Gbígbé dumbbells pẹlu ọwọ kan lori ibujoko alapin

Gbigbe dumbbells pẹlu ọwọ kan lori adaṣe ohun elo ibujoko alapin:

1. Dubulẹ lori ibujoko idagẹrẹ bi o ṣe han ninu eeya naa.
2. Ejika ọfẹ ko yẹ ki o sinmi lori ibujoko. Ibujoko naa wa lori apa ẹhin ti isẹpo ejika. Ọwọ ọfẹ wa lori ibadi.
3. Ni ipo ibẹrẹ, apa iṣẹ wa pẹlu ara.
4. Tẹle gbígbé dumbbells lori ara wọn. Yi ronu ti wa ni ṣe lai jerks ati lojiji agbeka.
5. Fi awọn dumbbells silẹ si ipo ibẹrẹ.
6. Tun idaraya naa ṣe pẹlu ọwọ miiran.