Awọn akoonu
Aboyun, ṣọra fun aini irin
Laisi irin, awọn ẹya ara wa pa. Ẹya pataki ti haemoglobin (eyiti o fun ẹjẹ ni awọ pupa) ṣe idaniloju gbigbe ti atẹgun lati ẹdọforo si awọn ara miiran ati kopa ninu ọpọlọpọ awọn aati enzymatic. Ni aipe ti o kere julọ, a ni rilara rẹ, ibinu, a ni iṣoro idojukọ ati sisun, irun ṣubu, eekanna di gbigbọn, a ni ifaragba si awọn akoran.
Kini idi ti irin nigba oyun?
Awọn iwulo naa pọ si bi iwọn ẹjẹ ti iya pọ si. A ṣẹda ibi-ọmọ ati ọmọ inu oyun ti n fa irin ti o yẹ fun idagbasoke rẹ daradara lati ẹjẹ iya rẹ. Nitorina awọn obinrin ti o loyun ko ni nkan ti o wa ni erupe ile, ati pe eyi jẹ deede. Ibimọ nyorisi si kan iṣẹtọ significant ẹjẹ, nitorina a nla isonu ti irin ati a ewu ti o pọ si ti ẹjẹ. Eyi ni idi ti a fi ṣe ohun gbogbo ki awọn obirin ni ipo irin ti o dara ṣaaju ibimọ. A tun ṣayẹwo lẹhin ibimọ pe wọn ko jiya lati eyikeyi aipe tabi aipe.
Ẹjẹ ti o lewu gidi jẹ toje pupọ. O jẹ ijuwe nipasẹ awọ-ara ti o wuyi, rirẹ nla, aini agbara lapapọ ati eto ajẹsara ti ko lagbara.
Nibo ni lati wa irin?
Apakan ti irin pataki wa lati awọn ifiṣura ti iya-lati-jẹ (ijinlẹ 2 miligiramu), ekeji lati inu ounjẹ. Ṣugbọn ni Ilu Faranse, awọn ifiṣura wọnyi ti rẹwẹsi ni opin oyun ni idamẹta meji ti awọn aboyun. Lati wa irin pataki ni gbogbo ọjọ, a jẹ awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni heme iron, eyiti o dara julọ ti ara. Lori oke, soseji ẹjẹ (500 miligiramu fun 22 g), ẹja, adie, crustaceans ati ẹran pupa (100 si 2 mg / 4 g). Ati ti o ba jẹ dandan, a ṣe afikun ara wa. Nigbawo ? Ti o ba rẹwẹsi pupọ ti o si jẹ ẹran tabi ẹja kekere, ba dokita rẹ sọrọ ti yoo ṣayẹwo fun ẹjẹ, ti o ba ro pe o jẹ dandan. Ṣugbọn ṣe akiyesi pe irin nilo alekun paapaa ni awọn oṣu to kẹhin ti oyun. Eyi ni idi ti eyikeyi awọn aipe ati awọn aipe jẹ wiwa ni ọna ṣiṣe nipasẹ idanwo ẹjẹ ti a ṣe lakoko ibẹwo prenatal ti oṣu 6th. Eyi jẹ igbagbogbo nigbati dokita ṣe alaye afikun fun awọn obinrin ti o nilo rẹ. Akiyesi: ni ibamu si iwadii kariaye kan laipẹ, gbigba afikun ounjẹ ti o da lori irin lẹẹmeji ni ọsẹ kan jẹ doko bi gbigbe lojoojumọ.
Italolobo fun dara assimilating iron
Irin wa ninu owo, ṣugbọn kii ṣe gbogbo rẹ. Ọpọlọpọ awọn ẹfọ ati awọn eso bii awọn ewa funfun, lentils, watercress, parsley, awọn eso ti o gbẹ, almonds ati hazelnuts tun ni ninu rẹ. Ati pe niwọn igba ti iseda ti ṣe daradara, gbigba ti irin ti kii ṣe heme n lọ lati 6 si 60% lakoko oyun.
Bi awọn ohun ọgbin ṣe ni awọn eroja ti o niyelori miiran fun ilera, ronu papọ wọn pẹlu yolk ẹyin, ẹran pupa ati funfun ati ẹja okun. Anfani miiran ni awọn eso ati ẹfọ nigbagbogbo ni Vitamin C eyiti o ṣe iranlọwọ gbigba irin. Nikẹhin, nigba afikun, a yago fun ṣiṣe fun ounjẹ owurọ nigba mimu tii, nitori awọn tannins rẹ fa fifalẹ assimilation rẹ.