Ounjẹ eso-ara Kefir fun ọjọ 1, -1 kg (ọjọ awẹ kefir-eso)

Pipadanu iwuwo to 1 kg ni ọjọ 1.

Iwọn akoonu kalori ojoojumọ jẹ 600 Kcal.

Ninu awọn ọran wo ni a lo ounjẹ kefir-eso fun ọjọ 1

Lakoko isinmi kan tabi lẹsẹsẹ awọn isinmi, awọn poun afikun ni a jere ni kiakia - ipo ti o mọ? Bii o ṣe le gba ararẹ pada si deede? O jẹ ounjẹ kefir-eso fun ọjọ 1 ti o le ṣe iranlọwọ lati padanu awọn poun afikun, ati pe ko nira rara rara lati koju ọjọ kan pẹlu awọn ihamọ akojọ aṣayan ni akawe si awọn ounjẹ igba pipẹ.

Aṣayan keji, nigbati ounjẹ kefir-eso kan ti ọjọ kan yoo ṣe iranlọwọ, ni didi iwuwo lori eyikeyi ounjẹ igba pipẹ, nigbati ara ba lo lati ni ihamọ kalori ati iwuwo duro lori ile-okú fun ọjọ pupọ. Ṣugbọn ni akoko yii, awọn iwọn didun lọ, ati awọn aṣọ ayanfẹ rẹ ti baamu tẹlẹ, ṣugbọn nipa ti imọ-jinlẹ o ṣe akiyesi ni irora pupọ.

Ọjọ ãwẹ kefir-eso jẹ ẹya nipasẹ ọpọlọpọ awọn yiyan. O le yan awọn eso wọnyẹn, ẹfọ ati awọn eso ti a nifẹ diẹ sii - pears, strawberries, cherries, watermelons, peaches, apples, apricots, tomati, plums, quince, cucumbers, avocados - o fẹrẹ to ohun gbogbo yoo ṣe (iwọ ko le ṣe eso ajara ati ogede nikan) .

Awọn ibeere ti ounjẹ kefir-eso fun ọjọ 1

Fun ọjọ aawẹ kefir-eso, iwọ yoo nilo lita 1 ti kefir pẹlu akoonu ọra ti 1% ati to 1 kg ti eyikeyi awọn eso, awọn eso-igi tabi ẹfọ ayafi eso-ajara ati bananas. Ni afikun si kefir, o le lo eyikeyi ọja wara ti ko ni adun - yoghurt, tan, wara ti a yan, whey, koumiss, wara, ayran tabi omiiran pẹlu akoonu ọra kanna (40 Kcal / 100 g), o jẹ iyọọda pẹlu awọn afikun ijẹẹmu.

Botilẹjẹpe a pe ounjẹ naa ni kefir-eso, eyikeyi awọn ẹfọ ati awọn eso ni a gba laaye-awọn tomati-o le, kukumba-paapaa, nkan ti elegede-jọwọ, ati awọn eso igi gbigbẹ, ati awọn ṣẹẹri, ati awọn Karooti, ​​ati eso kabeeji-eyikeyi awọn eso ati ẹfọ ni a gba laaye . Iyọ ati suga ko gba laaye.

Lakoko ọjọ, rii daju lati mu o kere ju 1,5 liters. omi, lasan, ti kii ṣe nkan ti o ni nkan ti ko ni nkan ti o wa ni erupe ile ati ti kii ṣe eero carbon - o le lo lasan, alawọ ewe, tii ti egboigi.

Akojọ ounjẹ Kefir-eso fun ọjọ 1

Akojọ aṣayan Ayebaye ti ounjẹ kefir-eso da lori kefir ati apples - awọn ọja wọnyi wa nigbagbogbo ni gbogbo igbesẹ. Iwọ yoo nilo 1 lita. kefir ati 4 apples, alawọ ewe ti o dara julọ, ṣugbọn o tun le pupa.

