ni ọpọlọpọ awọn igba ni ọsẹ kan. Ma ṣe reti awọn abajade ni ọjọ meji kan. Ti o ba fẹ padanu iwuwo ati ṣe aaye ti ara ni yarayara bi o ti ṣee - o dara lati lọ si ere idaraya.
  4. Ọna iwẹ ti ko tọ ni eewu ti awọn imọlara ti ko dun ninu ọpa ẹhin ara eniyan. Ọpọlọpọ awọn obinrin pa ori wọn mọ ju omi lọ, kii ṣe lati tutu ori, fun apẹẹrẹ, tabi lati wẹ atike. Ara yii fi wahala pupọ si ọpa ẹhin ati pe o le jẹ irora ninu ọrun.

Awọn adaṣe 20 akọkọ lati mu ilọsiwaju duro

Igba melo ni o yẹ ki n wẹ lati padanu iwuwo?

Ti o ba fẹ yọkuro iwuwo apọju, o yẹ ki o we ni o kere ju awọn akoko 3-4 ni ọsẹ kan fun wakati kan. O jẹ ikẹkọ aarin aarin ti o munadoko diẹ sii: odo ti o lagbara pẹlu awọn akoko isinmi kukuru. Ni akoko kọọkan mu alekun pọ si, mu ifarada rẹ pọ si.

Apere, lati darapo adagun-odo pẹlu idaraya. Fun apẹẹrẹ, ọjọ kan - awọn adaṣe + awọn adaṣe cardio ati ọjọ miiran ti odo ni adagun-odo. Ọna ere idaraya kan ni kiakia yara mu ọ lọ si fọọmu. Ti o ko ba ni iye akoko yii, lẹhinna we ni igba 3-4 ni ọsẹ kan. Iyẹn dara fun apẹrẹ ti ara rẹ.

Bawo ni wiwu ṣe wẹ fun pipadanu iwuwo?

Iwọ yoo padanu iwuwo lati odo, ti o ba ṣe:

  • nigbagbogbo, awọn akoko 3-4 ni ọsẹ kan;
  • o kere ju iṣẹju 60;
  • intense ati ki o wuni aarin;
  • yoo tẹle ounjẹ naa.

Nitorinaa, iwọ yoo padanu iwuwo lati odo nikan nigbati o ba sunmọ kilasi yii bi adaṣe, kii ṣe akoko isinmi kan.

Wo tun:

  • Idaraya Cardio lati jo awọn adaṣe + sanra
  • Nṣiṣẹ ni owurọ: lilo ati ṣiṣe, awọn ofin ipilẹ ati awọn ẹya

Fi a Reply