Olukọni ti show "Awọn eniyan ti o ni iwuwo", onkọwe ti awọn adaṣe fun pipadanu iwuwo ati iwe "Eto IT. Igbesi aye tuntun ni ara pipe ”sọ fun bi o ṣe le mura eeya kan fun igba ooru ati yipada si igbesi aye ilera.
8 May 2016
Mo bẹrẹ ni owurọ pẹlu awọn ilana omi. Ti o ba nilo lati ji ni kiakia, iwẹ itansan ṣe iranlọwọ, omi tutu ṣe iranlọwọ lati ji. Ṣe o fẹ lati bẹrẹ ọjọ rẹ ni rirọ ati didan? Lẹhinna mu iwe gbigbona kukuru kan. Mo fẹran rẹ nigbagbogbo ati lẹhinna lo epo mimu. Gbogbo awọn obinrin mọ pe lẹhin igba otutu o nilo lati ṣiṣẹ kii ṣe lori ara nikan, ṣugbọn tun lori awọ ara. O di gbẹ lati Frost ati alapapo akoko ati ki o nbeere replenishment. Ra epo ọmọ, epo apricot, epo pishi, tabi epo osan lati ile itaja itaja tabi ile elegbogi, o munadoko diẹ sii ju ipara tabi ipara.
Mo ni aro ni kikun. Mo wa pẹlu “amulumala” ti awọn iru irugbin mẹrin: sunflower ti a ko yan, elegede, sesame ati linseed. Mo da wọn pọ ni awọn iwọn dogba ati ṣafikun wọn si gbogbo ounjẹ owurọ, jẹ porridge tabi warankasi ile kekere. Awọn cereal ayanfẹ mi meji jẹ oatmeal ni owurọ, barle fun ounjẹ ọsan. Wọn funni ni rilara ti o tutu julọ ti satiety. Mo ra oatmeal Ayebaye, kii ṣe eyi ti o yara yara. Mo ṣe ni irọlẹ fun bii iṣẹju 5, fi tablespoon kan ti awọn irugbin ati awọn eso ajara. Infused moju, awọn adalu swells, awọn raisins di Oba àjàrà. Porridge yii ni awọn kalori 350 nikan (ti o da lori awọn tablespoons 3 ti oatmeal, 1 tablespoon ti awọn irugbin ati awọn eso ajara), ṣugbọn gbagbọ mi, pẹlu agbara ti yoo fun ọ, mu jade titi di ounjẹ ọsan ati ṣe laisi ipanu lori awọn chocolates. Nipa ọna, o jẹ awọn ipanu wọnyi ti a fi silẹ lẹhinna ni awọn ẹgbẹ. Fun lafiwe: lẹhin ounjẹ owurọ pẹlu awọn ounjẹ ipanu, iwọ yoo jẹ ebi ni awọn wakati 2-3, ati lẹhin jijẹ porridge, ni idakẹjẹ fun awọn wakati 4-5 iwọ kii yoo ranti firiji.
Mo n sise lori ara mi. Mo nigbagbogbo ni awọn adaṣe mẹrin ni ọsẹ kan: mẹta ni ibi-idaraya ati ọkan 10 km ṣiṣe. Ni ọjọ ori ọdọ, o le padanu iwuwo ati ki o wo dara laisi awọn ere idaraya, ṣugbọn lẹhin ọdun 30, ara wa ti jẹ iwuwo ti o yatọ, ati pe awọn iṣan ti o ni idagbasoke nikan le fun ni awọn ilana ti o lẹwa. E je ki a so ooto, idi kan soso ti awon eniyan ko fi tele ere idaraya ni ifaramo. Ṣeto awọn wakati mẹta ni ọsẹ kan fun ararẹ, ki o si fọ awọn akoko wakati kan si awọn ẹgbẹ mẹta ti 20 iṣẹju kọọkan. Ni owurọ, ṣe awọn adaṣe rẹ, ni akoko ọsan, rin irin-ajo ni iyara, ṣeto ara rẹ ni ibi-afẹde lati bori o kere ju kilomita meji, ni irọlẹ, ṣiṣẹ ni ile lẹẹkansi. Ko si iwulo lati tun kẹkẹ pada, iyẹn ni, awọn adaṣe eka tuntun. Awọn iṣan akọkọ wa ni abs, ese, àyà ati apá, pada. Fun ẹgbẹ akọkọ, ṣe awọn igbega ẹsẹ eke, yiyi ara si awọn ẽkun lati ṣe ohun orin awọn ẹsẹ, squat, fun àyà, ẹhin ati apá, ṣe awọn titari-soke. Ṣe awọn atunṣe 50 ti idaraya kọọkan ni awọn eto 2-3. O rọrun ati pe o ṣiṣẹ gaan. Iwọ yoo rii, ni diėdiė iwọ yoo bẹrẹ si ga lati awọn ere idaraya, ati pe yoo di aṣa aṣa bi fifọ eyin rẹ ni owurọ. Kan sise o jade. Gẹgẹbi imoriya, ranti pe ilera jẹ 80 ogorun ni ọwọ wa ati pe 20 ogorun nikan ni ajogunba. Nitorinaa, lo lati nifẹ ararẹ, ṣe abojuto ararẹ, mọriri fun ararẹ.
