Awọn fo ti ita lori pẹpẹ,
  • Ẹgbẹ iṣan: Quadriceps
  • Iru awọn adaṣe: Ipilẹ
  • Afikun awọn iṣan: Olutọju, Adductor, Awọn itan, Awọn ọmọ malu
  • Iru adaṣe: Plyometric
  • Ẹrọ: Omiiran
  • Ipele ti iṣoro: Alakobere
Ẹgbẹ n fo kọja Syeed Ẹgbẹ n fo kọja Syeed Ẹgbẹ n fo kọja Syeed Ẹgbẹ n fo kọja Syeed
Ẹgbẹ n fo kọja Syeed Ẹgbẹ n fo kọja Syeed Ẹgbẹ n fo kọja Syeed Ẹgbẹ n fo kọja Syeed

Ilọ ẹgbẹ kọja pẹpẹ - awọn adaṣe ilana:

  1. Duro lẹgbẹẹ pẹpẹ naa, ẹsẹ osi ti a fi si aarin pẹpẹ naa.
  2. Lọ si oke ati isalẹ pẹlu ẹsẹ ọtún lori pẹpẹ ati ẹsẹ osi lori ilẹ ni apa keji pẹpẹ naa.
  3. Ṣe iwọn awọn ọwọ, lati ṣe iranlọwọ fun awọn iṣipopada rẹ.
  4. Tẹsiwaju fifo lati ẹgbẹ si ẹgbẹ kọja pẹpẹ naa.
awọn adaṣe awọn adaṣe ẹsẹ plyometric awọn adaṣe adaṣe fun quadriceps
  • Ẹgbẹ iṣan: Quadriceps
  • Iru awọn adaṣe: Ipilẹ
  • Afikun awọn iṣan: Olutọju, Adductor, Awọn itan, Awọn ọmọ malu
  • Iru adaṣe: Plyometric
  • Ẹrọ: Omiiran
  • Ipele ti iṣoro: Alakobere

Fi a Reply