Awọn akoonu
Ti o ba n wa igbadun, agbara ati ikẹkọ ti o munadoko, o wa niwaju rẹ. Hip Hop Abs ca olokiki olukọni Shaun T jẹ eto alailẹgbẹ fun àdánù-pipadanu, iwadi awọn tẹ, awọn ẹda ti elasticity ti thighs ati buttocks gbogbo ni ijó ara!
Nipa eto Hip Hop Abs Shaun T.
Hip Hop Abs jẹ eto ti olukọni Amẹrika ti Shaun T. O mọ si ọpọlọpọ bi Ẹlẹda ti adaṣe aṣiwere were ati Insanity Max 30. Sibẹsibẹ, eto Hip Hop Abs, botilẹjẹpe o jẹ ipa ti o munadoko pupọ fun pipadanu iwuwo, ṣugbọn o jẹ ohun ti ifarada ati onírẹlẹ. Iwọ yoo jo, sisọnu awọn kalori, sisun sanra ati ṣiṣe apẹrẹ abs pipe, awọn efori iduroṣinṣin ati awọn ẹsẹ tẹẹrẹ.
Ẹkọ naa gba oṣu kan ati pe o ni awọn adaṣe pupọ ti o to iṣẹju 25 si 45. Sean ira o le padanu diẹ ẹ sii ju 20 kg ati lati ṣaṣeyọri titẹ pipe nikan o ṣeun si hip-hop. Ṣiṣe awọn agbeka ati ọpọlọpọ awọn igbesẹ si orin rhythmic, iwọ yoo ni anfani lati padanu iwuwo ati mu ara rẹ pọ. Eto Shaun T ko kan crunch ibile, ati imunadoko rẹ fun ikun ti o da lori ipilẹ ti “Titẹ si apakan, yipada ki o fa".
Sibẹsibẹ, idaraya jẹ pipe kii ṣe fun awọn ti n ṣiṣẹ fun ikun alapin nikan. Ni akọkọ, ipilẹ fun Hip Hop Abs - adaṣe aerobic, nitorinaa o padanu ọra jakejado ara. Ni ẹẹkeji, ọkan ninu awọn adaṣe ikẹkọ ni ifọkansi lati kawe awọn ibadi ati awọn ibadi nikan. Shaun T nfunni ni otitọ okeerẹ eto lati ṣẹda kan tẹẹrẹ olusin.
Ninu iṣẹ atilẹba Hip Hop Abs pẹlu awọn adaṣe wọnyi:
- Ọra sisun Cardio (30 iṣẹju). Ṣetan lati sun ọra pẹlu awọn gbigbe ijó ti o da lori hip-hop. Idaraya iṣọn-ẹjẹ atilẹba yii jẹ adaṣe bọtini ninu eto naa - iwọ yoo ṣe lori kalẹnda nigbagbogbo ju awọn miiran lọ.
- Ab Sculpt (24 min). Idaraya ti o munadoko fun titẹ laisi awọn iyipo boṣewa. Iwọ yoo ni anfani lati kọ awọn iṣan inu pẹlu awọn gbigbe ijó. Awọn iṣẹju 5 kẹhin iwọ yoo ṣe adaṣe lori Mat.
- Lapapọ Ara Ara (40 iṣẹju). Idaraya darapọ apakan ijó ati fifuye agbara pẹlu dumbbells fun awọn iṣan ti gbogbo ara.
- Ibadi, Buns, ati itan (iṣẹju 25). Ikẹkọ fun ara isalẹ. Idaji akọkọ ti kilasi iwọ yoo jo hip-hop, ti nṣiṣe lọwọ awọn itan ati awọn apọju. Ati ni idaji keji ti eto naa o n duro de awọn adaṣe lori Mat fun awọn iṣan ti ara isalẹ.
- Iṣẹju to kẹhin Abs (5 iṣẹju). Paapaa ni akoko kukuru bẹ iwọ yoo fi agbara mu awọn iṣan inu lati ṣiṣẹ lile. Iṣẹju marun yii le ṣafikun ni eyikeyi awọn ọjọ ikẹkọ ni lakaye rẹ.
Hip Hop Abs jẹ ero amọdaju lori awọn akoko yiyan nitoribẹẹ o ko nilo lati ṣẹda ohunkohun funrararẹ. Ni yi dajudaju Shaun T ti tun to wa kan diẹ ajeseku adaṣe, ibi ti o ti yoo kọ ọ ni ibere ti ijó. Ṣaaju ṣiṣe eto naa rii daju lati wo fidio naa Asiri to Flat Abs, nibiti olukọni sọrọ nipa ikẹkọ ati iṣẹ ti tẹ.
Akopọ ti gbogbo awọn adaṣe olokiki ti Shaun T
Awọn abajade Gbẹhin Hip Hop Abs: oṣu keji
Ti o ba ti pari ni aṣeyọri oṣu akọkọ ti Hip Hop Abs, o le tẹsiwaju awọn kilaasi pẹlu ilọsiwaju ilọsiwaju jara Hip Hop Abs Ultimate Results. Shaun T nfun ọ ni awọn adaṣe tuntun 3 (+ fidio ajeseku kan) ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun awọn kalori diẹ sii ati diẹ munadoko lati sise lori imudarasi awọn isiro.
Ninu jara Hip Hop Abs Gbẹhin Awọn abajade pẹlu awọn fidio wọnyi:
- Kadio sisun Ọra 2 (iṣẹju 45). Kadio gigun ati aladanla diẹ sii ju oṣu akọkọ lọ. Sun ọra pẹlu ikẹkọ ijó ni hip-hop pẹlu awọn eroja ti aerobics.
- Ab Sculpt 2 (30 iṣẹju). Idaraya aarin ijó pẹlu dumbbells fun awọn iṣan inu ati eto iṣan. Awọn iṣẹju mẹwa 10 ti o kẹhin ti kilasi wa lori ilẹ.
- Lapapọ Ara Iná 2 (iṣẹju 45). Ikẹkọ aarin pẹlu dumbbells fun ọra sisun ati awọn iṣan okun ti gbogbo ara.
- Kọ ẹkọ lati jo Gba Abs tabi Ku Ngbiyanju (20 iṣẹju). Ajeseku ijó cardio adaṣe lai ẹrọ.
Hip Hop Abs Dance Party: 5 titun adaṣe
Lẹhin aