Awọn akoonu
Jackie Warner (17 August 1968) jẹ olukọni amọdaju ti ọjọgbọn, onkọwe ti awọn iwe lori igbesi aye ilera ati Ẹlẹda ti awọn eto amọdaju fun pipadanu iwuwo. O di olokiki olokiki si ikopa rẹ ninu ifihan otitọ Ṣee ṣe lori Bravo TV. Jackie ngbe ni California, nibi ti o ni ile-idaraya ati Spa ni awọn oke-nla Beverly. Ninu atokọ alabara rẹ pẹlu iru awọn ayẹyẹ bii Julia Roberts ati Anne Hathaway.
Jackie Warner ti tu kan 4 DVD eto fun pipadanu iwuwo ati sanra sisun ni ile:
- Xtreme Agbara Circuit
- 30 Ọjọ Ibẹrẹ Yara
- Ikẹkọ Xtreme Timesaver
- Xtreme Abs
Fun awọn adaṣe ni ile a ṣe iṣeduro wiwo nkan atẹle:
- Top 20 awọn bata bata awọn obinrin fun amọdaju ati awọn adaṣe
- Bii o ṣe le yan awọn dumbbells: awọn imọran, imọran, awọn idiyele
- Bii o ṣe le yan adaṣe Mat: gbogbo iru ati idiyele
- Awọn olukọni oke 50 lori YouTube: yiyan awọn adaṣe ti o dara julọ
- Awọn fidio 20 akọkọ ti awọn adaṣe kadio fun pipadanu iwuwo lati Popsugar
- Gbogbo nipa awọn egbaowo amọdaju: kini o ati bii o ṣe le yan
- Bii o ṣe le yan awọn bata ṣiṣe: Afowoyi pipe
Awọn eto amọdaju Jackie Warner
Jackie lo awọn ilana ayebaye ti ikẹkọ agbara ile fun pipadanu iwuwo: ọna ipin ati awọn adaṣe mnogoobraznye pẹlu dumbbells iwuwo ina. Awọn eto jẹ o dara fun ipele agbedemeji, ṣugbọn awọn alabere le ṣe awọn adaṣe wọnyi ti o ba mu dumbbell iwuwo kekere kan. Ni ọna, ẹgbẹ ti o kopa ninu awọn eto naa Ikẹkọ Xtreme Xtreme Timesaver ati Abs o le rii Jeriko, Mammatus ti o mọ wa bi Ẹlẹda ti eka De De Force.
1. Ibẹrẹ Yara Ọjọ 30
Ninu eto yii, Jackie Warner nfun ọna nla kan fun pipadanu iwuwo - Ikẹkọ Pyramid Agbara, eyiti o nlo pẹlu awọn alabara irawọ rẹ. Jackie sọ pe eyi ni ọna ti o yara julọ lati wo awọn ayipada ninu ara rẹ laibikita boya o bẹrẹ lati ṣe tabi igbiyanju lati gbe pẹtẹlẹ naa. Ile-iṣẹ naa pẹlu ikẹkọ agbara 2: Ara Oke ati Ara Ara fun iṣẹju 25.
Ninu awọn adaṣe ikẹkọ meji wọnyi iwọ yoo ṣe awọn ipilẹ awọn adaṣe lori ilana ti jibiti. Jackie fun ọ lati ṣiṣẹ gbogbo awọn ẹgbẹ ti awọn iṣan, nitori iṣan mu iṣelọpọ ti iṣelọpọ jẹ olulana ọra akọkọ ninu ara. Stick si eto yii fun awọn ọjọ 30 ni awọn akoko 5-6 fun ọsẹ kan, awọn adaṣe miiran fun ara oke ati isalẹ lapapọ.
