Aṣiwere pẹlu Shaun T.: Atunyẹwo ti adaṣe to lagbara julọ

Aṣeyọri gidi ni agbaye ti eto amọdaju ile Insan (were) pẹlu olukọni olokiki Shaun T. Fun oṣu meji iwọ yoo gba awọn abajade ikọja ati jèrè gbogbo ara tuntun. Ikẹkọ ko ṣẹda fun awọn olubere ni agbaye amọdaju. Ti o ba fẹ ṣe pẹlu aṣiwere, lẹhinna o ko gbọdọ ṣe imurasilẹ nikan nipa ti ara, ṣugbọn tun fojusi isẹ lori awọn abajade.

Fun awọn adaṣe ni ile a ṣe iṣeduro wiwo nkan atẹle:

• Top 20 awọn bata bata awọn obinrin fun amọdaju ati awọn adaṣe
• Top awọn fidio lile 15 lati TABATA Monica Kolakowski
• Gbogbo nipa awọn egbaowo amọdaju: kini o ati bii o ṣe le yan
• Awọn olukọni oke 50 lori YouTube: yiyan awọn adaṣe ti o dara julọ
• Ikẹkọ TABATA: Awọn adaṣe ti a ṣe ṣetan 10 fun pipadanu iwuwo
• Awọn adaṣe ti o dara julọ 50 ti o dara julọ fun ikun alapin

Nipa eto isinwin (were)

Ni aṣiwere jẹ ikẹkọ aarin igba giga. Ko dabi ikẹkọ aarin igba, oṣuwọn ọkan rẹ yoo pọ si 85% ti o pọju rẹ ati paapaa ga julọ. Kii dabi ikẹkọ aerobic pẹlu awọn akoko kukuru ti adaṣe ibẹjadi. Ni ilodisi, jakejado kilasi iwọ yoo ṣiṣẹ ni giga, diduro nikan fun isinmi akoko kan.

Aṣiwere kii ṣe fun awọn eniyan ti o ni eto inu ọkan ati ẹjẹ alailagbara. Lakoko adaṣe oṣuwọn ọkan rẹ yoo ga soke si iṣẹ ti o pọ julọ, isalẹ lakoko awọn isinmi kukuru ati ṣe afẹyinti oke naa. Ikẹkọ aarin aarin yii ngbanilaaye fun iṣẹju 40 si 60 lati ṣaṣeyọri iru awọn abajade bẹ ni pipadanu iwuwo, iwọ kii yoo paapaa ṣiṣẹ ni idaraya fun awọn wakati.

Eto iṣeto Isinwin dajudaju, eyiti o ni awọn ọjọ 6 ti ikẹkọ ati ọjọ isinmi 1. Paapaa lẹẹkan ni ọsẹ kan o n duro de imularada ikẹkọ Imularada Cardio (tabi Max Recovery ni ẹẹkeji), eyiti ko lagbara bi awọn kilasi miiran.

Akopọ ti gbogbo awọn adaṣe olokiki ti Shaun T

Eto isinwin le pin sinu 3 awọn ẹya:

• Oṣu akọkọ ti awọn adaṣe rẹ ṣiṣe ni iṣẹju 30-40, ṣugbọn ni awọn iṣẹju 5 akọkọ ti o fẹ lẹẹkan ati fun gbogbo lati fi iṣẹ silẹ. Jẹri, ọsẹ to nbo yoo rọrun. Lẹhin oṣu kan iwọ yoo gbagbe iyẹn ti o jade ni awọn iṣẹju akọkọ ti adaṣe.
• Lẹhin awọn ọsẹ 4, apakan akọkọ ti iwọ yoo wa adaṣe ọjọ 7 Core Cardio ati Balance, eyiti yoo ṣetan ọ fun adehun gidi - oṣu keji.
• Lẹhin ọsẹ 5 o n duro de awọn adaṣe were were ti o fi opin si iṣẹju 50-60. Yoo nira sii, iwọn ti o ga julọ ati irira ju ti o ti wa ni ibẹrẹ.

