A mu wa si akiyesi rẹ miiran olukọni Jillian Michaels - Ripped in 30. Ikẹkọ yii, eyiti o ṣẹda nipasẹ Jill lẹhin aṣeyọri iyalẹnu 30 Day Shred. Eto naa ti fa ni 30, ṣe ileri fun ọ ni ominira lati awọn poun afikun ati gige nọmba rẹ ni awọn oṣu ikẹkọ.
Fun awọn adaṣe ni ile a ṣe iṣeduro wiwo nkan atẹle:
- Top 20 awọn bata bata awọn obinrin fun amọdaju ati awọn adaṣe
- Bii o ṣe le yan awọn dumbbells: awọn imọran, imọran, awọn idiyele
- Awọn adaṣe 50 ti o dara julọ julọ fun awọn apọju toned
- Bii o ṣe le yan adaṣe Mat: gbogbo iru ati idiyele
- Awọn olukọni oke 50 lori YouTube: yiyan awọn adaṣe ti o dara julọ
- Olukọni Elliptical: kini awọn anfani ati alailanfani
Apejuwe ti eto naa Ri ni 30
Nigbagbogbo Ripped ni 30 bẹrẹ lati ṣe awọn ti o ti mọ tẹlẹ pẹlu awọn adaṣe fidio Jillian Michaels. Eto yii wa ni ojiji ti itara diẹ sii 30 Day Shred ati Iyika Ara, ṣugbọn lati pe ni ko ni doko rara. Ilana ti “Rippon” ati “Sedov” jẹ iru: Agbara iṣẹju 3, kadio iṣẹju 2, isansa 1 iṣẹju. Ọna aarin igba yii yoo ṣe iranlọwọ lati lo idaji wakati kan adaṣe jẹ doko gidi fun nọmba rẹ.
Ilana naa ni awọn adaṣe 4, lati ipele ti o rọrun si nira. Ni ọsẹ akọkọ ti o ṣe ipele ti o rọrun, ekeji gba ẹrù ti o buruju lori ọsẹ kẹta ati kẹrin ngbaradi lagun ti o dara. Ni ipari, lẹhin oṣu kan ti awọn ere idaraya ti o lagbara pẹlu Gillian iwọ yoo padanu iwuwo daradara ati yi ara rẹ pada.
Eto naa jẹ pipe fun awọn ti o ti n wo “Sredni”, ati gbe si awọn ikẹkọ ti o nira sii ti ko ṣetan sibẹsibẹ. Pẹlupẹlu, apejọ naa nikan ni idaji wakati kan nitorinaa o ko nilo lati wa akoko afikun si adaṣe. Paapaa Ripped ni 30 jẹ pipe fun awọn olubere. Iwọn ilosoke ninu fifuye yoo jẹ ki ifihan rẹ si ere idaraya jẹ alaanu bi o ti ṣee.
Aleebu Ya ni 30:
- ikẹkọ na fun o kan idaji wakati kan;
- gbogbo ọsẹ n bẹrẹ ipele tuntun: ara ko ni akoko lati lo si ẹrù ikẹkọ ati pe ko ni akoko lati sunmi;
- pẹlu “RIPP” o n ṣiṣẹ gbogbo awọn iṣan inu ara rẹ;
- papa naa jẹ deede paapaa fun awọn olubere ni amọdaju
- ko si ye lati bẹru pe eto kanna pẹlu 30 Day Shred: Jillian nlo adaṣe tuntun kan.
Awọn konsi Ti Ya ni 30:
- ti o ba ti jẹ “Sredy”, o ṣee ṣe pe ẹrù ninu Ripped ni 30 yoo dabi ẹni ti ko to;
- ko si itumọ ede Rọsia ti eto ni idakeji si 30 Day Shred.
Gẹgẹbi igbagbogbo, pẹlu awọn adaṣe Gillian awọn ere idaraya fihan awọn ọmọbirin meji: ọkan fihan ẹya ti o rọrun, ekeji ti ni ilọsiwaju siwaju sii. Jillian ṣe iṣeduro pe ki o ṣe awọn akoko 5-6 ni ọsẹ kan. Fun awọn kilasi nilo awọn ipilẹ meji ti dumbbells (ina ati iwuwo), iwuwo yoo dale lori amọdaju rẹ. Fun apẹẹrẹ, 1.5 ati 4 kg ni a ṣe akiyesi nọmba ti o dara julọ.
“Ripped in 30” jẹ ipa-ọna nla fun awọn olubere mejeeji ati fun amọdaju ti ilọsiwaju. Ikẹkọ ti kun pẹlu awọn adaṣe tuntun ti o to, nitori Gillian le ṣe atunṣe sọfitiwia inu wọn daradara, ni kikun wọn pẹlu akoonu tuntun. Idiju diẹdiẹ ti awọn ẹkọ lati ọsẹ si ọsẹ yoo ṣe iranlọwọ fun ara rẹ di adjustdi adjust ṣatunṣe si ẹrù, ṣugbọn kii yoo sunmi. Si fidio naa “Ripped in 30” Jillian tun pese eto ounjẹ fun pipadanu iwuwo onigbọwọ.
Wo tun: Pẹlu kini eto lati bẹrẹ Jillian Michaels: ti o dara julọ.