Awọn ọjọ diẹ ni o ku ṣaaju ibẹrẹ ti ooru! O to akoko lati mu apẹrẹ rẹ wa si abajade ti o fẹ. Awọn kilasi amọdaju, jogging owurọ, yoga - ohunkohun ti ọkan rẹ fẹ! Ati awọn oṣiṣẹ olootu ti Ọjọ Obirin yoo ṣafihan ni kedere bi wọn ṣe mu ara wọn wa si apẹrẹ irawọ kan.
Jasmine ya akoko si awọn ere idaraya lojoojumọ, o ṣiṣẹ ni mejeeji aerobic ati awọn adaṣe agbara. "Lẹhin idaraya aerobic pẹlu olukọni, fifa abs rẹ jẹ ohun ti o nilo," o sọ. Gẹgẹbi akọrin funrararẹ, awọn ere idaraya fun u ni agbara.
Olorin naa ti padanu iwuwo pupọ ni igba diẹ, ati pe gbogbo eyi jẹ abajade ti iṣẹ ojoojumọ. “Ko rọrun pupọ, o dabi pe o rọrun ati rọrun lati ita nikan. Ẹ̀kọ́ oní wákàtí kan tí mò ń kọ́ lónìí ti fi iṣẹ́ eré ìmárale oníwákàtí méjì rọ́pò, “orin náà sọ.
Aṣiri Jasmine wa ni ilọsiwaju ti ara ẹni lojoojumọ. Gẹgẹbi akọrin naa, ko padanu iwuwo mọ, ṣugbọn o tọju apẹrẹ rẹ.
Paapa nigbagbogbo Jasmine ṣe awọn adaṣe fun tẹ, iru awọn adaṣe jẹ doko gidi ati iranlọwọ lati ṣaṣeyọri ipa ti o fẹ ninu awọn obinrin ni akoko kukuru kukuru. "Awọn ala ti ṣẹ, o kan nilo lati ma ṣe ọlẹ ati ki o maṣe juwọ lọ!" – Awọn ipe lori awọn singer.
Awọn onijakidijagan ni inudidun pẹlu eeya chiseled ti Jasmine, ṣe akiyesi pe o ti padanu iwuwo pupọ, fẹ lati wa ni apẹrẹ ti ara ti o dara julọ, ṣugbọn tun beere irawọ naa lati ma padanu iwuwo mọ.
Jessica Simpson ti nigbagbogbo jẹ iwọn apọju, paapaa lẹhin ibimọ awọn ọmọde. Awọn singer ani isakoso lati despair ati ki o wá si awọn ofin pẹlu jije apọju. Bí ó tilẹ̀ jẹ́ pé iṣẹ́ ojoojúmọ́ àti, dájúdájú, ìrànlọ́wọ́ àwọn ọ̀jọ̀gbọ́n ran Jessica lọ́wọ́ láti múra sílẹ̀ fún ayẹyẹ ìgbéyàwó náà, tí ó fẹ́ wáyé.
Simpson gbìyànjú lati rin diẹ sii, rin gigun pẹlu awọn ọmọde, lọ si ile itaja, pataki julọ - nigbagbogbo. Olukọni ti ara ẹni ti irawọ ti ṣe agbekalẹ eto idaraya pataki fun Jessica. O ṣiṣẹ ni iṣẹju 45 ni ọjọ kan, ni igba mẹta ni ọsẹ kan.
Ati bi o ti di mimọ, Simpson ṣe idoko-owo $ 4 million ni eto pipadanu iwuwo. Ṣeun si eto pataki kan, Jessica ṣakoso lati padanu 20 kg. Awọn ipilẹ akọkọ ti eto naa ni:
Mu omi pupọ bi o ti ṣee lojoojumọ (o kere ju awọn gilaasi 8);
Lojoojumọ kọ gbogbo nkan ti o jẹ silẹ;
· Je ni o kere marun orisi ti ẹfọ ati awọn eso;
· Ṣe adaṣe nigbagbogbo ni iṣẹ ṣiṣe ti ara (nipataki nrin);
· Ati tẹle eto ijẹẹmu ti a ṣe pataki fun ọ.
Nipa ọna, laipẹ, Jessica Simpson, ti o wọ awọn kukuru kukuru dudu, ṣafihan abajade iyalẹnu kan: awọn ẹsẹ tinrin tẹẹrẹ pipe.
Ksenia Borodina nigbagbogbo lo akoko ni ile-idaraya. Olupilẹṣẹ TV naa nifẹ pupọ ti awọn ere idaraya, o tun ṣe abojuto ounjẹ to dara. Borodina san ifojusi pataki si tẹ ati ki o ko gbagbe lati yi apá ati ibadi rẹ.