Ṣaaju ṣiṣe Insanity ṣe Fit-idanwo (fidio kan pẹlu rẹ ti o wa ninu papa naa) ati kọ awọn abajade silẹ. Lẹhin awọn oṣu 2, iwọ yoo jẹ iyalẹnu si ilọsiwaju rẹ! Ati oye bi o ṣe di alagbara.

Awọn imọran fun awọn ti o fẹ ṣe were (were)

1. Ranti pe adaṣe to dara JẸ nigbagbogbo ṣe pataki ju iyara lọ.
2. Ṣe alabapin nikan ni awọn sneakers!
3. Lọ lọra ti o ba lero pe o ko le ṣetọju iyara olukọni ti o fojusi.
4. Lakoko adaṣe kan, mu omi diẹ sii.
5. Gbiyanju lati faramọ ounjẹ to dara.
6. Maṣe ṣe adehun lati ṣe adaṣe ti o ba niro pe eyi kii ṣe ipele rẹ.
7. Gẹgẹbi igbaradi, o le gbiyanju eto naa Idojukọ T25 lati Shaun T.

Awọn Aleebu ati awọn konsi ti adaṣe isinwin (were)

Akiyesi: ti o ba wa tẹlẹ ni ipele ti Fit-idanwo o ni awọn iṣoro eyikeyi pẹlu adaṣe, o tọ lati ronu boya o yoo ni anfani lati koju gbogbo papa naa. Fun awọn ibẹrẹ, o le yan adaṣe ti o rọrun diẹ sii. Fun apẹẹrẹ, wo akopọ wa ti awọn adaṣe awọn kaadi kadio fun pipadanu iwuwo lati Popsugar.

Awọn anfani Ti aṣiwere

• O ti wa ni ẹri lati padanu àdánù. Iru awọn ẹru bẹ yatọ ati pe ko le jẹ.
• Ifarada rẹ yoo pọ si lati iṣẹ si iṣẹ. Lẹhin ọsẹ meji pẹlu Aṣiwere yoo jẹ ki o gbagbe nipa adilkah lori awọn pẹtẹẹsì.
• Iwọ yoo kọ ati dagbasoke iṣan ọkan. Eto inu ọkan ati ara ti ilera - kọkọrọ si gigun gigun rẹ.
• Idaraya ti o pari kọọkan yoo mu itẹlọrun nla fun ọ. O dara, sibẹ, ni igbagbogbo lati ba ọkan ninu awọn eto ti o nira julọ ti o wa loni - ko si nkankan lati yìn ara rẹ.
• Aṣiwere-ara jẹ ikẹkọ aarin-kikankikan ti o dara julọ, ati nitorinaa ọna ti o munadoko lati yọkuro iwuwo apọju ati ṣẹda iderun ti ara.
• Lẹhin ipari iṣẹ naa were O yoo ye pe eyikeyi ikẹkọ o yoo wa ni ejika. Iyẹn rilara nigbati o ba mọ pe ara rẹ le ṣe ohunkohun.
• Eto naa ti tumọ tẹlẹ si ede Russian!

Awọn konsi Ti were

• Nọmba nla ti awọn fo n funni wahala pupọ lori awọn isẹpo orokun.
• Ko ṣe iṣeduro fun awọn eniyan ti o ni ailera ọkan. Ati ni gbogbogbo pẹlu ilera ti ko dara, Mo gbọdọ sọ.
• Diẹ ninu awọn amoye beere idiyele ti aṣiwere. Wọn beere pe iwọ yoo kọ ifarada rẹ, ṣugbọn ni ti ara iwọ kii yoo ni okun sii, nitori iru ikẹkọ bẹẹ n gbega isonu ti isan.

Mura silẹ lati ni rilara rẹwẹsi ati rirẹ, iru eyi aṣamubadọgba ti oni-iye si wahala. Iwọ yoo ṣe ohun ti a ko tii ṣe tẹlẹ, ati nitori naa “lẹmọọn lẹmọọn” jẹ iṣeduro ti fẹrẹẹ. Ninu ọkan ko si iyemeji nọmba rẹ yoo yipada. Nigbati o ba ni oye aṣiwere, o le gbiyanju eto eka diẹ sii ti Shaun T. – Insanity Max 30.