Titari awọn iwuwo pẹlu ọwọ kan

Titari awọn iwuwo pẹlu ọwọ kan - awọn adaṣe ilana:

1. Mu iwuwo kan, gbe e si ejika. Ipo ọwọ bi o ṣe han ninu eeya. Eyi yoo jẹ ipo akọkọ rẹ.
2. Joko, tọju ẹhin rẹ taara.
3. Nigbakanna squat pẹlu ọwọ ọtún lori oke ti mi. Squatting ṣe iranlọwọ fun ọ lati Titari iwuwo naa.
4. Duro ni gígùn, di kettlebell ni ipari apa loke rẹ.
5. Pada ọwọ pada si ipo atilẹba rẹ.
6. Tun idaraya naa ṣe pẹlu ọwọ miiran.