Nítorí náà, ohun ti o fa irritable ifun dídùn? O wa ni pe awọn amoye ko mọ idahun gangan si ibeere yii. Gẹgẹbi aarin ti Yunifasiti ti Maryland, nigbati o ba ṣe ayẹwo awọn alaisan pẹlu IBS, awọn ara wọn han pe o ni ilera patapata. Eyi ni idi ti ọpọlọpọ awọn onisegun gbagbọ pe ailera yii le jẹ nitori awọn iṣan hypersensitive ninu ikun tabi awọn kokoro arun inu. Ṣugbọn laibikita idi pataki ti IBS, awọn amoye ti ṣe afihan pato ohun ti o fa indigestion ninu ọpọlọpọ awọn obinrin. Eyi ni meje ninu awọn idi aimọgbọnwa ti o le ni iriri gurgling ninu ikun rẹ.
O jẹ akara pupọ ati pasita
“Diẹ ninu awọn eniyan ro pe giluteni jẹ ẹbi. Ṣugbọn wọn jẹ awọn fructans nitootọ, awọn ọja ti fructosylation ti sucrose, eyiti o nigbagbogbo fa awọn iṣoro ni awọn alaisan IBS,” Daniel Motola onimọ-jinlẹ sọ.
Ti o ba ni iṣọn-ẹjẹ ifun inu, o dara julọ lati ṣe idinwo gbigbemi ti awọn ọja alikama ti o ni fructan, gẹgẹbi akara ati pasita. Fructans tun wa ninu alubosa, ata ilẹ, eso kabeeji, broccoli, pistachios, ati asparagus.
O lo aṣalẹ pẹlu gilasi ọti-waini
Awọn suga ti a rii ni awọn ohun mimu oriṣiriṣi le yatọ pupọ ati ṣiṣẹ bi ounjẹ fun awọn kokoro arun inu, ti o yori si bakteria ati ṣiṣẹda gaasi pupọ ati bloating. Ni afikun, awọn ohun mimu ọti-lile le ṣe ipalara fun kokoro arun ikun ti o ni anfani. Bi o ṣe yẹ, o yẹ ki o dẹkun mimu ọti-waini lapapọ. San ifojusi si iye ti o le mu ṣaaju ki awọn aami aisan ifun inu irritable bẹrẹ ki o mọ opin rẹ.
O ni aipe Vitamin D
Iwadi kan laipe kan ti a tẹjade ni European Journal of Clinical Nutrition ri ibigbogbo giga ti aipe Vitamin D, ati pe Vitamin yii jẹ pataki fun ilera ikun ati iṣẹ ajẹsara fun awọn eniyan ti o ni IBS. Iwadi na tun rii pe awọn olukopa ti o mu awọn afikun Vitamin D ni iriri awọn ilọsiwaju ninu awọn aami aisan bii bloating, gbuuru, ati àìrígbẹyà.
Ṣe idanwo Vitamin D rẹ ki olupese ilera rẹ le fun ọ ni awọn afikun ti o tọ fun awọn iwulo ara rẹ.
O ko sun to
Iwadi 2014 ti a gbejade ni Iwe Iroyin ti Isegun Isegun Isegun ti ri pe ninu awọn obinrin ti o ni IBS, oorun ti ko dara nfa irora ikun ti o buru, rirẹ, ati isinmi ni ọjọ keji. Nitorinaa, eyikeyi idalọwọduro si oorun rẹ ni ipa lori awọn microbiomes (awọn oganisimu) ti ikun.
Ṣiṣe adaṣe awọn isesi oorun ti o ni ilera, lilọ si ibusun nigbagbogbo ati ji dide ni akoko kanna, le mu ilọsiwaju awọn aami aiṣan ti IBS dara, tọju ilera ikun rẹ ni ayẹwo, ati dinku wahala ati awọn ipele aibalẹ rẹ.
Iwọ kii ṣe afẹfẹ idaraya nla kan
Awọn eniyan sedentary ṣọ lati woye irritable ifun dídùn bi diẹ significant ju awon ti o idaraya o kere ni igba mẹta ọsẹ. Gẹgẹbi iwadii aipẹ kan lati Ile-ẹkọ giga ti Illinois, adaṣe le mu iṣelọpọ ti awọn kokoro arun ti o dara ninu ikun rẹ, laibikita iru ounjẹ. Wọn tun le ṣe idamu ifun inu ifun titobi deede lati ṣe iranlọwọ lati ṣakoso àìrígbẹyà ati fa fifalẹ awọn ihamọ lati ṣe iranlọwọ lati ja gbuuru.
Gbiyanju lati lo fun iṣẹju 20 si 60 ni igba 3-5 ni ọsẹ kan. Nrin, gigun kẹkẹ, yoga, tabi paapaa Tai Chi jẹ gbogbo awọn aṣayan nla fun imukuro awọn aami aisan.
Ṣe o ni awọn ọjọ pataki?
Fun ọpọlọpọ awọn obinrin ti o ni IBS, awọn aami aisan maa n buru si pẹlu ibẹrẹ akoko wọn nitori awọn homonu akọkọ meji, estrogen ati progesterone. Mejeeji le fa fifalẹ iṣan inu ikun, afipamo pe ounjẹ kọja diẹ sii laiyara. Eyi pẹlu àìrígbẹyà ati didi, paapaa ti o ko ba jẹ okun ti o to ati pe o ko mu omi to. Nitorinaa, iyara ati fifalẹ awọn ifun nitori awọn homonu wọnyi le to lati jẹ ki o korọrun.
Bẹrẹ titele awọn aami aisan IBS rẹ bi wọn ṣe ni ibatan si akoko oṣu rẹ. Eyi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣawari ounjẹ rẹ ati igbesi aye rẹ, ṣiṣe awọn atunṣe ti o yẹ ati ṣatunṣe wọn fun ọmọ rẹ. Fun apẹẹrẹ, gbiyanju imukuro awọn ounjẹ ti nfa gaasi ni awọn ọjọ diẹ ṣaaju ki akoko rẹ to bẹrẹ, tabi paapaa ṣaaju.
o ni wahala pupọ
Wahala jẹ idi pataki ti IBS nitori ọpọlọpọ wa tọju ẹdọfu gangan ninu ikun wa. Ẹdọfu yii nfa awọn spasms iṣan ati pe o le ni rọọrun lọ sinu awọn iṣoro ikun. Ni otitọ, ọpọlọpọ awọn serotonin wa ninu ikun, eyiti o jẹ idi ti awọn oludena atunṣe serotonin ti a yan ni a maa n lo lati ṣe itọju IBS, kii ṣe ibanujẹ ati aibalẹ nikan.
Ti o ba ni aapọn tabi jiya lati ibanujẹ tabi aibalẹ, iderun lati awọn iṣoro inu yoo jẹ ẹbun si ifọkanbalẹ. Soro si dokita rẹ nipa awọn ilana iṣakoso wahala ati ṣe awọn igbesẹ lati da aibalẹ duro. Ṣe iṣaroye adaṣe, wa awọn iṣẹ aṣenọju, tabi pade pẹlu awọn ọrẹ rẹ nigbagbogbo.