Ifarabalẹ bi orisun jẹ koko-ọrọ aṣa. Awọn ọgọọgọrun awọn nkan ni a ti yasọtọ si ironu, ati awọn ilana iṣaroro jẹ ọna tuntun lati yọkuro wahala ati yọ awọn iṣoro kuro. Bawo ni iṣaro ṣe le ṣe iranlọwọ? Psychologist Anastasia Gosteva salaye.
Ohunkohun ti ẹkọ imọ-jinlẹ ti o gba, nigbagbogbo ni imọran pe ọkan ati ara jẹ awọn nkan meji ti ẹda ti o yatọ, eyiti o yapa si ara wọn. Bibẹẹkọ, ni awọn ọdun 1980, onimọ-jinlẹ Jon Kabat-Zinn, olukọ ọjọgbọn ni Ile-ẹkọ giga ti Massachusetts ti funrararẹ ṣe Zen ati Vipassana, daba ni lilo iṣaro, irisi iṣaro Buddhist, fun awọn idi iṣoogun. Ni awọn ọrọ miiran, lati ni ipa lori ara pẹlu iranlọwọ ti awọn ero.
Awọn ọna ti a npe ni Mindfulness-Da Wahala Idinku ati ni kiakia safihan munadoko. O tun wa jade pe iṣe yii ṣe iranlọwọ pẹlu irora onibaje, ibanujẹ, ati awọn ipo pataki miiran - paapaa nigbati awọn oogun ko ni agbara.
“Awọn iwadii imọ-jinlẹ ti awọn ewadun aipẹ ti ṣe alabapin si aṣeyọri iṣẹgun, eyiti o jẹrisi pe iṣarora yipada eto ti awọn agbegbe ọpọlọ ti o ni nkan ṣe pẹlu akiyesi, ẹkọ ati ilana ẹdun, o mu awọn iṣẹ alaṣẹ ti ọpọlọ pọ si ati mu ajesara pọ si,” ni onimọ-jinlẹ ati olukọni sọ. Anastasia Gosteva.
Sibẹsibẹ, eyi kii ṣe nipa eyikeyi iṣaro. Botilẹjẹpe ọrọ naa “iwa iṣaro” darapọ awọn ilana oriṣiriṣi, wọn ni ipilẹ ti o wọpọ, eyiti Jon Kabat-Zinn ṣe agbekalẹ rẹ ninu iwe “Iwa ti Iṣaro”: a ṣe itọsọna ifojusi wa ni bayi si awọn ifarabalẹ, awọn ẹdun, awọn ero, lakoko ti a ni ihuwasi ati pe ko ṣe agbekalẹ awọn idajọ iye (bii “kini ero ẹru” tabi “kini rilara ti ko dun”).
Bawo ni o ṣiṣẹ?
Nigbagbogbo, iṣe ti iṣaro (inu ọkan) ni ipolowo bi “oogun fun ohun gbogbo”: o yẹ ki o yanju gbogbo awọn iṣoro, yọkuro aapọn, phobias, ibanujẹ, a yoo jo'gun pupọ, mu awọn ibatan dara si - ati gbogbo eyi ni awọn wakati meji ti awọn kilasi. .
“Ninu ọran yii, o tọ lati gbero: ṣe eyi ṣee ṣe ni ipilẹ bi? Anastasia Gosteva kilo. Kini o fa wahala ode oni? Alaye gigantic ti ṣubu lori rẹ, eyiti o fa akiyesi rẹ, ko ni akoko lati sinmi, lati wa nikan pẹlu ararẹ. Ko lero ara rẹ, ko mọ awọn ẹdun rẹ. Ko ṣe akiyesi pe awọn ero odi nigbagbogbo nyi ni ori rẹ. Ṣiṣe adaṣe iṣaro ṣe iranlọwọ fun wa bẹrẹ lati ṣe akiyesi bi a ṣe n gbe. Kini o wa pẹlu ara wa, bawo ni o ṣe wa laaye? Bawo ni a ṣe kọ awọn ibatan? O gba ọ laaye lati dojukọ ararẹ ati lori didara igbesi aye rẹ. ”
Kini aaye naa?
