- Ẹgbẹ iṣan: Quadriceps
- Iru awọn adaṣe: Ipilẹ
- Afikun awọn iṣan: Olutọju, Adductor, Awọn itan, Awọn ọmọ malu
- Iru adaṣe: Plyometric
- Ẹrọ: Omiiran
- Ipele ti iṣoro: Alakobere
Ilọ ẹgbẹ kọja pẹpẹ - awọn adaṣe ilana:
- Duro lẹgbẹẹ pẹpẹ naa, ẹsẹ osi ti a fi si aarin pẹpẹ naa.
- Lọ si oke ati isalẹ pẹlu ẹsẹ ọtún lori pẹpẹ ati ẹsẹ osi lori ilẹ ni apa keji pẹpẹ naa.
- Ṣe iwọn awọn ọwọ, lati ṣe iranlọwọ fun awọn iṣipopada rẹ.
- Tẹsiwaju fifo lati ẹgbẹ si ẹgbẹ kọja pẹpẹ naa.
awọn adaṣe awọn adaṣe ẹsẹ plyometric awọn adaṣe adaṣe fun quadriceps
- Ẹgbẹ iṣan: Quadriceps
- Iru awọn adaṣe: Ipilẹ
- Afikun awọn iṣan: Olutọju, Adductor, Awọn itan, Awọn ọmọ malu
- Iru adaṣe: Plyometric
- Ẹrọ: Omiiran
- Ipele ti iṣoro: Alakobere