Ṣe ilọsiwaju didara eto ara Jillian Michaels “Ko si awọn agbegbe iṣoro”

“Ko si awọn agbegbe iṣoro (Ko si Awọn agbegbe Wahala Diẹ Siwaju sii)” jẹ eto olokiki lati ọdọ olukọni ara ilu Amẹrika Jillian Michaels. Ikẹkọ ni a ṣe pẹlu iwọn kekere ati ni iyara ere idaraya, ṣugbọn o yẹ ki o ko reti irin-ajo ti o rọrun. Mura lati ṣiṣẹ gbogbo awọn isan ti ara rẹ ki o ṣẹda ẹda ẹlẹwa kan.

Fun awọn adaṣe ni ile a ṣe iṣeduro wiwo nkan atẹle:

  • Top 20 awọn bata bata awọn obinrin fun amọdaju ati awọn adaṣe
  • Awọn olukọni oke 50 lori YouTube: yiyan awọn adaṣe ti o dara julọ
  • Gbogbo nipa awọn egbaowo amọdaju: kini o ati bii o ṣe le yan
  • Ikẹkọ TABATA: Awọn adaṣe ti a ṣe ṣetan 10 fun pipadanu iwuwo
  • Awọn adaṣe 20 akọkọ lati mu ilọsiwaju duro ati titọ ẹhin sẹhin
  • Bii o ṣe le yan awọn bata ṣiṣe: Afowoyi pipe
  • Idaraya keke: awọn Aleebu ati awọn konsi, ṣiṣe fun slimming

Nipa idaraya, “Ko si awọn agbegbe iṣoro”

Gillian sọ pe pẹlu “Ko si awọn agbegbe iṣoro” iwọ yoo ni anfani lati yọ ọra ikun, mu awọn isan alaimuṣinṣin, mu apẹrẹ awọn ẹsẹ ati apọju pọ si. Isoro pẹlu rẹ ko gba, nitori iru eto okeerẹ ṣe iranlọwọ lati yọ gbogbo awọn agbegbe iṣoro kuro.

“Ko si awọn agbegbe iṣoro” ko pẹlu adaṣe aerobic ati n fo, nitorinaa eto yii jẹ olokiki laarin awọn ti ko fẹ ṣe awọn adaṣe kadio. Eto naa ni awọn apa 7, fun eyiti, papọ pẹlu Gillian ati ẹgbẹ rẹ o n ṣiṣẹ awọn isan kan ti ara. Apakan kọọkan n to to iṣẹju 6 ati pẹlu awọn adaṣe 5, eyiti o waye ni awọn iyipo meji. Ikẹkọ iyika yii kii yoo fi iwuwo rẹ silẹ eyikeyi aye.

Gillian ti ṣe agbekalẹ eto ti o ni agbara pupọ: ọpọlọpọ awọn adaṣe ni ọpọlọpọ awọn iṣan ni akoko kanna. Fun apẹẹrẹ, ni ibẹrẹ kilasi iwọ yoo nilo lati ṣe ikọlu pada pẹlu ọwọ ibisi ni ọwọ nibi, fun kan gba ẹrù ti apakan iwaju ti awọn ibadi ati ejika ọran naa. Nitori eyi, iwọ kii ṣe okunkun awọn iṣan nikan, ṣugbọn tun sun awọn kalori afikun.

Fun idaraya nilo awọn dumbbells ti o wọn lati 1 kg si 3 kg da lori ipele ikẹkọ rẹ. “Ko si awọn agbegbe iṣoro” pẹlu idaraya pupọ lori apa ati apẹrẹ ejika, nitorinaa pẹlu iwuwo diẹ sii lati ṣe yoo nira. Ni ipilẹṣẹ, lati ṣiṣe eto naa, bẹrẹ pẹlu awọn iwuwo 1.5-2 kg ni ọsẹ meji kan ti iwuwo le pọ si ni mimu.

 

Awọn imọran fun didaṣe “Ko si awọn agbegbe iṣoro”:

  1. Eto naa ko ṣe apẹrẹ fun awọn olubere pipe ni ere idaraya. Ti o ba fẹ bẹrẹ pipadanu iwuwo, ṣugbọn ko ti ṣetan fun ikẹkọ “Ko si Awọn agbegbe Wahala Diẹ sii”, a ṣeduro fun ọ lati wo awọn adaṣe Jillian Michaels fun awọn olubere.
  2. Ko si ye lati ṣe aniyan pe ara rẹ yoo di “fifa soke”. Pẹlu iwuwo ti 1.5-3 kg le jẹ max lati ṣẹda aaye ti ara, ṣugbọn kii ṣe lati fun ni oogun.
  3. “Ko si awọn agbegbe iṣoro” ni a le paarọ pẹlu adaṣe miiran pẹlu Jillian, ati pe ti o dara julọ ti o ba jẹ iṣẹ aerobic, gẹgẹbi awọn fidio ti awọn adaṣe kadio lati Popsugar.
  4. Ti o ba rii pe o nira lati koju gbogbo adaṣe patapata, gbiyanju diẹ ninu awọn adaṣe ti a ṣe laisi awọn iwuwo tabi kuru akoko naa.
  5. Ṣọra fun ipaniyan to tọ ti awọn adaṣe, adaṣe le jẹ ipalara pupọ.

Bii a ṣe le yan DUMBBELLS: awọn imọran ati idiyele

Awọn ẹya adaṣe “Ko si awọn agbegbe iṣoro”

Pros:

  • Lakoko eto naa o ṣiṣẹ awọn isan ti awọn ejika, àyà, apá, ikun, awọn ese ati apọju. Lẹhin adaṣe deede ara rẹ yoo di ohun orin pupọ ati ere.
  • Ikẹkọ ni ṣiṣe ni iyara kekere, nitorinaa o jẹ pipe fun awọn ti ko fo tabi kadio.
  • “Ko si awọn agbegbe iṣoro” ti o da lori opo: nọmba nla ti awọn atunwi pẹlu awọn iwuwo kekere. Eyi kii yoo ṣe iranlọwọ nikan lati jo ọra ti o pọ ju, ṣugbọn tun yara iṣelọpọ rẹ.
  • Jillian lo idapọ awọn adaṣe ti o ni nọmba to pọ julọ ti awọn isan. Ọna yii n gba wa laaye lati ṣe ikẹkọ diẹ sii daradara.

konsi:

  • Awọn eka ko yẹ fun awọn olubere ni amọdaju.
  • Ninu eto ko si adaṣe kadio, nitorinaa o ni lati ni adaṣe aerobic ni ẹgbẹ. Fun apẹẹrẹ, wo adaṣe kadio pẹlu Jillian Michaels

Bii o ṣe le yan RUG: awọn imọran ati awọn idiyele

Jillian Michaels: Ko si Awọn agbegbe Wahala Diẹ sii - Agekuru

Awọn atunyẹwo lori “Ko si awọn agbegbe iṣoro”:

Wo tun:

Fi a Reply