Mo tọju iwọntunwọnsi. Ni ero mi, awọn didun lete kii ṣe ẹṣẹ, bii pasita ati iresi. Ṣugbọn awọn nuances wa ninu ohun gbogbo. Njẹ o ti jẹ akara oyinbo 25 giramu kekere kan? Ko idẹruba. Gba ara rẹ laaye akara oyinbo kan lẹhin saladi pẹlu mayonnaise, ẹran ọra ati satelaiti ẹgbẹ kan pẹlu bota? Eyi ni ibi ti o tọ lati ronu nipa. Ara wa nilo 15 g ti sanra fun ounjẹ ọsan, eyiti o dọgba si apakan ọgọrun-gram ti ẹja. Diẹ sii ti pọ ju. Ti o ba fẹ lati ni ilera ati ara ti o lẹwa, lẹhinna gbogbo ounjẹ yẹ ki o jẹ deede ati iwọntunwọnsi. Bi o ṣe yẹ, gbigbe awọn carbs kan ni ọjọ kan fun ounjẹ owurọ tabi ounjẹ ọsan. A dide ni owurọ o ye wa pe o ṣetan lati jẹ erin? Yan awọn carbohydrates - oatmeal. Ti ebi ko ba npa ọ, lẹhinna fojusi lori ounjẹ amuaradagba - awọn ẹyin ti a ti fọ tabi warankasi ile kekere, Mo fẹ lati ṣafikun eso igi gbigbẹ oloorun, kii ṣe Jam, si rẹ. O dun pupọ ati ilera! Ni agbedemeji ọjọ, o le fun pasita, buckwheat tabi iresi kanna. Fun aṣalẹ - amuaradagba ati ẹfọ. Fi kun si ounjẹ gbogbo awọn ọya ti o han ni orisun omi - ata ilẹ, sorrel. O ni iye nla ti awọn ohun alumọni ati awọn eroja wa kakiri ti a nilo, eyiti o jẹ awọn ayase fun awọn ilana iṣelọpọ.
Idagbasoke ajesara si aibalẹ. Wahala ni a mọ lati jẹ gbongbo ọpọlọpọ awọn iṣoro, pẹlu awọn ti ẹkọ iṣe-ara. Kọ ẹkọ lati lo awọn ipo ti o nira ti igbesi aye ṣafihan lati yi ihuwasi rẹ pada si rẹ. Ronu nipa bawo ni o ṣe le ṣe yatọ si awọn irritants aṣoju bi? Fun apẹẹrẹ, dipo ki o dakẹ ati ki o gbe ibinu naa mì, pe eniyan naa fun ibaraẹnisọrọ, tabi, ni idakeji, maṣe wọ inu ija, bi o ti ṣe deede, lọ si ẹgbẹ. Lọ́pọ̀ ìgbà àwọn obìnrin máa ń kó àníyàn, lẹ́yìn tí wọ́n bá ti rì ìṣòro náà sínú ọ̀pọ̀ oúnjẹ pàrùpárù, wọ́n á bẹ̀rẹ̀ sí í kẹ́dùn pé: “Kí ni mo ṣe? Bayi Emi yoo sanra. ” Ìyẹn ni pé, ìdààmú kan máa ń rọ́pò òmíràn, àwọn iṣan ara àti ara máa ń jìyà. O wa ni jade a vicious Circle. O le fọ rẹ nikan nipa kikọ ẹkọ bi o ṣe le yipada. Lẹhin ọjọ iṣẹ ti o ni aapọn ọpọlọ, gbiyanju lati lọ si ibi-idaraya ki o lu eso pia kan, wẹ awọn adagun 20, gun si oke pupọ ti odi gígun. Iṣẹ ṣiṣe ti ara jẹ ki o gba ara rẹ laaye lati awọn ẹdun odi. Maṣe gbagbe nipa awọn ọna oogun ti sedation. Valerian atijọ ti o dara jẹ ibi ti o kere julọ ni akawe si ijẹun.
