Ara eniyan ni irin kekere pupọ, ṣugbọn laisi nkan ti o wa ni erupe ile ko ṣee ṣe lati ṣe ọpọlọpọ awọn iṣẹ. Ni akọkọ, irin jẹ pataki fun iṣelọpọ awọn sẹẹli ẹjẹ pupa ati funfun. Awọn sẹẹli pupa, tabi awọn erythrocytes, ni haemoglobin ninu, ti ngbe atẹgun, ati awọn sẹẹli funfun, tabi awọn lymphocytes, jẹ iduro fun ajesara. Ati pe o jẹ irin ti o ṣe iranlọwọ lati pese awọn sẹẹli pẹlu atẹgun ati ṣetọju iṣẹ ṣiṣe deede ti eto ajẹsara. Ti ipele irin ninu ara ba ṣubu, nọmba awọn sẹẹli ẹjẹ pupa ati awọn lymphocytes dinku ati aipe aipe irin ni idagbasoke - ẹjẹ. Eyi nyorisi idinku ninu ajesara ati ilosoke ninu eewu ti awọn aarun ajakalẹ. Idagba ati idagbasoke ọpọlọ ti wa ni idaduro ninu awọn ọmọde, ati awọn agbalagba lero rirẹ nigbagbogbo. Gẹgẹbi iwadii nipasẹ awọn onimo ijinlẹ sayensi, aipe iron ninu ara jẹ eyiti o wọpọ pupọ ju aipe awọn eroja itọpa miiran ati awọn vitamin. Ni ọpọlọpọ igba, idi ti aipe irin jẹ ounjẹ ti ko ni ilera. Awọn aami aisan ti aipe iron ninu ara: • awọn rudurudu ti iṣan: aibikita, aiṣedeede, tearfulness, awọn irora iṣiwa ti ko ni oye jakejado ara, tachycardia pẹlu adaṣe kekere ti ara, awọn efori ati dizziness; • awọn iyipada ninu awọn imọran itọwo ati gbigbẹ ti awọ ara mucous ti ahọn; • isonu ti yanilenu, belching, iṣoro gbigbe, àìrígbẹyà, flatulence; • rirẹ ti o pọju, ailera iṣan, pallor; • idinku ninu iwọn otutu ti ara, otutu igbagbogbo; • awọn dojuijako ni awọn igun ẹnu ati lori awọ igigirisẹ; • idalọwọduro ti ẹṣẹ tairodu; Agbara ti o dinku lati kọ ẹkọ: ailagbara iranti, ifọkansi. Ninu awọn ọmọde: idaduro ti ara ati idagbasoke ti opolo, ihuwasi ti ko yẹ, awọn ifẹkufẹ fun ilẹ, iyanrin ati chalk. Lojoojumọ gbigbemi ti irin Ninu gbogbo irin ti o wọ inu ara, ni apapọ, 10% nikan ni o gba. Nitorina, ni ibere lati assimilate 1 miligiramu, o nilo lati gba 10 mg ti irin lati yatọ si onjẹ. Ifunni ojoojumọ ti a ṣeduro fun irin yatọ nipasẹ ọjọ-ori ati akọ. Fun awọn ọkunrin: Awọn ọjọ ori 14-18 ọdun - 11 mg / ọjọ Awọn ọjọ ori 19-50 - 8 mg / ọjọ Awọn ọjọ ori 51+ - 8 mg / ọjọ Fun awọn obinrin: Awọn ọjọ-ori 14-18 ọdun - 15 mg / ọjọ Awọn ọjọ-ori 19- 50 ọdun atijọ - 18 mg / ọjọ Ọjọ ori 51+ - 8 mg / ọjọ Awọn obinrin ti ọjọ ibimọ ni iwulo ti o tobi pupọ fun irin ju awọn ọkunrin lọ. Eyi jẹ nitori awọn obinrin nigbagbogbo padanu iye pataki ti irin lakoko akoko wọn. Ati nigba oyun, irin ni a nilo paapaa diẹ sii. Iron wa ninu awọn ounjẹ ọgbin wọnyi: • Awọn ẹfọ: poteto, turnips, eso kabeeji funfun, ori ododo irugbin bi ẹfọ, broccoli, spinach, asparagus, Karooti, beets, elegede, awọn tomati; • Ewebe: thyme, parsley; • Awọn irugbin: sesame; • Legumes: chickpeas, awọn ewa, lentils; • Awọn cereals: oatmeal, buckwheat, germ alikama; • Awọn eso: apples, apricots, peaches, plums, quince, ọpọtọ, awọn eso ti o gbẹ. Sibẹsibẹ, irin lati awọn ẹfọ ni o gba nipasẹ ara buru ju lati awọn ọja miiran lọ. Nitorina, o jẹ dandan darapọ awọn ẹfọ ọlọrọ ni irin pẹlu awọn ounjẹ ti o ga ni Vitamin C: pupa Belii ata, berries, citrus unrẹrẹ, bbl Wa ni ilera! Orisun: myvega.com Itumọ: Lakshmi
2022-11-11