2. Ikẹkọ Circuit Agbara
Eto ti o gbajumọ julọ Jackie Warner jẹ eka Ikẹkọ Circuit Agbara. O pẹlu adaṣe fidio agbara 5 fun gbogbo awọn agbegbe iṣoro. Yan fidio nikan tabi tẹle gbogbo awọn adaṣe pẹlu ara wọn:
- 40 min Iwọn Ara Ara (gbogbo rẹ fun iṣẹju 40)
- 15 min Circuit Ara Gbogbo (gbogbo ara fun iṣẹju 15)
- 15 min Circuit Ara Kekere (apakan isalẹ ti ara fun iṣẹju 15)
- 15 min Circuit Ara Oke (ara oke fun awọn iṣẹju 15)
- 15 min Circuit nikan (kukuru 15 iṣẹju)
Awọn kilasi fojusi awọn adaṣe agbara pẹlu iwuwo kekere, eyiti a ṣe labẹ iyara aerobic lati jo ọra ati ohun orin si ara. Jackie Warner ṣe iṣeduro pe ki o ṣe awọn akoko 3-4 ni ọsẹ kan fun awọn iṣẹju 30-45.
3. Ikẹkọ Xtreme Timesaver
Xtreme Timesaver jẹ ikẹkọ iyika ti o munadoko pẹlu awọn iwuwo fun gbogbo ara ti o ṣe iranlọwọ fun ọ ni igbakanna padanu iwuwo ati lati sọ awọn iṣan. Jack Warner nlo idapo idiju ti išipopada pẹlu awọn dumbbells lati kọ awọn ẹgbẹ iṣan pupọ ni akoko kanna. Yato si imudarasi didara ti ara, o ṣe iṣẹ ti bonnọmba ti o tobi pupọ ti awọn isan, ati lẹhinna laifọwọyi sun awọn kalori diẹ sii ki o ṣe ikẹkọ diẹ sii daradara.
Ni afikun, awọn adaṣe pẹlu awọn iwuwo pẹlu ọpọlọpọ awọn atunwi lati gbe oṣuwọn ọkan rẹ. O pa awọn ẹiyẹ meji pẹlu okuta kan: ṣiṣẹ lori awọn isan ara ati ṣe kadio. Fun afikun pipadanu iwuwo eto naa tun pẹlu adaṣe aerobic. Jackie Warner nfunni lati ṣe eto yii ni awọn akoko 3 ni ọsẹ kan, nitorinaa o le ni ara gbigbe, lagbara ati ara.
4. Xtreme Abs
Xtreme Abs jẹ eto ti yoo ran ọ lọwọ si idojukọ lori awọn iṣan inu ati sẹhin, mu ikun mu ki o mu okun corset lagbara. Ile-iṣẹ naa pẹlu awọn akoko ikẹkọ 2 ti awọn iṣẹju 15. Gbogbo awọn adaṣe ni a ṣe afihan ni aṣayan ti o rọrun ati idiju. Fun awọn adaṣe iwọ yoo nilo dumbbells ṣugbọn o le ṣe laisi wọn.
Ni igba akọkọ ti iwọ yoo ṣe awọn adaṣe fun epo igi ni ipo iduro: ẹkọ naa jẹ pipe fun awọn ti ko fẹ lati yi tẹtẹ lori Mat. Idaraya keji waye ni ilẹ patapata ati pẹlu awọn adaṣe fun ẹhin ati okun. Jackie Warner nfunni lati ṣe eto yii ni igba mẹta ni ọsẹ kan fun awọn iṣẹju 30 lati gba alapin to muna.
Ti o ba nifẹ ikẹkọ ikẹkọ ati awọn adaṣe apapọ ti o kan ọpọlọpọ awọn ẹgbẹ iṣan, eto naa Jackie Warner o ni idaniloju lati gbadun. Pẹlupẹlu, awọn fidio wọnyi jẹ apẹrẹ bi Afikun si ikẹkọ cardio rẹ. Fun apẹẹrẹ, ti o ba ni Idojukọ T25, Ooru Orilẹ-ede, tabi eyikeyi miiran, ti o jẹ akoso nipasẹ adaṣe aerobic, o le ṣafikun ikẹkọ iwuwo, pẹlu awọn adaṣe eto ikẹkọ rẹ Jackie Warner.
Wo tun:
- Awọn adaṣe ti o dara julọ 50 ti o dara julọ fun ikun alapin
- Awọn adaṣe 50 ti o dara julọ julọ fun awọn ẹsẹ tẹẹrẹ
- Awọn adaṣe 50 ti o dara julọ julọ fun awọn apọju toned
- Top 20 awọn adaṣe ti o dara julọ fun awọn apa tẹẹrẹ
- Ikẹkọ TABATA: Awọn adaṣe ti a ṣe ṣetan 10 fun pipadanu iwuwo