Top awọn adaṣe to munadoko 13 fun abs lati Blogilates

Idaraya deede fun ikun jẹ pataki kii ṣe lati ṣe okunkun awọn iṣan inu nikan, ṣugbọn lati yago fun irora pada ati kekere sẹhin. Corset ti iṣan ṣe atilẹyin ọpa ẹhin, nitorinaa awọn adaṣe lati ṣe okunkun mu ipa pataki ninu iṣẹ iṣọkan ti eto ara wa. 13 nfun ọ ni awọn adaṣe kukuru fun abs lati Blogilates fun awọn iṣẹju 10 ti yoo jẹ afikun nla si yara ikawe rẹ.

O ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe o nira pupọ lati yọ ọra ikun, nikan n crunches. Fun imukuro ikun nilo ọna ti okeerẹ: aipe kalori ati adaṣe deede. Ṣugbọn lati mu awọn isan lagbara, mu ohun orin dara si, mu ikun mu ni idaniloju pe iwọ yoo ni anfani lati ṣe iranlọwọ. Maṣe gbe awọn adaṣe kuro ni ikun: Awọn iṣẹju 10-15 awọn akoko 2-3 ni ọsẹ kan to ni afikun si awọn eto fun gbogbo ara.

Casey Ho nfun awọn fidio kukuru ti idibajẹ alabọde, eyiti yoo jẹ agbara fun gbogbo. Ti awọn adaṣe kan ba nira fun ọ, maṣe yọ ara rẹ lẹnu. Tọju adaṣe ni igbagbogbo, ati pe lori akoko iwọ yoo ni rilara ilọsiwaju pataki. Ṣọra lakoko ikẹkọ ko tẹ ni ọpa ẹhin, a tẹ ẹhin isalẹ si ilẹ-ilẹ. Fa ikun, ko yẹ ki o wa ni ihuwasi, ṣugbọn maṣe mu ẹmi rẹ mu.

Ifarabalẹ! Data iṣẹ-ṣiṣe ti ko ba niyanju lati ṣe awọn eniyan ti o ni arun onibaje ti ọpa ẹhin ni irora nla ati ẹhin isalẹ, bakanna pẹlu pẹlu diastasis lẹhin ibimọ. Ti o ba nireti eyikeyi adaṣe ti o fun ọ ni irora tabi aibalẹ, foju rẹ tabi da ikẹkọ.

Gbogbo awọn fidio wa lori ilẹ, ko nilo ohun-itaja, iye akoko oojọ nipa awọn iṣẹju 10. Ni ipilẹṣẹ Casey Ho nfun awọn adaṣe lati Pilates pẹlu iṣọra iṣọra ti awọn iṣan jinlẹ ti ikun ati epo igi: crunches, yiyipada crunches, ọgọrun, plank, Kẹkẹ, itẹsiwaju ẹsẹ, fifa awọn ẹsẹ ti o gbooro, yipo sẹhin, ọkọ oju omi, scissors, abbl.

Top 60 awọn adaṣe ti o dara julọ lati Pilates

Idaraya kukuru fun ikun pẹlu Casey Ho

1. Pipe 10 Abs

Ninu eto yii iwọ yoo wa awọn adaṣe ti o munadoko 10 fun ikun: Yiyi Pẹlu Yiyi kan, Awọn ami-kokosẹ de, Flutters, Criss-crosses, Eagle Crunch, Hollow Rock, Russian Twist, Corkscrew, Plank Twist, Plank. Ikẹkọ naa kuru, ṣugbọn o munadoko pupọ fun awọn iṣan ara.

2. Flattener Ikun isalẹ

Ninu eto iṣẹ yii ni ipa lọwọ awọn isan ti tẹ isalẹ. Iṣẹ yii tun jẹ iyatọ pupọ ati didara dara. Awọn adaṣe wọnyi: Ọgọrun, Ṣipa Ẹsẹ Doble, Ẹsẹ Barbie, Crunch Yiyipada, Crunch 1-2-3, Awọn igigirisẹ igigirisẹ, Wo Saw Abs, Awọn baalu kekere, Corkscrew, Single Drop.

3. Tẹẹrẹ ẹgbẹ-ikun POP Pilates

Idaraya iṣẹju iṣẹju 10 kukuru yii fun ikun lati Casey Ho pẹlu awọn adaṣe 4 nikan: Ifaagun Ifaagun, Crunch Double si Ifaagun, Yiyi pada lati Yiyi pada, Hip Twist to Butt gbe. Kilasi naa yoo waye ni kiakia, ṣugbọn daradara.

