Bii o ṣe le ṣe ẹgbẹ-ikun ṣinṣin: kini lati ṣe ati kini KO ṣe

Dimu ẹgbẹ-ikun ti o mu nigbagbogbo ni a ṣe akiyesi bi apẹẹrẹ ti abo ati ẹwa. Ni iṣaaju, a ti fipamọ awọn obinrin nipasẹ awọn corsets kekere ati awọn aṣọ, ṣugbọn nisisiyi aṣa kii ṣe ṣeeṣe nigbagbogbo lati tọju awọn abawọn nọmba. Bii o ṣe le jẹ ki ẹgbẹ-ikun dín, o ṣee ṣe nigbagbogbo lati ṣaṣeyọri ati pe ko ṣe iṣeduro lati ṣe lati ṣẹda rẹ?

O yẹ ki o tun wo awọn nkan wọnyi:

• Top 20 awọn bata bata awọn obinrin fun amọdaju ati awọn adaṣe
• Awọn olukọni oke 50 lori YouTube: yiyan awọn adaṣe ti o dara julọ
• Bii o ṣe le yan awọn dumbbells: awọn imọran, imọran, awọn idiyele
• Bii o ṣe le yan adaṣe Mat: gbogbo iru ati idiyele
• Gbogbo nipa awọn egbaowo amọdaju: kini o ati bii o ṣe le yan
• Bii o ṣe le yan awọn bata ṣiṣe: Afowoyi pipe
• Awọn adaṣe ti o dara julọ 50 ti o dara julọ fun ikun alapin
• Idaraya keke: awọn Aleebu ati awọn konsi, ṣiṣe fun slimming

Bawo ni lati ṣe ẹgbẹ-ikun ti o dín?

Bi o ṣe mọ, lati padanu iwuwo ni agbegbe ko ṣeeṣe, nitorinaa, lati ṣẹda ẹgbẹ-ikun ti o dín o nilo lati tẹle awọn ofin Gbogbogbo fun imukuro iwuwo apọju. Lati ṣe eyi:

1. Lati tẹle ounjẹ. Ọna ti o dara julọ ni lati ka awọn kalori. Alaye ti o wulo lori bii ati idi ti lati ṣe eyi ka ni apakan ti nbọ. Ọna miiran jẹ igbesi aye ilera ati ounjẹ to dara. Ka diẹ sii nipa ounjẹ to dara.
2. Lati ṣe awọn adaṣe kadio. Yoo ko ti beere ibeere ti awọn adaṣe ti kadio, ṣugbọn wọn yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati yọkuro ọra ti o pọ julọ. Pataki julo, mọ igba lati da. Awọn akoko Cardio yẹ ki o jẹ awọn akoko 3-4 ni ọsẹ kan, ko ju iṣẹju 40-60 lọ.

Bawo ni yarayara iwọ yoo ṣe aṣeyọri ẹgbẹ-ikun dín, da lori iru nọmba rẹ. Ẹnikan kọkọ padanu awọn ẹsẹ iwuwo, ikun ẹnikan ati pe ẹnikan padanu iwuwo ni deede. Ni ipa ko ṣe, o jẹ atorunwa ninu wa ẹda. Ka diẹ sii nipa rẹ ni isalẹ.

Gbogbo nipa CARBOHYDRATES fun pipadanu iwuwo

Kin ki nse?

Lojiji ni ọjọ kan di olokiki lasan si awọn tẹ pẹlu dumbbells, ita, lilọ ati hula-Hoop ti o kun fun iyanrin. Ati pe gbogbo eyi gbimo yoo ṣe iranlọwọ lati jẹ ki ẹgbẹ-ikun dín. Ko jẹ otitọ! Awọn adaṣe wọnyi ṣe okunkun ati fifa awọn obliques, ṣugbọn maṣe yọ ọra lori wọn. Ni ipari, ẹgbẹ-ikun rẹ nikan ni o pọ si ni iwọn nitori awọn isan inu oblique ti o jẹ ohun orin nitori ẹrù naa.

