Awọn akoonu
Anna Borisova, onimọ -jinlẹ ni ile -iṣẹ ilera Austrian Verba Mayr
Ààwẹ̀ tí ó wà láàrín kì í ṣe tuntun. Ara jijẹ yii jẹ ti Ayurveda India, ti a ṣẹda ni ọdun 4000 sẹhin. O jẹ olokiki olokiki lọwọlọwọ si onimọ -jinlẹ Yoshinori Osumi, tani ẹni akọkọ lati sọ pe ebi ati aini awọn ounjẹ - bẹrẹ ilana ti itusilẹ ẹda ti awọn sẹẹli lati ohun gbogbo ti o jẹ ipalara ati ko wulo, eyiti o ṣe idiwọ idagbasoke ọpọlọpọ awọn arun.
O yẹ ki a gbawẹwẹ ni alaibọwọ ni ọgbọn, ti o ti mura ara rẹ silẹ ni ilosiwaju. Yago fun ohunkohun ti o yi iyipada iṣelọpọ pada ti o si fa ebi npa, bii siga ati kọfi. Maa dinku nọmba awọn kalori ti o jẹ fun ọjọ kan si o pọju 1700. Mo tun gba ọ ni imọran lati ṣe iwadii iṣoogun ki o ṣe ayẹwo ipo gbogbogbo ti ara, rii daju pe ko si awọn itọkasi. Ti o ba jẹ olufẹ ti iṣẹ ṣiṣe ti ara ojoojumọ, o dara lati dinku iṣẹ ṣiṣe rẹ lakoko ãwẹ.
Fastingtò ààwẹ̀ tí kò dáwọ́ dúró
Ni eyikeyi ọran, o dara lati bẹrẹ pẹlu ero 16: 8 ti o rọra julọ. Pẹlu ipo yii, o yẹ ki o kọ ounjẹ kan nikan, fun apẹẹrẹ, ounjẹ aarọ tabi ale. Lati bẹrẹ pẹlu, o yẹ ki o faramọ iru ero yii ni igba 1-2 ni ọsẹ kan, ni pẹkipẹki jẹ ki o jẹ ounjẹ ojoojumọ. Igbesẹ ti o tẹle le jẹ kiko lati jẹun fun awọn wakati 24, ati adaṣe ti o ni iriri julọ ati awọn wakati 36 ti ebi.
Lakoko awọn wakati nigbati o gba ọ laaye lati jẹ, maṣe gbagbe nipa iwọntunwọnsi ninu ounjẹ. Nitoribẹẹ, o le ṣe ohunkohun: adun, iyẹfun, ati sisun, ṣugbọn lati ṣaṣeyọri abajade ti o dara julọ, o yẹ ki o ṣakoso ararẹ. Stick si awọn ipilẹ ijẹẹmu ipilẹ, jẹ amuaradagba diẹ sii ati awọn kabu kekere ti o yara. Ati ki o ranti pe jijẹ ounjẹ ko tumọ si fifun omi! O jẹ dandan lati mu bi o ti ṣee ṣe: omi kii ṣe ifẹkufẹ rilara ti ebi nikan, ṣugbọn tun mu ilana ilana imukuro pọ si, mu iṣan dara ati ohun orin ara.
Aleebu ti Awẹ Intermittent
Kini awọn anfani ti ipilẹ ijẹẹmu yii? Atunṣe iwuwo laisi awọn ihamọ ounjẹ to muna, isare iṣelọpọ, ṣiṣe itọju ati detoxifying ara, imudarasi iṣẹ ọpọlọ, idilọwọ awọn arun. Nitorinaa, nitori idinku akiyesi ni awọn ipele suga ẹjẹ, eewu ti àtọgbẹ n dinku, iṣẹ ṣiṣe ti awọn kidinrin, ti oronro, ati ipo awọn ohun elo ẹjẹ dara si. Nitori iye nla ti agbara ọfẹ ti o jẹ idasilẹ nitori didenukole awọn ile itaja ọra, iṣẹ ṣiṣe ọpọlọ dara si. “Homonu ti ebi npa” tun ṣe alabapin si isọdọtun ti awọn sẹẹli nafu ti o kopa ninu ilana iranti.
