Gbogbo awọn adaṣe pẹlu Jillian Michaels: apejuwe ti o pari julọ!

Jillian Michaels jẹ olukọni ara ilu Amẹrika olokiki kan, onkọwe ti awọn iṣẹ fidio lọpọlọpọ fun pipadanu iwuwo. Imudara ti awọn eto Gillian fihan si awọn miliọnu awọn egeb onijakidijagan rẹ. O di olokiki lẹhin ikẹkọ olukọni ninu iṣafihan otitọ ti ere-ije nla ti o padanu julọ, eyiti o tan kaakiri ni awọn orilẹ-ede to ju 90 lọ. Bayi eto Jillian Michaels jẹ ọkan ninu awọn ọja olokiki julọ amọdaju ile.

Fun ikẹkọ ni ile a tun ṣeduro fun ọ lati ka awọn nkan naa:

  • Bii o ṣe le yan adaṣe Mat: gbogbo iru ati idiyele
  • Awọn olukọni oke 50 lori YouTube: yiyan awọn adaṣe ti o dara julọ
  • Gbogbo nipa awọn egbaowo amọdaju: kini o ati bii o ṣe le yan
  • Awọn adaṣe 20 to ga julọ lati dun awọn isan ati ara ohun orin
  • Olukọni Elliptical: kini awọn anfani ati alailanfani
  • Ikẹkọ TABATA: Awọn adaṣe ti a ṣe ṣetan 10 fun pipadanu iwuwo

Awọn anfani ti ikẹkọ pẹlu Jillian Michaels

  1. Gillian nfunni ni akoonu ti o yatọ julọ ti ikẹkọ: fun awọn agbegbe iṣoro kọọkan ati fun gbogbo ara.
  2. Imudara ti awọn eto rẹ ti fihan si awọn miliọnu awọn ọmọlẹhin rẹ. O yorisi si fọọmu kan ki o wọ inu ere idaraya ọpọlọpọ awọn ọmọbirin ni ayika agbaye.
  3. Lati ṣe pẹlu Gillian, o ṣee ṣe paapaa fun olubere kan. Bẹrẹ pẹlu eto olokiki “Nọmba tẹẹrẹ 30 ọjọ (30 Day Shred)” ki o jẹ ki ara rẹ lẹwa ati baamu.
  4. Jill mọ kini awọn gbolohun ọrọ lati ṣe iwuri fun. Pẹlu rẹ iwọ yoo nira pupọ lati ma pari awọn adaṣe si ipari tabi lati fi iṣẹ silẹ.
  5. Kọ ọkọ ayọkẹlẹ ni ile rẹ, o ko nilo lati ni ẹrọ pataki tabi diẹ ninu awọn ohun elo toje.
  6. Ipilẹ ti gbogbo awọn eto Gillian jẹ ikẹkọ aarin igba giga. Ni akoko yii o jẹ ọna ti o munadoko julọ lati padanu iwuwo ti o jẹ aṣeyọri ni amọdaju ti ode oni.
  7. Jill tun jẹ eto iṣọpọ ti a ṣe apẹrẹ fun tẹẹrẹ ati ṣiṣẹ ni gbogbo awọn isan fun iye akoko kan. O ko nilo lati darapo awọn kilasi ni ominira, olukọni to ni oye tẹlẹ ti ṣe eto ikẹkọ pipe rẹ.
  8. Ti o ba ṣẹṣẹ pinnu lati bẹrẹ pipadanu iwuwo, adaṣe pẹlu Jillian Michaels ni ohun ti o nilo. Kedere, iraye si, Oniruuru ati awọn kilasi aladanla niwọntunwọsi yoo ran ọ lọwọ lati ṣaṣeyọri nọmba ti o rẹwa.
  9. Lati ọdọ Jillian Michaels nigbagbogbo wa pẹlu awọn eto tuntun: ni gbogbogbo awọn akoko 2 fun olukọni ọdun kan n kede adaṣe tuntun. Fun apẹẹrẹ, poslednyuyu Ohun orin ati Shred, Iṣẹju 10 Iyipada Ara, Cardio Killer (ọna asopọ si apejuwe ni isalẹ).
  10. Lati le loye bii eto pẹlu Jillian Michaels o nilo lati bẹrẹ, rii daju lati ka nkan naa:
  • Pẹlu eto wo ni lati bẹrẹ Jillian Michaels: awọn aṣayan 7 ti o dara julọ
  • Idaraya Jillian Michaels: ero kan fun ọdun kan

Gbogbo awọn adaṣe Jillian Michaels

Gillian ni adari pipe laarin awọn olukọni ninu nọmba ati ọpọlọpọ awọn eto fidio. Tite lori awọn ọna asopọ (awọn ọna asopọ yoo ṣii ni window tuntun kan), o le ka alaye kikun ti adaṣe ti a ṣalaye, pẹlu awọn imọran ati awọn iṣeduro

Eto iṣọpọ fun awọn ọjọ 30, 60 tabi 90:

  • Jillian Michaels: Nọmba tẹẹrẹ ni awọn ọjọ 30 Jillian Michaels - 30 Day Shred (lori Russian)
  • Jillian Michaels: Padanu iwuwo ni awọn ọjọ 30 Jillian Michaels - Ti ya ni 30!
  • Jillian Michaels: ara Iyika / Jillian Michaels - Ara Iyika
  • Jillian Michaels: Ara shred / Jillian Michaels Ara Shred