Awọn ti o sọ pe awọn isunku ẹgbẹ-ikun ti o dinku, awọn hula-hoops ati awọn curls ẹgbẹ, o ṣeese, ti ni ẹgbẹ-ikun ti o ye nigbagbogbo lati iseda. Ati pẹlu iranlọwọ ti iṣẹ ṣiṣe ti ara wọn yọkuro iwuwo apọju ati pada si ipo iṣaaju rẹ. Fun pipadanu iwuwo Gbogbogbo deede (bi a ti sọ loke), ko si ẹrù afikun lori awọn iṣan ita ko nilo. Ṣugbọn fun awọn ti ko ni ẹgbẹ-ikun rara, awọn adaṣe wọnyi nikan lati mu sii.

Kini o ṣe pataki lati mọ?

Olukuluku wa ni eto ara ti o yatọ. O ti wa ni ipilẹ ni ipele jiini. Ati Bẹẹni, awọn igba kan wa nigbati ẹgbẹ-ikun ko ṣe dín, ti o ba gbiyanju gidi gidi. Iwọ yoo padanu iwuwo ni gbogbo ara, farasin awọn ẹgbẹ ati paapaa ni apo-mẹfa, ṣugbọn ẹgbẹ-ikun ti o sọ kii yoo ṣe. Ko si ohunkan ti o le ṣe ṣugbọn lati bẹrẹ lati nifẹ si titẹra ati ara ara mi ni ọna ti o jẹ.

Iru awọn eeya nọmba lati ni ẹgbẹ-ikun dín:

• "Hourglass". Ti o ba jẹ oluyọ ayọ ti iru nọmba yii, lẹhinna o le sọ pe o ni orire. Laisi awọn igbiyanju Herculean, iwọ yoo ni ẹgbẹ-ikun ti o dín.
• "Eso pia". Ṣe o jiya lati ibadi ati apọju nla? Maṣe binu. Ṣugbọn ẹgbẹ-ikun rẹ ati ikun didùn le ṣe ilara nikan.

Iru nọmba wo ni aye ti nini ẹgbẹ-ikun dín jẹ akiyesi ni isalẹ:

• "Apple". Apa oke ti ara ni agbegbe iṣoro rẹ. Ṣugbọn paapaa yọ ọra ikun, kii ṣe otitọ pe iwọ yoo ni itẹlọrun pẹlu ẹgbẹ-ikun rẹ.
• “Onigun mẹta ti a yipada”. Oniwun awọn ejika gbooro ati ara oke ti o lagbara. Sibẹsibẹ, awọn ẹsẹ ti o tẹẹrẹ ati awọn apọju san ẹsan fun ọ ni kikun, aini ikun ti o ye.

Iru nọmba ti o ṣeeṣe pupọ awọn aye lati ni ẹgbẹ-ikun dín:

• Onigun. O ni nọmba rẹ, nigbati awọn ejika, ẹgbẹ-ikun ati awọn apọju wa nitosi lori ila kanna? Oriire, ara rẹ ṣe idahun julọ si ere idaraya ati pe o fẹrẹ jẹ aibikita si ibi ipamọ ọra ni awọn agbegbe iṣoro. Otitọ, ẹgbẹ-ikun dín ninu ọran yii kii yoo jẹ.

Ti o ba ni ẹgbẹ-ikun ti a sọ lati iseda, yoo han lẹsẹkẹsẹ lẹhin pipadanu iwuwo lati ounjẹ ati idaraya kadio. Ko ni lati ṣe tẹ ati lilọ Hoop titi iwọ o fi bulu. Ṣugbọn ti ẹgbẹ-ikun ko ba jẹ (daradara gbogbo wa yatọ si jiini, ko si nkan ti o le ṣe), kii ṣe lati ṣe awọn ẹrọ afikun. O ṣee ṣe nikan lati mu awọn ẹgbẹ rẹ pọ si ni iwọn.

Gbadun ẹru-kadio kan, tẹle ounjẹ, gbagbe nipa iṣan ẹgbẹ ki o fẹran ara mi, bawo ni o ṣe fun ọ ni ẹda. Iru apẹrẹ kọọkan ni awọn anfani ati awọn ẹya rẹ, maṣe ṣe egbin agbara rẹ lori iyipada rẹ. Ati pe eyikeyi iru apẹrẹ le mu si pipe. Ati pe kii ṣe itọka nigbagbogbo pe pipe ẹgbẹ-ikun dín.

Bii o ṣe le dinku ẹgbẹ-ikun ati yọ awọn ẹgbẹ kuro: awọn imọran ati awọn adaṣe