Awọn akoonu
Pipadanu iwuwo to kg 7 ni ọjọ meje.
Iwọn akoonu kalori ojoojumọ jẹ 550 Kcal.
Anna Johansson (onimọ-jinlẹ, akọkọ lati Sweden) ni idagbasoke ounjẹ yii. O pe ni petals 6 nitori pe o wa ni ọjọ mẹfa. Ọjọ tuntun kọọkan tumọ si lilo petal tuntun kan - ounjẹ kan pato.
6 awọn ibeere ijẹẹdẹ petal
Gẹgẹbi ounjẹ yii, a ṣe akiyesi awọn ilana ti ounjẹ lọtọ. Pẹlupẹlu, pipin awọn ounjẹ kii ṣe wakati nikan (bii pẹlu awọn ofin bošewa ti iru ilana ounjẹ), ṣugbọn tun lojoojumọ. Ni gbogbo ọjọ ijọba tuntun kan, pẹlu gbigbe gbigbe awọn ounjẹ kan pato. Gẹgẹbi onkọwe ti ounjẹ yii ṣe, o jẹ dandan lati tẹle ilana ti awọn ọjọ ti a ṣalaye, bibẹkọ ti abajade kii yoo ṣe pataki bi o ti le jẹ, tabi paapaa jẹ alaihan.
Ni ọjọ akọkọ, o nilo lati jẹ ẹja iyasọtọ ni gbogbo ọjọ, ni keji - lori awọn ẹfọ, ni ẹkẹta - lori ẹran adie, ni ọjọ kẹrin lilo awọn irugbin jẹ, ni karun - warankasi ile, ati pe ounjẹ pari pẹlu ọjọ eso.
Bayi diẹ sii nipa akojọ aṣayan ounjẹ. Ni fọọmu wo ni awọn ọja ti a mẹnuba ti a mẹnuba le jẹ run ki o má ba ṣẹ awọn ofin petal 6?
Ni akoko o gba ọjọ kan laaye lati jẹ ẹja (300-500 g ti ọja ti o pari). Awọn ọna sise Eja: jijẹ, sise, sise tabi ọna miiran ninu eyiti a ko fi kun epo ati oriṣiriṣi awọn ọra. Dajudaju, o ko le din-din. Ṣugbọn fifẹ ara rẹ pẹlu satelaiti ẹja ti a jinna ninu adiro tabi igbomikana meji jẹ ṣeeṣe ati paapaa pataki. Ni ọna, o le iyọ ẹja naa, ti o ba fẹ. Ṣugbọn maṣe bori rẹ! Lẹhin gbogbo ẹ, bi o ṣe mọ, iyọ ti o pọ julọ le ṣetọju omi.
Ni keji Ọjọ a jẹ awọn ẹfọ iyasọtọ (to 1,5 kg). Wọn tun le ṣe jinna tabi stewed ati ti dajudaju aise. Eyikeyi ẹfọ ni a gba laaye. Awọn poteto starchy tun jẹ eewọ, ṣugbọn maṣe dojukọ wọn. Awọn tomati, kukumba, eso kabeeji ati yiyan wọn jẹ awọn ọrẹ to dara julọ ni ọjọ yii.
Ẹkẹta Ọjọ amuaradagba ni lati jẹ igbaya adie ti ko ni awọ (500 g). Awọn ọna sise ni a gba laaye kanna bi fun awọn ọja ẹja ni ọjọ akọkọ. O tun le jẹ ipanu pẹlu omitooro adie pẹlu ewebe, awọn akoko ni a gba laaye ni lakaye rẹ.
Ni kẹrin ọjọ irugbin fun lilo, ni ibamu si ounjẹ petal mẹfa, eyikeyi awọn irugbin ni a gba laaye (6 g irugbin gbigbẹ gbigbẹ). O nilo lati se wọn ninu omi. Ni idi eyi, o le fi iyọ ati ewebẹ kun. Lati le bakan ṣe iyatọ ounjẹ rẹ, o le fun diẹ ninu awọn irugbin, awọn agaran iru-ọmọ, ati bran. Lati awọn mimu, ni afikun si omi, kọfi ti ko dun ati tii (a gba wọn laaye lati mu pẹlu ounjẹ yii ni gbogbo ọjọ), loni o gba ọ laaye lati mu kvass kekere kan.
Karun ọjọ Anna Juhansson ni imọran si idojukọ lori warankasi ile kekere (400-500 g). O yẹ ki a gba warankasi ile kekere-ọra tabi pẹlu ẹnu-ọna akoonu ọra ti o to 5%. Ọra wara ti fermented ko dara fun ọ ni bayi! O tun le mu diẹ ninu wara ọra kekere.