4. Awọn Ultimate Ab Workout 2016

Ninu adaṣe yii o n duro de ni ipilẹ gbe torso si awọn ẹsẹ lati ṣiṣẹ epo igi. Ti o ba ni awọn iṣoro pada, o dara julọ pe ki a sun eto naa siwaju. Ere idaraya: Ballerina joko (pupọ yonuso si), Scissors Kicks, Circle Circle, Cha Cha Abs, Igbesoke Ẹsẹ Meji, Iyọlẹnu.

5. Intense Ab Workout Mania

Ninu adaṣe yii pẹlu awọn adaṣe alailẹgbẹ lati Pilates: abs rẹ yoo jo! Idaraya kan tẹle atẹle miiran lainidi ninu awọn aṣa ti o dara julọ ti Pilates. Gbogbo awọn adaṣe ni a ṣe lori ẹhin.

6. Iṣe adaṣe lile

Eyi kii ṣe awọn adaṣe ikẹkọ deede wa lori ẹhin, ṣugbọn awọn okun ẹgbẹ ati Ayebaye wa, awọn iyipada wọn, ati adaṣe Superman, eyiti o wulo pupọ fun teramo ẹhin isalẹ.

7. Core Crusher - Ti o dara ju Ab adaṣe

Idaraya miiran ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣiṣẹ daradara lori titẹ kekere. Ninu fidio yii Casey nfunni lati ṣiṣẹ lori ikun julọ nipasẹ lilọ ati gbigbe ẹsẹ.

8. Abs Lori Ina

Eto yii pẹlu adaṣe ti ko ṣe pataki fun ikun, nitorinaa, rawọ si ati ni iriri nipasẹ ọmọ ile-iwe. Ere idaraya: Ẹmi Abs Eagle Abs, Runaway Abs, Rirọ Ẹsẹ Meji, Aago ABS, Ṣofo Rock Single Leg Ju, Eti Gbigbọ.

9. Idunnu Lile Core Ab Workout

Ninu adaṣe yii fun abs lati Blogilates pẹlu awọn adaṣe 5 nikan pẹlu. Iṣẹ ṣiṣe jẹ o lọra ati laniiyan pẹlu idagbasoke ti o pọ julọ ti awọn iṣan pataki. Ere idaraya: Reluwe Orin Abs, Awọn iyika Ẹsẹ Kan Ab, Gigun si Awọn iṣoro-agbelebu, jini Abs.

10. Ipele Abs Flat fun Awọn olubere

Ṣugbọn adaṣe yii jẹ pipe fun awọn olubere. O pẹlu ọpọlọpọ awọn adaṣe, ṣugbọn wọn ṣe apẹrẹ fun nọmba kekere ti awọn atunṣe, nitorinaa ẹkọ naa rọrun lati tẹle lati ibẹrẹ si ipari. Awọn adaṣe: Yiyi soke, Ọgọrun, Iyika Ẹsẹ Kan, Ifaagun Ẹsẹ Meji, Crunch Top Table, Crunch Up Crunch, Swivels Oblique, Twisting Crunch, Crunch, Plank, Forearm Plank, Side Plank.

11. Iṣe adaṣe Abs Extreme (apakan 1, 2, 3)

Casey Ho tun ni lẹsẹsẹ ti fidio kukuru mẹta Extreme Abs Workout. Ikẹkọ kii ṣe iwọn, ṣugbọn didara to. Dajudaju wọn yoo ṣe alabapin si iṣẹ rẹ lori awọn iṣan inu.

Ajeseku: 1000 Abs Ipenija (iṣẹju 30)

Ti o ba ṣetan lati ṣiṣẹ ni pipẹ, gbiyanju igba ikẹkọ iṣẹju 30 1000 Abs Ipenija lati Blogilates, eyi ti yoo ran ọ lọwọ lati dojukọ awọn iṣan inu. Gbogbo awọn adaṣe ni a ṣe ni ipo ẹlẹgbẹ.

Jeki adaṣe kukuru wọnyi fun abs lati Blogilates si eto amọdaju rẹ lati ṣe okunkun awọn iṣan inu ati eto iṣan. Ti o ba fẹ lati ṣe pẹlu Casey Ho, a ṣeduro pe ki o wo:

Fun awọn olubere, tẹẹrẹ, iṣẹ adaṣe ikun kekere

Fi a Reply