Ko si teas ni alẹ. O gbagbọ pe ni owurọ o jẹ dandan lati mu gilasi kan ti omi ki ikun ati ifun ji dide. Lati akoko ti awọn irugbin flax ati porridge ti han ninu igbesi aye mi, Mo gbagbe nipa rẹ. Ara ṣiṣẹ laisi idilọwọ. Bi fun ofin "o nilo lati mu omi nikan, ṣugbọn tii kii ṣe kanna," Mo ro pe ọrọ yii jẹ aṣiṣe. Tii tun jẹ omi, o kan ṣafikun adun si rẹ. Mo mu nipa awọn agolo 5 ti 400 milimita ni ọjọ kan, eyiti o ṣe awọn lita meji. Diẹ sii ko nilo. Bawo ni o ṣe mọ iye omi ti o nilo? Bi ara ti beere fun. O dabi pẹlu afẹfẹ: o simi sinu ati jade nigbati o nilo lati, kii ṣe ni wakati. Nitorinaa o ko nilo lati fi agbara mu omi ti o wa ni erupe ile sinu ara rẹ. Ilana akọkọ ti ijọba omi lẹhin ọdun 30 ni pe ẹgbẹ tii ti o kẹhin yẹ ki o wa ni 6-7 ni aṣalẹ, nigbamii o ko le ni diẹ sii ju 200 milimita ti omi, bibẹẹkọ ni owurọ iwọ yoo ni wiwu lori oju rẹ.
Ilana orun. Awọn afikun poun wa lati aini oorun - eyi jẹ otitọ kan. Sibẹsibẹ, ni ibere fun awọn ilana iṣelọpọ ninu ara lati ṣiṣẹ daradara, ko ṣe pataki lati lọ si ibusun ni muna ni 23:00. Mo mọ nọmba nla ti eniyan ti o sun oorun ni 5 ni owurọ, dide ni 11-12 ni ọsan ati pe ko jiya lati awọn iṣoro pẹlu nọmba naa. Nitorina o ṣe pataki kii ṣe iye, ṣugbọn melo ni. Àìlórun àìnípẹ̀kun jẹ́ oorun tí kò tó wákàtí márùn-ún lójúmọ́, wákàtí 5 jẹ́ ìlànà fún àgbàlagbà, èyí tí mo tẹ̀ lé. Paapaa agbekalẹ pataki kan wa: 7 × 7 = 7. Iyẹn ni, o yẹ ki o sun o kere ju wakati 49 ni ọsẹ kan. Ti ko ba ṣiṣẹ ni awọn ọjọ ọsẹ, lẹhinna fọwọsi ni awọn ipari ose. Ko to awọn wakati 49 lati ṣe atunṣe? O nilo lati ṣayẹwo boya ohun gbogbo wa ni ibere pẹlu ilera rẹ ati pẹlu yara ti o sun. Boya o jẹ erupẹ, eruku, ti o kun fun awọn nkan ti ko wulo, ati pe o ni imọlara pe iwọ ko wa ni ibi isinmi, ṣugbọn ni rudurudu. Ṣẹda agbegbe pipe fun ara rẹ. Fun apẹẹrẹ, Mo nigbagbogbo ni ododo ti o wa laaye lẹgbẹẹ ibusun mi - orchid kan. Iyatọ kan, ṣugbọn o dara. Ani ọkan dide lori bedside tabili yoo fun awọn yara kan patapata ti o yatọ bugbamu re.