Ni gbogbo wakati 2 o nilo lati mu gilasi kan (20 milimita) ti kefir tabi jẹ apple kan, alternating kefir ati apples. Ọjọ ãwẹ bẹrẹ ati pari pẹlu kefir.

Ni 7.00 gilasi akọkọ ti kefir (200 milimita), ni 9.00 a jẹ apple kan, ni wara 11.00, ni 13.00 apple, ni 15.00 kefir, 17.00 apple kan, ni 19.00 kefir, ni 21.00 apple ti o kẹhin ati ni 23.00 awọn iyoku ti kefir.

Awọn aaye arin akoko le jẹ boya o pọ si tabi dinku laarin awọn wakati 1,5-2,5 (fun apẹẹrẹ, ni akoko ounjẹ ọsan tabi ṣaaju akoko sisun). O le foju eyikeyi ounjẹ - kii yoo ni ipa lori abajade naa.

Awọn aṣayan akojọ aṣayan fun ọjọ awẹwẹ kefir-eso

Ni gbogbo awọn ẹya, akojọpọ oriṣiriṣi ti awọn ọja lo ati pe o ṣee ṣe lati yan ni ibamu si awọn ayanfẹ itọwo rẹ.

1. Ounjẹ Kefir-eso fun ọjọ 1 pẹlu kukumba ati radishes - ninu akojọ aṣayan fun lita 1. ṣafikun kefir 2 awọn kukumba alabapade alabọde ati awọn radishes 5-7. Ti a ṣe afiwe si akojọ aṣayan ibile, dipo apple, a jẹ kukumba tabi radishes 2-3 ni ọwọ. Ni omiiran, o le ṣe saladi lati awọn ẹfọ (ma ṣe iyọ, ti o ko ba gun oke rara, o le ṣafikun obe soy-kalori kekere).

2. Ounjẹ eso-ara Kefir fun ọjọ 1 pẹlu eso kabeeji ati awọn Karooti - si 1 l. fi awọn Karooti 2 kun ati 200-300 g ti eso kabeeji. Gẹgẹbi ninu ẹya ti tẹlẹ, dipo apple kan, a jẹ awọn Karooti ati saladi eso kabeeji. O tun le ṣe saladi fun gbogbo ọjọ lati awọn Karooti ati eso kabeeji (maṣe iyọ, ni kan pọ, o le fi obe obe kekere kan kun).

3. Ounjẹ Kefir-eso fun ọjọ 1 pẹlu kiwi ati awọn tangerines - ṣafikun kiwi 2 ati awọn tangerines meji si akojọ aṣayan. Ni gbogbo wakati 2 a lo gilasi kan ti kefir, kiwi, tangerine. A bẹrẹ ati pari ọjọ pẹlu gilasi ti kefir.

4. Ounjẹ eso-ara Kefir fun ọjọ 1 pẹlu awọn tomati ati kukumba -ṣafikun awọn tomati 2 ati awọn kukumba alabọde meji si akojọ aṣayan. Ni gbogbo wakati 2 a lo gilasi kan ti kefir, tomati, kukumba.

5. Ounjẹ Kefir-eso fun ọjọ 1 pẹlu awọn currants ati pears - ṣafikun pears 2 ati gilasi 1 ti awọn eso currant tuntun (o tun le lo eyikeyi awọn eso miiran - ayafi awọn eso ajara). Ni gbogbo wakati 2 a lo gilasi kan ti kefir, eso pia kan, idaji gilasi ti awọn currants.

6. Ounjẹ Kefir-eso fun ọjọ 1 pẹlu awọn eso pishi ati awọn nectarines - ṣafikun awọn eso pishi 2 ati nectarines 2 si akojọ aṣayan. Ni gbogbo wakati 2 a lo kefir, eso pishi, nectarine ni ọwọ.