Ksenia Borodina nigbagbogbo pin awọn aṣeyọri rẹ pẹlu awọn onijakidijagan ninu microblog. Fun apẹẹrẹ, laipe tweeted ohunelo kan fun ayanfẹ rẹ kalori-kekere sibẹsibẹ kukumba ti o ni ilera pupọ, ede ati saladi piha.
Borodina ko gbagbe nipa isinmi boya: "Isinmi nigbagbogbo dara, idiyele ti vivacity, iṣesi ti o dara, agbara; Paapaa nigbati iru iṣeto wiwọ ba wa, ni Ilu Moscow o nira pupọ lati ni oorun to. "
Olga Buzova ati Dmitry Tarasov
Olga Buzova nifẹ pupọ si awọn ere idaraya. Nitorina o ṣe atilẹyin ọkọ rẹ - agbedemeji ti Moscow football club Lokomotiv Dmitry Tarasov. Olga nigbagbogbo ṣabẹwo si awọn gyms, we ati ṣe abojuto ounjẹ. Awọn nọmba Olga Buzova le ṣe ilara nipasẹ ọpọlọpọ awọn ọmọbirin: toned abs, awọn ẹsẹ pipe ati awọn ipilẹ ti o duro.
Pẹlu ibẹrẹ orisun omi, tọkọtaya pinnu lati ṣe ere idaraya ni afẹfẹ, ati pe tọkọtaya naa ra awọn kẹkẹ. Gigun keke jẹ ohun ti o nilo: adaṣe ti o munadoko fun awọn ẹsẹ rẹ ati igbelaruge iṣesi ti o dara.
Olupilẹṣẹ TV nigbagbogbo pin awọn aṣiri ẹwa rẹ pẹlu awọn ololufẹ. Nipa ọna, ounjẹ Buzov jẹ bii pataki. "Awọn ọmọbirin, nipa ounje nigba ikẹkọ! Mo jẹ wakati kan ati idaji ṣaaju ati awọn wakati 2 lẹhin awọn ere idaraya! Loni fun ounjẹ alẹ - ẹja ti o gbẹ pẹlu asparagus, ”Olga sọ ninu microblog rẹ.
Yana Rudkovskaya ko gbagbe nipa awọn ere idaraya paapaa ni isinmi. Nitorina, olupilẹṣẹ nigbagbogbo fi awọn iroyin fọto ranṣẹ lati isinmi rẹ, ati awọn onijakidijagan ṣe akiyesi iṣẹ lile Yana. Awọn slenderness ti awọn ẹsẹ ti o nse le ilara ani awọn awoṣe. Simulator pataki kan ṣe iranlọwọ fun Rudkovskaya lati ṣaṣeyọri iru abajade bẹẹ. "Idaraya yii jẹ nla fun iderun ẹsẹ!" – Yana fowo si fidio. Ni afikun, Rudkovskaya ṣe ifojusi lori awọn buttocks: Mo mì awọn "Buns", Mo mọ pe wọn ko ni pipe, ṣugbọn wọn ko jẹ ẹgan boya! ” – Yana gba.
Awọn onijakidijagan, dajudaju, ṣe riri fun slimness ti 39-ọdun-atijọ Yana, ṣugbọn tun gba Yana niyanju lati dojukọ awọn abọ rẹ ki o ṣe awọn squats ati lunges bi o ti ṣee ṣe.
Olorin Latin America Jennifer Lopez ni a mọ fun awọn fọọmu voluminous rẹ, ṣugbọn lati le tọju ararẹ ni apẹrẹ ti o dara, o ni lati ṣiṣẹ takuntakun. Fun Lopez, ijó jẹ boya ọkan ninu awọn ọna akọkọ lati ṣetọju ara rẹ. Gẹgẹbi akọrin naa, ijó kii ṣe iranlọwọ nikan lati padanu iwuwo ati tọju awọn iṣan ni apẹrẹ ti o dara, ṣugbọn tun fun ara ni irọrun. Nitoribẹẹ, iṣẹ ṣiṣe ti ara kii ṣe akiyesi, akọrin nigbagbogbo n ṣiṣẹ ni ọgba-iṣere ni owurọ ati ṣe nina. O tun ṣe abojuto ounjẹ, ṣiṣe awọn ọjọ ãwẹ. Ati pe irawọ naa ṣe akiyesi ipo ti ọkan lati jẹ ẹri akọkọ ti iru ilera ti iṣesi ti o dara. "Ohun akọkọ ni ipo ti okan," akọrin naa gbawọ ni ẹẹkan. "Ti o ko ba ni didan ni oju rẹ, ko ṣeeṣe ki a kà ọ si ẹlẹwa." Didara to dara julọ ninu eniyan, ni ibamu si Lopez, ni agbara lati nifẹ.