Ronu "iwọntunwọnsi"

Ṣe ipinnu awọn iṣẹ akọkọ ti awọn ounjẹ irọlẹ nipasẹ yiyatọ awọn orisun ti amuaradagba (ẹja, ẹja okun, adie, ẹyin, ẹran, awọn legumes, pẹlu tofu).

Eran tabi aropo yẹ ki o wa lori akojọ aṣayan rẹ o kere ju lẹmeji ọjọ kan. (Fun alaye diẹ sii, wo faili wa “Agbara amuaradagba”).

Pari pẹlu accompaniments. Rii daju pe o ni ẹfọ ati eso ni gbogbo ounjẹ, bakanna bi odidi ọkà (= odidi ọkà) ọja ọkà. Wara, tabi aropo olodi kalisiomu, yẹ ki o jẹ ẹya o kere ju lẹmeji lori akojọ aṣayan ọjọ kan.

Ṣe atokọ ohun tio wa ni akiyesi ipese awọn ọja ti igba

Fun apẹẹrẹ, o le ṣe ojurere awọn blueberries (= blueberries) titun ni igba ooru ati fẹ awọn berries tio tutunini ni igba otutu. Ronu ti eso kekere yii ti yoo ṣe awọ awọn awo ajẹkẹyin ounjẹ rẹ ati eyiti o jẹ eso ti o dara julọ ni awọn antioxidants, pẹlu awọn prunes. Iwọ yoo jere ni iye ijẹẹmu ati awọn ifowopamọ ni afikun si ṣiṣe idari ilolupo.

Ṣe iṣura lori ounjẹ ti o ṣe iranlọwọ fun ọ: awọn apoti tomati, oriṣi ẹja, awọn lentil, ati bẹbẹ lọ (Wo Pantry, Firji, ati Awọn Pataki firisa.)

Wa ati ṣafipamọ akoko lati ṣe ounjẹ, nigbagbogbo pẹlu idunnu

Ṣe awọn ti o kan ebi aṣayan iṣẹ-ṣiṣe, a egbe akitiyan!

Ṣetan bimo ti ounjẹ, ratatouille tabi satelaiti miiran ti o didi ni irọrun ni ilosiwaju. Marinate awọn ẹran ṣaaju didi wọn. Ṣe ounjẹ ounjẹ diẹ ni ẹda-ẹda, tabi paapaa ni ẹẹta, lati tun lo awọn ajẹkù fun ounjẹ aarọ rẹ. Nitorinaa ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o dinku lati gbero!

Ṣe ojurere fun wọn o rọrun, nutritious ati awọn ọna ilana.