Awọn ifura fun ounjẹ kefir-eso

Ni diẹ ninu awọn iṣẹlẹ wọnyi, ọjọ aawẹ kefir-eso ni o ṣee ṣe pẹlu ijumọsọrọ iṣaaju iṣaaju.

Ni eyikeyi idiyele, o jẹ dandan lati kan si dokita kan ṣaaju ki o to bẹrẹ ounjẹ.

Awọn anfani ti kefir ati ọjọ ọwẹ eso

• Nini awọn eso ati ẹfọ ti o fẹran ninu ounjẹ yii yoo ṣe idiwọ iṣesi buburu ti o wọpọ pẹlu awọn ounjẹ miiran.
• O kan ọjọ aawẹ le ni ipa pataki ni ipo ti irun ori, eekanna ati awọ oju, ki o maṣe gbagbe pe awa yoo tun kọ ọ.
• Ounjẹ naa yorisi idinku ninu suga ẹjẹ (o le ṣee lo fun diẹ ninu awọn fọọmu ti ọgbẹ).
• Kefir pẹlu awọn afikun ni o ni antimicrobial ti o sọ ati awọn ohun-ini egboogi-iredodo ati pe o ṣe iranlọwọ lati mu eto alaabo lagbara.
• Ọjọ aawẹ ko fa wahala ati awọn idamu ninu iṣẹ ti ara, nitorinaa o le ṣee lo ni awọn iṣẹlẹ nibiti a ko le lo awọn ounjẹ miiran nitori awọn itọkasi.
• Ounjẹ naa yoo ṣe iranlọwọ lati yi iwọn ti o ti duro ni nọmba kan lakoko awọn ounjẹ gigun miiran.
• Awọn ilana iṣelọpọ ni iyara, eyiti o yori si iwuwo iwuwo.
• Ounjẹ le ṣee lo fun awọn aarun (pẹlu onibaje) ti ẹdọ ati awọn kidinrin, ọna biliary, eto inu ọkan ati ẹjẹ, haipatensonu, apa inu ikun ati lati dinku eewu ti atherosclerosis.
• Ounjẹ naa, ni ifiwera pẹlu awọn ounjẹ miiran, ni afikun mu awọn vitamin, awọn ohun alumọni ati awọn eroja ti o wa wa, ati mu iwọntunwọnsi agbara pọ si.
• Ọjọ adun-eso Kefir le ṣetọju iwuwo ti o fẹẹrẹ fẹrẹ laisi awọn ounjẹ ati aapọn (pẹlu adaṣe igbakọọkan).
• Ni afikun si gbigba silẹ, ara ti di mimọ ni afiwe ati pe slagging ti dinku siwaju.
• Ara yara yara pada si deede ti a ba lo ounjẹ naa lẹhin awọn ajọ isinmi gigun ati lọpọlọpọ (fun apẹẹrẹ, lẹhin Ọdun Tuntun).

Awọn alailanfani ti ounjẹ kefir-eso fun ọjọ 1

• Ipa ti pipadanu iwuwo ninu awọn obinrin lakoko awọn ọjọ pataki le jẹ diẹ kere si.
• A ko ṣe Kefir ni gbogbo awọn orilẹ-ede, lẹhinna fun ounjẹ a lo awọn ọja wara fermented miiran pẹlu akoonu ọra ti o to 2,5%.

Tun ọjọ ãwẹ kefir-eso

Lati ṣetọju iwuwo laarin awọn aala ti a beere, o to lati lo ọjọ aawẹ kefir-eso ni ẹẹkan ni ọsẹ kan. Ti o ba fẹ, a le ṣe ounjẹ yii ni ọjọ lẹhin ọjọ, ie akọkọ a lo ọjọ aawẹ, ni ọjọ keji ounjẹ ti o wọpọ, lẹhinna tun gbejade kefir-eso, ni ọjọ keji lẹẹkansi ijọba ti o wọpọ, ati bẹbẹ lọ (iru si ṣiṣu kefir ounjẹ).