Nọmba Jillian Michaels Slender laarin awọn ọjọ 30 (Ọjọ 30 Shred)

Ọkan ninu awọn eto ti o gbajumọ julọ Jillian Michaels ni "Slim nọmba 30 ọjọ (30 Day Shred)". Awọn adaṣe adaṣe yii ṣe asesejade ni ifẹ lati padanu iwuwo: oṣu kan o kan yọkuro iwuwo apọju ki o jẹ ki ara rẹ lẹwa ati ibaamu.

Fun awọn adaṣe ni ile a ṣeduro lati ka awọn nkan wọnyi:

  • Top 20 awọn bata bata awọn obinrin fun amọdaju ati awọn adaṣe
  • Bii o ṣe le yan awọn dumbbells: awọn imọran, imọran, awọn idiyele
  • Bii o ṣe le yan adaṣe Mat: gbogbo iru ati idiyele
  • Awọn olukọni oke 50 lori YouTube: yiyan awọn adaṣe ti o dara julọ
  • Gbogbo nipa awọn egbaowo amọdaju: kini o ati bii o ṣe le yan

Nipa idaraya Jillian Michaels “Nọmba tẹẹrẹ 30 ọjọ (Ọjọ 30 Shred)”

“Nọmba tẹẹrẹ 30 ọjọ” - papa pataki ti Jillian ṣẹda fun awọn olubere ni amọdaju ati awọn ere idaraya. Idaraya naa ṣiṣe ni iṣẹju 25 kan, eyi to to oṣu kan lati fa ara ati ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo. Kilasi naa ni aṣa bẹrẹ pẹlu igbona kukuru ati pari pẹlu ipọnju. A ko gba ọ niyanju lati foju wọn, nitori ara rẹ ni lati mura fun ẹrù naa.

Apakan akọkọ jẹ awọn iṣẹju 20 ati pe o jẹ 3-2-1. Kini o jẹ? O jẹ ọna amọdaju ti o munadoko julọ lati Jillian: Awọn iṣẹju 3 o n ṣe ikẹkọ agbara, iṣẹju meji 2 kadio ati iṣẹju 1 ti awọn adaṣe inu. Ni ipari, o mu iṣan lagbara ki o ta iwuwo to pọ ju.

Eto “Nọmba tẹẹrẹ 30 ọjọ (30 Day Shred)” ni awọn ipele mẹta, ọkọọkan eyiti o ṣe fun awọn ọjọ 10:

  1. Ipele akọkọ ni ifarada ifarada ti idiju, ati ni ifiwera pẹlu ekeji ati ẹkẹta paapaa le sọ, rọrun. Maṣe ka, dajudaju, fun rin, ṣugbọn ẹrù wa ni imurasilẹ. O ṣe laarin awọn ọjọ 10, pelu ọjọ meje ni ọsẹ kan, ki o lọ si ipele 2.
  2. Ipele keji jẹ olufẹ julọ ati iṣoro ti o nira julọ ti o ṣiṣẹ. Lẹhin ti nrin akọkọ, ipele keji jẹ ẹru ti o nira pupọ sii. O wa lati ipele keji iwọ yoo ṣe akiyesi awọn ayipada didara ninu ara rẹ. Maṣe jabọ ikẹkọ, paapaa ti ipele keji yoo dabi ohun ti o nira.
  3. Ipele kẹta ni diẹ wiwọle ju awọn keji. Ati pe ara rẹ ti di alakikanju, awọn ẹru rẹ ko bẹru mọ, ati pe ironu ninu digi naa dun. Awọn ọjọ 10 ipele kẹta, ati nibi o ṣee ṣe tẹlẹ lati ronu kini lati ṣe lẹhin igbimọ “Sedov”.