Ati sisọ ti ifokanbale, o dide nigba ti a kọ ẹkọ lati ṣe akiyesi awọn ẹdun wa. Eyi ṣe iranlọwọ lati maṣe ni itara, kii ṣe lati dahun laifọwọyi si ohun ti n ṣẹlẹ.
Eyin mí ma tlẹ sọgan diọ ninọmẹ mítọn lẹ, mí sọgan diọ lehe mí nọ yinuwa do na yé do bo doalọtena nugbajẹmẹji madogánnọ de.
“A le yan boya lati wa ni ifarabalẹ tabi aniyan diẹ sii,” ni onimọ-jinlẹ ṣalaye. O le wo adaṣe iṣaro bi ọna lati gba iṣakoso pada ti igbesi aye rẹ. A sábà máa ń nímọ̀lára bí àwọn àyíká ipò tí a kò lè yí padà, èyí sì ń jẹ́ kí ìmọ̀lára àìnírànlọ́wọ́ tiwa fúnra wa dìde.
“Viktor Frankl sọ pe aafo nigbagbogbo wa laarin ayun ati esi. Ati pe ninu aafo yii wa ni ominira wa,” Anastasia Gosteva tẹsiwaju. “Iwa ti ifarabalẹ kọ wa lati ṣẹda aafo yẹn. Paapa ti a ko ba le yi awọn ipo buburu pada, a le yi idahun wa pada si wọn. Ati lẹhinna a dawọ jijẹ olufaragba ti ko ni agbara ati di agbalagba ti o ni anfani lati pinnu igbesi aye wọn.
Nibo ni lati kọ ẹkọ?
Ṣe o ṣee ṣe lati kọ ẹkọ iṣe ti iṣaro lati awọn iwe lori ara rẹ? O tun nilo lati ṣe iwadi pẹlu olukọ kan, onimọ-jinlẹ jẹ idaniloju: “Apẹẹrẹ ti o rọrun. Ninu yara ikawe, Mo nilo lati kọ iduro to tọ fun awọn ọmọ ile-iwe. Mo beere awọn eniyan lati sinmi ati ki o tọ ẹhin wọn. Ṣùgbọ́n ọ̀pọ̀ èèyàn ló kù, bó tilẹ̀ jẹ́ pé ó dá àwọn fúnra wọn lójú pé àwọn jókòó pẹ̀lú ẹ̀yìn tààrà! Iwọnyi jẹ awọn idimu ti o ni nkan ṣe pẹlu awọn ẹdun ti ko han ti awa tikararẹ ko rii. Ṣiṣe adaṣe pẹlu olukọ kan fun ọ ni irisi pataki. ”
Awọn ilana ipilẹ le kọ ẹkọ ni idanileko ọjọ kan. Ṣugbọn lakoko adaṣe ominira, awọn ibeere yoo ni lati dide, ati pe o dara nigbati ẹnikan ba wa lati beere lọwọ wọn. Nitorinaa, o dara lati lọ fun awọn eto ọsẹ 6-8, nibiti lẹẹkan ni ọsẹ kan, ipade pẹlu olukọ ni eniyan, kii ṣe ni ọna kika webinar kan, o le ṣalaye ohun ti ko ni oye.
Anastasia Gosteva gbagbọ pe awọn olukọni nikan ti o ni imọ-jinlẹ, iṣoogun tabi ẹkọ ẹkọ ati awọn iwe-ẹkọ giga ti o yẹ yẹ ki o gbẹkẹle. O tun tọ lati wa boya o ti n ṣe àṣàrò fun igba pipẹ, tani awọn olukọ rẹ, ati boya o ni oju opo wẹẹbu kan. Iwọ yoo ni lati ṣiṣẹ lori ara rẹ nigbagbogbo.
O ko le ṣe àṣàrò fun ọsẹ kan lẹhinna sinmi fun ọdun kan. “Afiyesi ni ọna yii dabi iṣan,” ni onimọ-jinlẹ sọ. - Fun awọn ayipada alagbero ni awọn iyika nkankikan ti ọpọlọ, o nilo lati ṣe àṣàrò ni gbogbo ọjọ fun awọn iṣẹju 30. O jẹ ọna ti o yatọ lati gbe.”