Ni ipari ni ọjọ ti ounjẹ petal 6, onimọran ijẹẹmu ṣeduro kikun awọn ifiṣura ti awọn vitamin ninu ara, eyiti o wa ni ọwọ pupọ, nipa jijẹ awọn eso (to 1,5 kg). O le jẹ lori eyikeyi eso, mejeeji aise ati yan. Lati ni ilọsiwaju bakan ati ṣe iyatọ itọwo wọn, o le ṣafikun eso igi gbigbẹ oloorun ati vanillin nigba sise. Awọn oje eso le ṣe afikun si awọn olomi ti a gba laaye loni. Ṣugbọn wọn ko yẹ ki o ni suga ninu. Nitorinaa, awọn ọja ile itaja ti o wọpọ ko ṣeeṣe lati ṣiṣẹ. Wo ni pẹkipẹki ni akojọpọ awọn ohun mimu ti o mu, tabi dipo, mu oje tabi compote ti igbaradi tirẹ.
Lati jẹ ki o rọrun lati lo akoko lori ounjẹ yii, a daba pe ki o faramọ awọn aṣayan akojọ aṣayan ti o le tẹle ti o ko ba fẹ lati ṣajọ ounjẹ funrararẹ. Nitoribẹẹ, o tun le ṣe igbesoke wọn, ni fifi awọn ofin ipilẹ si ọkan.
Ni akoko ọjọ ti ounjẹ, ẹja, jẹ ẹja steamed lakoko ounjẹ aarọ. Fun ounjẹ ọsan, bimo ẹja yoo jẹ o tayọ, aiya ati ojutu ilera fun ikun. Sise awọn ẹja ẹja, mu omi kuro, fi omi kekere silẹ ninu eyiti o ti jinna ọja naa. Lẹhinna o nilo lati lọ ẹja naa (o le lo idapọmọra fun eyi). Sise fun iṣẹju diẹ diẹ sii. Ṣafikun ewebe ati awọn akoko lati lenu ti o ba fẹ. Ṣugbọn fun ounjẹ alẹ, o le beki iru ẹja ti o fẹran ninu adiro, fifi oje lẹmọọn diẹ sii fun itọwo piquant kan.
Ni keji ọjọ kan ti a pe ni ẹfọ, yiyan ti o dara fun ounjẹ aarọ jẹ saladi ti awọn tomati, piha oyinbo ati oriṣi ewe. Nitoribẹẹ, o le ṣafikun ati paarọ awọn eroja bi o ṣe fẹ. Fun ounjẹ ọsan, o le gbadun bimo elegede puree. O le mura silẹ bi eyi. Awọn elegede ti wa ni bó ati ki o diced. Lẹhinna sise ati firanṣẹ si idapọmọra lati lọ. Akoko pẹlu ata ati iyọ lati lenu ti o ba fẹ. Lootọ, ounjẹ ọsan ti ṣetan. Ounjẹ ale - ipẹtẹ ẹfọ. Mu iye ti a beere fun awọn Karooti, alubosa. Din -din die. Ṣugbọn ranti pe ko ṣe iṣeduro lati lo epo lori ounjẹ (iyasoto le jẹ awọn ifisilẹ meji, ṣugbọn o dara lati ṣe laisi rẹ). Lẹhinna ṣafikun Igba ati eso kabeeji, ipẹtẹ ohun gbogbo. Satelaiti ti o dun ati ilera ti ṣetan. Ti ebi ba npa ọ laarin awọn ounjẹ (eyiti o le wa ni iru ọjọ kan, nitori awọn ounjẹ ti a lo ko ni itẹlọrun pupọ ati pe o ti ni itunra ni kiakia), o le ni ipanu, fun apẹẹrẹ, kukumba tabi tomati, tabi apakan kekere ti saladi lati awọn ẹfọ wọnyi.
Ẹkẹta ọjọ, ori ounjẹ ti eyi ti o jẹ eran adie, o ni iṣeduro lati ṣun fillet adie ninu adiro fun ounjẹ aarọ. O le beki labẹ awọn ewe (ni pataki, labẹ arugula, dill, ati bẹbẹ lọ). Eyi yoo ṣe afikun juiciness si satelaiti. Fun ounjẹ ọsan, jẹ oje adẹtẹ ti o dun, ge awọn ege eran sinu rẹ. Fun ounjẹ alẹ, fun ararẹ ni ẹsan fun igboya ati ifaramọ si ti ijẹun niwọnba (gba, kii ṣe ẹru bẹ) awọn ofin pẹlu awọn gige kekere adie ti a ta. O le ṣetan satelaiti yii ni lilo adie minced tabi ẹran minced ti iru eyi.
