Awọn akoonu
Ere idaraya di apakan apakan ti awọn aye wa. Olukuluku wa ni igbẹkẹle si abajade kan pato ati pe a fẹ lati ṣaṣeyọri ni akoko kan. A nfun ọ ni awọn ofin pataki 7 ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu ilọsiwaju ikẹkọ wa.
A tun ṣeduro fun ọ lati ka:
- Top 20 awọn bata bata awọn obinrin fun amọdaju ati awọn adaṣe
- Gbogbo nipa awọn egbaowo amọdaju: kini o ati bii o ṣe le yan
- Awọn olukọni oke 50 lori YouTube: yiyan ti o dara julọ
- Awọn adaṣe 20 to ga julọ lati dun awọn isan ati ara ohun orin
- Bii o ṣe le yan awọn dumbbells: awọn imọran, imọran, awọn idiyele
- Bii o ṣe le yan awọn bata ṣiṣe: Afowoyi pipe
Bii o ṣe le mu ilọsiwaju ikẹkọ pọ si
Maṣe gbagbe igbaradi
Gbona-soke kii yoo pese ara rẹ nikan fun aapọn ati ki o gbona awọn iṣan lati yago fun awọn ipalara. Akoko igbona ti o dara julọ fun awọn iṣẹju 5-7. O dara julọ ti o ba jade fun igbona awọn adaṣe kadio iṣan. Lakoko igbona o yẹ ki o ni igbona ti o tan kaakiri ara, ṣugbọn maṣe bori. O ko ni lati “fun choke” tabi sab pupọ fun iṣẹju diẹ wọnyi.
Gbona ṣaaju ṣiṣe: awọn adaṣe
Mu omi diẹ sii
Lakoko ikẹkọ mu omi pupọ. O yẹ ki o ko ni ongbẹ nigbati o ba n ṣiṣẹ. Adaparọ pe omi mimu lakoko idaraya kii ṣe wuni, ti tuka ni pipẹ sẹyin. Nigbati ara re ba gba iye awọn fifa to, o nira sii, ati nitorinaa o n ṣe pẹlu agbara ti o pọ julọ ati ifisilẹ.
Maṣe ṣe aibikita
Ni ọpọlọpọ igbagbogbo, awọn eniyan n ṣe awọn ere idaraya, lati ṣaṣeyọri ibi-afẹde kan pato: lati padanu iwuwo, tabi jere ibi iṣan, tabi mu ara dara. Ṣugbọn laisi igbiyanju to pe, abajade yoo nira pupọ lati ṣaṣeyọri. Ti o ba ṣe adaṣe, ṣugbọn ko ni rilara eyikeyi ẹrù tabi rirẹ, lẹhinna ronu nipa ipa ti ikẹkọ naa? Iru idagbasoke wo ni o le sọ ti ara rẹ ko ba ni aifọkanbalẹ naa? Ti o ba jẹ alakobere ninu amọdaju, wo eto adaṣe fun awọn olubere.
Kii ṣe awọn ẹrù ti ara rẹ
Apọju ara rẹ bi buburu bi lati fun kere ẹrù si ara rẹ. Ti gbogbo igba ti o ba wọ ati gbagbe nipa iyoku, o ko le reti awọn abajade to dara. Ara rẹ yoo dinku ni kiakia, dawọ lati jade, ati pe iwuri yoo ṣubu. Ati Hello, overtraining. O dara ki a ma mu ara wọn wa si ipo yii, ati lati tẹtisi ara rẹ, kii ṣe apọju rẹ ati rii daju lati fun u ni isinmi pipe lati ere idaraya. Ati lẹhinna o yoo ṣe akiyesi bi o ṣe npọ si ilọsiwaju ikẹkọ rẹ.
Maṣe joko lori ounjẹ kalori-kekere
Fẹ lati padanu iwuwo pinnu lati ṣe ibawi meji nipasẹ iwuwo apọju: adaṣe ati ounjẹ to lopin. Ni akọkọ o le padanu iwuwo, ṣugbọn kini atẹle? Ara yoo mọ pe lati fun ni agbara to ti agbara ti o ko fẹ, ati pe yoo yara fa fifalẹ iṣelọpọ. Ati ni kete ti o dinku kikankikan tabi mu agbara kalori pọ si bi o ti bẹrẹ si ni iwuwo ni kiakia. Nitorina, ni ọran kankan ma ṣe dinku gbigbe kalori nigba ṣiṣe awọn ere idaraya, ṣe iṣiro rẹ nipasẹ agbekalẹ ni ibamu pẹlu awọn ẹru ati gbiyanju lati faramọ awọn nọmba.
Gbogbo nipa ounjẹ
Je daradara
Nigbati awọn iṣẹ ere idaraya jẹ idagba ti awọn sẹẹli iṣan. Kini wọn wa fun? Awọn sẹẹli iṣan nilo fun igbesi aye wọn ni agbara diẹ sii ju ọra lọ, nitorinaa iṣelọpọ rẹ pọ si pẹlu idagbasoke iṣan. Bi o ṣe mọ, iṣan nilo awọn ounjẹ amuaradagba, nitorinaa lero ọfẹ lati pẹlu ninu ounjẹ ounjẹ rẹ, ẹja, warankasi, awọn ẹyin. Ṣugbọn sare carbs fun dara Iṣakoso. Ko si ikẹkọ aladanla kii yoo ni anfani lati tunlo wọn ti o ko ba ni opin ara rẹ.
Maa ko gbagbe hitch
Hitch jẹ apakan pataki pupọ ti adaṣe ju igbona. Rirọ ti o dara lẹhin adaṣe yoo ṣe iranlọwọ lati dinku irora iṣan ati yara awọn ilana imularada ninu ara. Dara dara si sisọ aimi nigba ti o ba fun awọn aaya 60 fa isan kan pato ninu ara.
Gigun lẹhin adaṣe kan: awọn adaṣe
Ati ki o ranti, ipa ti ikẹkọ ṣe ipinnu kii ṣe nipasẹ opoiye ṣugbọn didara awọn ẹkọ rẹ. Ka awọn iwe, mọ ara rẹ, tẹtisi ara rẹ ati pe abajade ko ni duro de ara rẹ.