Padanu iwuwo nipasẹ Ọdun Tuntun - ọsẹ keji

Lati mu ilana ti pipadanu iwuwo pọ si, ṣafikun si akojọ aṣayan ounjẹ lemon oje lati yọ majele ati oloorun lati ṣakoso awọn ipele suga ẹjẹ ati awọn ikunsinu ti kikun. Ati beets pẹlu ata dudu, eyiti o saturates ati accelerates ti iṣelọpọ agbara ni kekere kalori akoonu. Ṣugbọn awọn “nlanla” mẹta ti ounjẹ ko yipada: wara pẹlu turmeric ati oat bran ni owurọ, tii pẹlu turari ni aṣalẹ.

Akojọ aṣayan fun ọsẹ keji ti eto ọsẹ mẹta

Ṣaaju ounjẹ owurọ

Wara pẹlu turmeric. 

Ounjẹ aṣalẹ

  • Chamomile tabi Mint tii pẹlu 1 tbsp. l. oje lẹmọọn, ½ tsp. oyin ati ½ tsp. eso igi gbigbẹ oloorun (gẹgẹbi aṣayan: ohun mimu ti a ṣe lati chicory, ese tabi ilẹ, dipo tii);
  • Bibẹ pẹlẹbẹ ti eran malu ti a sè tabi ham adayeba ti o sanra-kekere;
  • Yoguda adayeba ọra-kekere (tabi gilasi 1 ti kefir ọra-kekere) pẹlu 1 tsp. eso igi gbigbẹ oloorun ati 2 tbsp. l. oat bran.
  • Awọn eso tuntun lati yan lati: apple, eso pia, osan.

Àsè

  • Saladi alawọ ewe (eyikeyi) pẹlu tomati 1 (200 g lapapọ) + 1 tsp. awọn walnuts ti a ge + kan sibi desaati ti olifi (tabi linseed, tabi sesame) epo pẹlu ju ọti-waini kan;
  • Sisun pẹlu 1 tsp. Eja epo ẹfọ (100 g) pẹlu oje lẹmọọn + 1 alabọde beetroot ti a sè pẹlu ½ tsp. ata ilẹ dudu;
  • Warankasi ile kekere ti o sanra (50 g) pẹlu ½ tsp. eso igi gbigbẹ oloorun.

Àsè

 
  • Saladi pẹlu aise beets ati eyin;
  • Yora ti a ko dun ni ọra-kekere pẹlu ½ tsp. eso igi gbigbẹ oloorun;
  • Tii pẹlu cloves, star aniisi ati lẹmọọn oje. …

Tii pẹlu turari ati oje lẹmọọn:

  • 1 tsp dudu tii
  • Clo tsp cloves ati anisi irawọ 1
  • 1 wakati. L. lẹmọọn lemon
  • Rara. l. Teddy agbateru

Tú 250 milimita ti omi farabale lori tii ati awọn turari ki o jẹ ki o pọnti fun iṣẹju 5. Fi oje lẹmọọn ati oyin kun.

Saladi pẹlu awọn beets aise, ẹyin, arugula ati apple fun awọn iṣẹ 2

Saladi yii jẹ ọlọrọ ni awọn ohun alumọni, ti o ga ni irin, iṣuu magnẹsia, potasiomu ati Vitamin C. Ṣeun si apapo pataki ti awọn eroja itọpa ati otitọ pe gbogbo awọn ohun elo egboigi ti wa ni lilo ni aise ati pe o nilo agbara lati ṣawari, o ṣiṣẹ lati sun awọn kalori fun wakati meji. . Ti o ba fẹ, arugula le paarọ rẹ pẹlu iye dogba ti letusi.

  • 1 alabapade beet
  • 1 apple
  • 2 tobi opo ti arugula
  • 1 Aworan. l. walnuts
  • 1 karooti sisanra (kekere)
  • 1 ẹyin

Fun nkún:

  • 1 tbsp. l. afikun wundia olifi epo
  • 1 tsp omi oje lẹmọọn tuntun
  • iyọ okun (fun pọ)
  • ata dudu ilẹ titun (fun pọ)

Sise ẹyin ti o tutu, ge sinu awọn iyika. Grate tabi lọ awọn beets ati awọn Karooti ni idapọmọra, ge apple kan ni tinrin, ge Wolinoti kan ki o si ya awọn ewe arugula ni sere-sere. Fun pọ oje lẹmọọn sinu apo kekere kan, fi epo olifi kun, iyo ati ata, dapọ daradara. Darapọ awọn ẹfọ, arugula, awọn eso ati awọn eyin ni ekan saladi kan ki o si fi aṣọ naa kun wọn.

Ṣaaju ki o to yipada si ounjẹ “Ko si nkankan diẹ sii”, rii daju lati kan si dokita rẹ!

Fi a Reply