Gbe ni ibamu pẹlu ara rẹ

Asa ode oni ti dẹruba wa pupọ pẹlu awọn anfani ti ara ti o tẹẹrẹ ti awọn ere idaraya ti ni itumọ afikun. Eyi kii ṣe nikan ati kii ṣe pupọ nipa ifẹ fun àkóbá ati itunu ti ara. Ọpọlọpọ ni a gbe lọ nipasẹ pipe ti nọmba naa pe wọn gbagbe nipa idunnu ti ilana naa. Nibayi, ni ibere fun ihuwasi si iṣẹ ṣiṣe ti ara ati ti ara ẹni lati dẹkun lati fa ijiya, o to lati ya ikẹkọ kuro ninu ifẹ afẹju lati padanu iwuwo.

Awọn ọna 4 lati ṣe ọrẹ pẹlu ara

1. Duro nini awọn ibaraẹnisọrọ inu ti o ṣe iranlọwọ fun ibasepọ ounje-idaraya ti ko ni ilera

Ti opolo lọtọ ounje ati idaraya. Nigba ti a ba ti ṣaju pupọ pẹlu kika awọn kalori, a dawọ tẹtisi ara wa ati di ifẹ afẹju diẹ sii pẹlu eeya ti o dara julọ. Nitoripe ebi npa wa tabi o kan fẹ nkan ti o dun ko tumọ si pe a ni lati «jo'gun» aye lati jẹun.

Awọn ero odi jẹ ki o ni rilara jẹbi fun gbogbo ipin ti o jẹ ati rà pada pẹlu awọn adaṣe inira. "Emi yoo ni lati" ṣiṣẹ jade "pizza yii, botilẹjẹpe o rẹ mi", "Loni Emi ko ni akoko fun ikẹkọ - iyẹn tumọ si pe Emi ko le ni akara oyinbo kan”, “Bayi Emi yoo ṣiṣẹ daradara, ati lẹhinna Mo le jẹ ounjẹ ọsan pẹlu ẹri-ọkan ti o mọ”, “Lana Mo jẹun pupọ, dajudaju Mo gbọdọ padanu superfluous.” Gba ara rẹ laaye lati gbadun ounjẹ ati ki o maṣe ronu nipa awọn kalori.

2. Kọ ẹkọ lati gbọ ti ara rẹ

Ara wa ni iwulo adayeba lati gbe. Wo awọn ọmọde kekere - wọn gbadun iṣẹ ṣiṣe ti ara pẹlu agbara ati akọkọ. Ati pe a ṣe awọn adaṣe nigbakan nipasẹ agbara, bori irora, ati ni ọna yii a ṣe atunṣe fifi sori ẹrọ pe awọn ẹru ere idaraya jẹ iṣẹ ti ko dun.

Gbigba ara rẹ ni isinmi lati igba de igba tumọ si fifi ọwọ fun ara rẹ. Pẹlupẹlu, nipa aibikita iwulo fun isinmi, a ni ewu ipalara nla.

Nitoribẹẹ, diẹ ninu awọn ere idaraya nilo ki o fi sii ati siwaju sii akitiyan, ati ninu apere yi o jẹ pataki lati se iyato laarin lile ise lori ara rẹ ati ijiya.

3. Fojusi awọn anfani ti iṣẹ ṣiṣe ti ara, kii ṣe pipadanu iwuwo

Eyi ni diẹ ninu awọn apẹẹrẹ ti ihuwasi to tọ si awọn ere idaraya:

• “Mo lero bi wahala n bọ. O to akoko lati gba agbara ati isinmi, Emi yoo lọ fun rin.”
• "Imọlara nla nigbati o ba ṣiṣẹ pẹlu awọn iwuwo."
• “Emi yoo fun awọn ọmọde ni gigun keke, yoo jẹ nla lati gùn papọ.”
• "Iru ibinu bẹ disassembles ti o fẹ lati run ohun gbogbo ni ayika. Emi yoo lọ si Boxing."
• "Orin nla ni ile-iṣere ijó yii, o ṣe aanu pe awọn kilasi pari ni kiakia."

Ti awọn iṣẹ ibile ko ba dun ọ, wa nkan ti o gbadun lati ṣe. Yoga ati iṣaro ni o nira fun diẹ ninu, ṣugbọn odo gba ọ laaye lati sinmi ati ki o gba ọkan rẹ laaye. Awọn miiran ni iyanilenu nipasẹ gígun apata nitori pe o jẹ ipenija fun ọkan ati ara - lakọọkọ a ronu nipa bawo ni a ṣe le gun oke nla kan, lẹhinna a ṣe awọn igbiyanju ti ara.

4. Fẹran ara rẹ

Ìwádìí fi hàn pé ọ̀pọ̀ jù lọ wa ló máa ń fìfẹ́ hàn nígbà gbogbo nínú àwọn ìgbòkègbodò tó ń mú ìtẹ́lọ́rùn àti ayọ̀ wá. O ko ni lati lọ si ibi-idaraya ki o wọ aṣọ-ọgbọ kan lati gbadun igbiyanju naa. Jijo si ayanfẹ rẹ deba ninu rẹ iyẹwu jẹ tun kan nla idaraya !

Ranti, lati le gbadun iṣẹ ṣiṣe ti ara, o nilo lati mọ awọn ifarabalẹ ti ara rẹ. Nipa pinpin ounjẹ ati ere idaraya, a gba idunnu meji. Ati ṣe pataki julọ: awọn adaṣe ni a nilo lati le gbadun igbesi aye, kii ṣe rara lati le baamu nọmba naa si boṣewa.

Nipa Onkọwe: Stephanie Roth-Goldberg jẹ onimọ-jinlẹ nipa ile-iwosan.