Ni kẹrin ọjọ petals 6, nigbati o nilo lati jẹ awọn irugbin-ounjẹ, akojọ aṣayan le jẹ bi atẹle. Ounjẹ aarọ - buwedwheat brewed ni aṣalẹ. Ko ṣoro lati ṣetan rẹ: kan tú omi sise lori iru ounjẹ ounjẹ ni alẹ, ati ni owurọ ounjẹ naa ti ṣetan fun lilo. Ọsan - sise iresi. O ni imọran lati ṣe ounjẹ kii ṣe funfun, ṣugbọn steamed, tabi, fun apẹẹrẹ, brown. Ale - oatmeal jinna ninu omi.
Karun ọjọ ti a ba ni iṣeduro lati lo warankasi ile kekere, o le jẹ ounjẹ aarọ pẹlu ipin kekere ti ọja yii (to 5% ọra), eyiti o le fi kun, fun apẹẹrẹ, kekere fanila tabi eso igi gbigbẹ oloorun. Gilasi kan ti wara ọra-kekere ni a gba laaye fun ounjẹ ọsan. Ọsan ati ale pidánpidán aro. O tun gba ọ laaye lati mu wara fun tii ọsan. Tabi, ti curd naa ba gbẹ, o le fi miliki diẹ kun si.
Lori kẹfa ọjọ ti ounjẹ, nigbati o nilo lati jẹ eso, akojọ aṣayan atẹle ni iṣeduro. Ounjẹ aarọ - saladi eso, awọn eroja eyiti o le jẹ apple, osan ati eso pia kan. Fun ounjẹ aarọ keji rẹ, ni eso pishi tabi ipanu nectarine. Dine lori saladi eso kan. O le ṣe adaṣe ounjẹ aarọ, tabi o le ala. Ipanu ọsan jẹ apple nla tabi gilasi oje ti eyikeyi eso laisi gaari. Ale - eso eso (o ṣe pataki pe o jẹ adayeba, laisi gaari), tabi saladi eso lẹẹkansi.
Contraindications si awọn 6 petal onje
Bii eyikeyi eto ijẹẹmu miiran, ounjẹ yii tun ni diẹ ninu awọn contraindications. Nitorinaa, ko tọ lati ṣe akiyesi rẹ fun awọn ti o ni awọn arun ti o nilo akoko iwosan tabi itọju idena. O yẹ ki o dajudaju ma ṣe ibasọrọ pẹlu ounjẹ yii ti o ba ni kidinrin, ẹdọ tabi arun alakan, ẹjẹ, àtọgbẹ mellitus, iba. O ko le tẹle ounjẹ yii fun awọn aboyun ati awọn iya lakoko lactation.
Dara julọ, nitorinaa, ṣaaju ki o to lọ si ounjẹ, kan si dokita kanlati dinku eewu eyikeyi awọn iṣoro ilera.
Awọn anfani Onjẹ
1. Awọn afikun ti awọn petal 6 pẹlu otitọ pe ko tẹle pẹlu rilara ti ebi npa (bi o ṣe le jẹ ọran pẹlu awọn ounjẹ miiran).
2. Awọn ounjẹ jẹ orisirisi. Awọn ounjẹ tuntun le jẹ, paapaa ti kii ba ṣe ni gbogbo ounjẹ, ṣugbọn ounjẹ naa yipada ni gbogbo ọjọ.
3. Ounjẹ naa jẹ doko. Ti o ba ni iwuwo apọju pupọ, o le padanu to kg 8, ati paapaa diẹ sii.
4. Nigbagbogbo farada irọrun ni irọrun ati pe ko tẹle pẹlu ibajẹ ni ilera.
5. Ni gbogbo ọjọ, jẹ awọn ounjẹ ti o ni ilera ti o ni ọpọlọpọ awọn vitamin ati ọpọlọpọ awọn eroja.
Awọn alailanfani ti ounjẹ petal 6
1. Awọn alailanfani pẹlu otitọ pe ounjẹ yii, bii ọpọlọpọ awọn miiran, le ṣe alekun arun onibaje ti o wa tẹlẹ.
2. Pẹlupẹlu, kii ṣe awọn iroyin ti o dara julọ, ni ibamu si awọn amoye, ni pe amuaradagba ti jo pẹlu ọra. Nitorina awọn iṣan tun le padanu iwuwo.
3. Ounjẹ yii kii ṣe gbogbo agbaye ati pe ko dara fun gbogbo eniyan.
Tun-ijẹun
Ti o ko ba ti ṣaṣeyọri pipadanu iwuwo ti o fẹ, ṣugbọn ounjẹ yii jẹ itunu fun ọ ati ibaamu, o le tun ṣe lẹẹkansii. Ṣugbọn, ni ibamu si awọn iṣeduro ti awọn alamọja, o dara lati ṣe eyi ni iṣaaju ju ọsẹ meji lẹhinna.