Nitorinaa, ṣeto 30 Day Shred ni:

  • Lati ọjọ 1 si 10: ipele akọkọ
  • 11th nipasẹ ọjọ 20: ipele keji
  • Lati ọjọ 21 si 30 fun ipele kẹta

Mo tumọ si, ni gbogbo ọjọ o ṣe fidio nipa awọn iṣẹju 20-25. Ti o ba fẹ lati mu ẹru pọ si lati ṣaṣeyọri awọn abajade yiyara, o le ṣafikun awọn adaṣe miiran Jillian Michaels tabi ikẹkọ awọn olukọni miiran. Ṣugbọn ti o ba bẹrẹ, Mo ni imọran fun ọ lati kọ oṣu akọkọ ni eto 30 Day Shred.

Awọn olukọni TOP 50 lori YouTube: aṣayan wa

Idaraya Aleebu “Tẹẹrẹ nọmba 30 ọjọ (30 Day Shred)”:

  • gigun rẹ jẹ iṣẹju 25;
  • o dara fun paapaa awọn tuntun tuntun ninu ere idaraya;
  • eka ti agbara, eerobic, ati awọn adaṣe fun abs yoo ṣe iranlọwọ lati yara sun awọn kalori ti o pọ julọ ati lati mu awọn iṣan rẹ lagbara;
  • pẹlu adaṣe yii o nifẹ amọdaju, iwọ yoo ni anfani lati ni iru iraye si, ko o ati lilo daradara.

Awọn ibeere ati idahun fun ikẹkọ ti “Nọmba tẹẹrẹ 30 ọjọ (Ọjọ 30 Shred)”

1. Mo ṣe ipele akọkọ “Sedov” laarin awọn ọjọ 10. Lati ṣiṣe eto naa rọrun ju awọn ọjọ akọkọ lọ, ṣugbọn tun nira. Ṣe Mo yẹ ki bẹrẹ ipele keji?

Pato tọ ọ. Ipele keji yoo, nipasẹ ọna, jẹ idiju pupọ pupọ, ṣugbọn lati ṣe idaduro o ko ṣe pataki. Ni akọkọ, diẹ sii ti ara rẹ nlo si adaṣe lọwọlọwọ, ipa ti o dinku ti o ni lati ikẹkọ. Ẹlẹẹkeji, ko ni oye lati ṣe “ni agbegbe itunu”, nitorinaa o ko padanu iwuwo.

2. Mo ṣe Jillian 30 Day Gbẹ. Loni Mo ṣe iwọn ati ri pe Mo jere 1 kg! O wa ni jade, Mo n sanra?

Rara, o ṣee ṣe lati inu ipa ti ara awọn iṣan rẹ bẹrẹ lati da omi duro. Lẹhin ọsẹ 1-2, iwuwo yoo lọ silẹ, ṣugbọn gbogbo iwọ yoo ṣe akiyesi awọn abajade ni awọn iwọn ti o dinku. Ka diẹ sii nipa eyi ninu nkan naa: Kini lati ṣe ti iwuwo ba pọ si lẹhin adaṣe kan?

3. A nilo lati ṣe gbogbo awọn ọjọ 30 ni ọna kan laisi awọn ọjọ isinmi? Ṣe o jẹ gidi?

Ni otitọ, o jẹ gidi gidi, paapaa nitori ikẹkọ jẹ kukuru. O gba Gillian nimọran lati ṣe gbogbo awọn ọjọ 30 laisi awọn ọjọ isinmi, ṣugbọn ti o ba bẹru pe ko farada, isinmi ọsẹ 1 kii yoo ṣe pataki.

4. Iru dumbbells jẹ adehun ti o dara julọ?

Fun awọn ti o ni ipele ipilẹ ti amọdaju, o le lo awọn dumbbells 0,5-1,5 kg. Fun apapọ 2 tabi 3 lbs. Ninu adaṣe ti o kan awọn isan ti apa ati ara oke, nitorinaa iru iwuwo yoo jẹ ti aipe.

 

Wo tun:

  • Top 50 awọn adaṣe ẹsẹ to munadoko julọ + eto adaṣe
  • Top 15 TABATA ikẹkọ lati ọdọ olukọni Polandii Monica Kolakowski
  • Awọn adaṣe 20 to ga julọ lati dun awọn isan ati ara ohun orin

Fi a Reply