Belly tẹ:

  • Jillian Michaels: Inu ikun ni ọsẹ mẹfa Jillian Michaels - Ọsẹ mẹfa-Pack (ni ede Russian)
  • Jillian Michaels: Killer tẹ / Jillian Michaels - Killer Abs

Fun ese ati apọju:

  • Jillian Michaels: Awọn itan ati apaniyan apaniyan / Jillian Michaels - Killer Buns ati itan

Fun awọn apa ati sẹhin:

  • Jillian Michaels: Ọra apaniyan lori awọn apa ati sẹhin / Jillian Michaels - Awọn Apaniyan & Pada

Idaraya Cardio:

  • Jillian Michaels: Padanu iwuwo, yara iyara iṣelọpọ rẹ / Jillian Michaels - Banish Fat, Boost Metabolism! (jẹ ni Russian)
  • Jillian Michaels: Kickboxing / Jillian Michaels - Kickbox FastFix
  • Jillian Michaels: Ikẹkọ idaraya kadio / Jillian Michaels - Kilio Cardio

Idaraya Dumbbells fun gbogbo ara:

  • Jillian Michaels: Ko si awọn agbegbe iṣoro! / Jillian Michaels - Ko si Awọn agbegbe Wahala Diẹ sii (wa ni Russian)
  • Jillian Michaels: Ara ti o lagbara / Jillian Michaels - Ara Ara
  • Jillian Michaels: Ara ara apaniyan / Jillian Michaels - Ara apani
  • Jillian Michaels: Awọn adaṣe fun awọn agbegbe iṣoro: Jillian Michaels - Ohun orin ati Shred

Idaraya lẹhin ibimọ tabi fun awọn olubere:

  • Jillian Michaels: Eto naa lẹhin ifijiṣẹ / Jillian Michaels Hot Ara, Mama ilera
  • Jillian Michaels: fun Awọn olubere Eto / Jillian Michaels - Ibẹrẹ Ibẹrẹ

Yoga pẹlu Jillian Michaels:

  • Jillian Michaels: Yoga fun pipadanu iwuwo / Jillian Michaels - Yoga Meltdown (o wa ni Russian)
  • Jillian Michaels: Yoga Inferno / Jillian Michaels - Yoga Inferno

Fun ayipada kan:

  • Jillian Michaels: adaṣe iṣẹju mẹwa 10 / Jillian Michaels - Iyipada Iṣẹ Ara 10
  • Jillian Michaels: Awọn iwọn sredi / Jillian Michaels - Awọn iwọn ta & Shred
  • Jillian Michaels: ikẹkọ ikẹkọ pẹlu awọn iwuwo / Jillian Michaels - Shred-It Pẹlu Awọn iwuwo (o wa ni Russian)
  • Jillian Michaels: padanu iwuwo fun ọsẹ kan / Jillian Michaels - Ṣẹsẹ ọsẹ kan

Awọn ẹya adaṣe pẹlu Jillian Michaels

  1. Ṣe alabapin nikan ni sneakers! Awọn bata ẹsẹ idaraya tabi ni awọn bata bata ko ni iwuri: eewu kan wa lati ṣe ipalara awọn kneeskun rẹ. Ka siwaju: Awọn bata to sare ti awọn obinrin 20 fun amọdaju ati ikẹkọ.
  2. Ere idaraya pẹlu Jill, botilẹjẹpe o jẹ onírẹlẹ, ṣugbọn tun jẹ ere idaraya, ati nitorinaa o jẹ dandan lati tẹle ilana ti ṣiṣe awọn adaṣe. Gbọ daradara si gbogbo awọn itọnisọna ti olukọni lati yago fun ipalara.
  3. Pupọ ninu ikẹkọ pẹlu Jillian Michaels nilo dumbbells. Ti o ko ba ṣe bẹ, wọn rọpo awọn iṣọrọ pẹlu awọn igo ṣiṣu ti o kun fun omi tabi iyanrin. Ka siwaju: Bii o ṣe le yan awọn dumbbells: awọn imọran, imọran, awọn idiyele.
  4. Ti o ba jẹ eniyan amọdaju neprodvinutye, ṣetan pe lẹhin ẹkọ akọkọ maa jẹ egbo. Ko si iwulo lati dawọ ikẹkọ duro, lẹhin ọjọ 3-4 irora naa yoo lọ, ati pe ara ti lo awọn ẹru. Ka diẹ sii: iṣan Irora lẹhin adaṣe.
  5. Maṣe bẹru lati “kọ awọn iṣan”, pẹlu dumbbells 2-3 kg o ṣeeṣe ni opo. Idaraya Jill ti a ṣe apẹrẹ fun slimming ati sisun ọra, kii ṣe idagbasoke iṣan.


Wo tun:

  • Gbogbo awọn adaṣe Jillian Michaels ni tabili akopọ ti o rọrun
  • Awọn olukọni oke 50 lori YouTube: yiyan awọn adaṣe ti o dara julọ
  • Awọn fidio 20 akọkọ ti awọn adaṣe kadio fun pipadanu iwuwo lati Popsugar

Fi a Reply