Gbígbé dumbbells pẹlu ọwọ kan ti o dubulẹ ni ẹgbẹ rẹ

Gbígbé dumbbells pẹlu ọwọ kan ti o dubulẹ ni ẹgbẹ rẹ - awọn adaṣe ilana:

1. Mu dumbbell wa ni ọwọ kan, dubulẹ ni apa kan lori ibujoko.
2. Awọn ẹsẹ tẹ ni awọn kneeskun, ọwọ ọfẹ rẹ tẹ ni igunpa, wa fẹlẹ kan ni ejika (han). Eyi yoo jẹ ipo akọkọ rẹ.
3. Lẹhinna lori exhale, gbe apa rẹ soke pẹlu dumbbell soke. Mu ni ipo oke fun iṣẹju-aaya kan. Ṣe iṣipopada yii laisi awọn jerks ati awọn iṣipopada lojiji.
4. Lori ifasimu laiyara isalẹ dumbbell si ipo ibẹrẹ.