fa ati Titari awọn iwọn pẹlu ọwọ kan

Fa ati Titari awọn iwuwo pẹlu ọwọ kan - awọn adaṣe ilana:

1. Gbe kettlebell kan sori ilẹ, awọn ẹsẹ yato si diẹ sii ju iwọn ejika lọ.
2. Tẹ silẹ ki o di kettlebell pẹlu ọwọ rẹ. Gba iwuwo lori ẹsẹ lati fun ni fifun isare ti o pọju ki o gbe e si ejika rẹ.
3. Lẹhinna ṣe awọn dumbbells titari lẹsẹkẹsẹ lati ejika. Fun titari rọrun, joko diẹ si isalẹ.
4. Duro soke, titọju apa ni gígùn ati ninà loke rẹ.
5. Fun adaṣe adaṣe, o ṣe pataki lati yan iwuwo iṣẹ ti o tọ.