Contraindications fun intermittent ãwẹ
Pẹlu gbogbo awọn anfani ti ãwẹ lemọlemọ, o tọ lati ranti awọn ihamọ ti o fi ofin de adaṣe.
- Fastwẹ ko dara fun awọn eniyan ti n jiya lati awọn arun ti apa inu ikun: wọn nilo lati jẹ deede ati ni deede.
- O yẹ ki o tun yago fun ãwẹ fun awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ, aboyun ati awọn obinrin ti n fun ọmu, ati ni iwaju akàn.
- O ṣe pataki lati ṣọra ti o ba ni hypotension - riru ẹjẹ ti o lọ silẹ, bi eewu eewu ti pọ si ni pataki.
- O nilo lati ni idanwo ṣaaju lati rii daju pe o ko ni alaini ninu awọn vitamin. Ati pe ti awọn ohun alumọni kan ko ba to, lẹhinna o dara lati tun kun wọn ni ilosiwaju.
Natalia Goncharova, onjẹ ounjẹ, Alakoso Ile -iṣẹ Ounjẹ Yuroopu
Ṣe o jẹ otitọ pe ãwẹ jẹ imularada fun akàn? Laanu kii ṣe! Ohunkohun ti awọn olukọni asiko ati awọn onkọwe ti gbogbo iru awọn nkan sọ fun ọ pe ãwẹ lemọlemọ ṣe ifunni awọn sẹẹli alakan ati onimọ -jinlẹ Yoshinori Osumi paapaa gba ẹbun Nobel fun iru awari bẹ - eyi kii ṣe bẹẹ.
Aṣa fun ãwẹ lemọlemọ ti ipilẹṣẹ ni Silicon Valley, bii gbogbo awọn aṣa fun eyiti a pe ni, iye ainipẹkun, abbl. Nigbagbogbo a beere lọwọ mi lati pese ilana aawẹ ti o pe, fun eyiti onimọ -jinlẹ yii gba ẹbun Nobel. Nitorina ni mo ni lati ro ero rẹ.
bayi,
- Yoshinori Osumi gba ẹbun Nobel fun ikẹkọ rẹ ti autophagy ni iwukara.
- Ko si iwadi ti a ṣe lori eniyan, ati pe kii ṣe otitọ pe isọdọtun sẹẹli (autophagy) yoo ṣiṣẹ ni ọna kanna.
- Yoshinori ko ṣe ibaṣe pẹlu ãwẹ lemọlemọ ati awọn ọran ounjẹ.
- Koko -ọrọ autophagy jẹ oye 50%, ati pe o le ni awọn abajade ti ko dara ti a ba lo awọn ilana adaṣe adaṣe si eniyan.
Onimọ -jinlẹ funrararẹ wa si Ilu Moscow ni Oṣu Kini ọdun 2020 o jẹrisi gbogbo ohun ti o wa loke. Foju inu wo awọn eniyan ti n jade kuro ni yara lakoko itusọ rẹ ti ọna aawọ ti aarin. Ti kọ lati gbagbọ o salọ lati ibanujẹ!
Awọn ilana ijẹẹmu kilasika ati imọ-jinlẹ ṣe atilẹyin awọn ọjọ ãwẹ, bi o ti jẹ ipinnu jiini, ati pe o fun ara ni gbigbọn ati itusilẹ. Ni akoko kanna, o nilo nigbagbogbo lati ranti pe awọn contraindications wa, awọn abuda kọọkan wa, nitorinaa o nilo lati kan si dokita rẹ ti o nṣe abojuto rẹ, bakanna pẹlu onimọran ijẹẹmu.