Iyika Ara pẹlu Jillian Michaels mu awọn alara amọdaju fẹrẹ fẹẹrẹ lẹhin igbasilẹ rẹ ni ọdun 2012. Eto kikun fun awọn ọjọ 90, pẹlu gbogbo eka ti eerobic ati ikẹkọ ikẹkọ. Laarin osu mẹta iwọ yoo rii Iyika ti ara rẹ gaan.
Fun awọn adaṣe ni ile a ṣeduro lati ka awọn nkan wọnyi:
- Top 20 awọn bata bata awọn obinrin fun amọdaju ati awọn adaṣe
- Bii o ṣe le yan awọn dumbbells: awọn imọran, imọran, awọn idiyele
- Bii o ṣe le yan adaṣe Mat: gbogbo iru ati idiyele
- Awọn olukọni oke 50 lori YouTube: yiyan awọn adaṣe ti o dara julọ
- Awọn fidio 20 akọkọ ti awọn adaṣe kadio fun pipadanu iwuwo lati Popsugar
Nipa eto Iyika Ara
Eto Ara Iyika ti ṣe apẹrẹ fun awọn oṣu 3. Ni lati ṣiṣẹ ni awọn akoko 6 ni ọsẹ kan pẹlu isinmi ọjọ kan. Lakoko ọsẹ o ni lati ṣe ikẹkọ iwuwo 4 fun awọn ẹgbẹ iṣan oriṣiriṣi ati adaṣe kadio 2. Ni gbogbo ọsẹ meji ni ipele ti ikẹkọ ikẹkọ agbara, ati ni gbogbo ọsẹ 4 - aerobic ipele. Ikẹkọ agbara pin nipasẹ awọn ẹgbẹ iṣan. Ni ọjọ kan o ṣe awọn adaṣe fun awọn ejika, triceps, àyà, abs ati quads, omiiran fun ẹhin, biceps, abdominals, buttocks ati ẹhin itan.
Nitorinaa, oṣuwọn ti Iyika Ara jẹ awọn ipele 3, iye akoko ti apakan kọọkan fun ọsẹ mẹrin. Ni ipele akọkọ, o mu iṣelọpọ pọ si ati sun ọra; ni ẹẹkeji, mu awọn iṣan lagbara ati mu ara rẹ dara si, ni ẹkẹta - fikun awọn abajade ki o mu ara rẹ wa si apẹrẹ ti o fẹ. Si awọn eto fidio Iyika Ara wa pẹlu kalẹnda alaye ti awọn kilasi, nitorinaa tọ lati tẹle rẹ lojoojumọ fun oṣu mẹta.
Ipele akọkọ le dabi ẹni pe o rọrun to, nitorinaa o le paapaa bẹrẹ lati ṣiyemeji deede ti eto naa. Ṣugbọn ni ipele keji iwọ yoo ṣe iṣiro fifuye ti a dabaa. Dara julọ lati ṣajọ lori awọn orisii dumbbells diẹ lati ṣe iyatọ wọn da lori awọn ẹgbẹ iṣan ti a ti kọ. Paapaa fun oojọ iwọ yoo nilo agbasọ ọpọn pataki kan. Kii ṣe akojopo ọja-ibere julọ, eyiti a rii ni iṣe ni awọn eto miiran Jillian Michaels. Sibẹsibẹ, yoo wulo fun ọ fun awọn iṣẹ miiran, nitorinaa a daba fun ọ lati ra.
Tubular expander: bii o ṣe le yan + awọn adaṣe 30
Ṣaaju ki ibẹrẹ iṣẹ naa, Jillian ṣe iṣeduro ni ṣiṣe ọsẹ kan lati gbọn iṣelọpọ rẹ. Bawo ni lati ṣe? Olukọni nfunni ni awọn ọjọ 7 ti o tẹle ero pataki lati mu iṣelọpọ rẹ pọ si ati ṣeto ara fun ikẹkọ to lagbara. Ni gbogbo ọjọ o ṣe awọn adaṣe meji lati apakan akọkọ ti owurọ - agbara, alẹ - aerobic. Wọn ko nira, ṣugbọn nitori ẹrù ibẹjadi yii o yoo ṣe aṣeyọri isare ti iṣelọpọ rẹ. Apakan igbaradi ko jẹ dandan lati ṣe, o le bẹrẹ lati tẹle kalẹnda Ayebaye pẹlu ọsẹ akọkọ.
Awọn Aleebu ati awọn konsi ti Iyika Ara
Eto naa ni ọpọlọpọ awọn anfani ati pe o yẹ fun awọn eniyan ni ipo ti ara apapọ, botilẹjẹpe ọpọlọpọ ni aṣiṣe ṣe akiyesi rẹ ti o nira pupọ ati nira. Sibẹsibẹ, ti o ba ro pe iyẹn nira fun ọ, Mo gba ọ ni imọran lati kan si yiyan awọn adaṣe Jillian Michaels fun awọn olubere.
Pros:
- a ṣe apẹrẹ iṣẹ naa fun awọn ọjọ 90, ie o ti ni awọn eto ẹkọ ti o ṣetan fun awọn osu 3;
- eto naa jẹ Oniruuru pupọ: laarin ọsẹ kan o n ṣe awọn adaṣe oriṣiriṣi 3;
- Iyika Ara jẹ idapọ ti o dara fun agbara ati adaṣe aerobic;
- si eto naa pẹlu eto ounjẹ, kalẹnda kan ati apejuwe ikẹkọ;
- ni gbogbo ọjọ o lo ikẹkọ pẹlu Jillian iṣẹju 30 nikan;
- ni Iyika Ara jẹ wiwa ti o nifẹ pupọ: ṣaaju ipaniyan rẹ, o gbọdọ kọja ikẹkọ aerobic-gigun ti ọsẹ kan ti yoo ṣe iranlọwọ lati yara iṣelọpọ rẹ ati ṣeto ara rẹ fun wahala;
- jakejado eto oṣu mẹta, gbigbe lati ipele fẹẹrẹfẹ si aladanla yii, iwọ yoo ni irọrun bi imudarasi ara rẹ ati agbara rẹ.
konsi:
- kii ṣe gbogbo eniyan le koju eto kanna ti o nṣakoso fun awọn ọjọ 90;
- lati ṣe adaṣe ẹtọ ti o tọ, eyiti o ṣeese o yoo ni lati ra afikun.
Iyika Ara Eto ni ọpọlọpọ awọn anfani ati gaan jẹ adaṣe kikun. Sibẹsibẹ, ti o ba ṣe pẹlu Jillian lati igba de igba, lẹhinna boya o yẹ ki o yan eto miiran: Gbogbo awọn adaṣe Jillian Michaels ni tabili akopọ ti o rọrun!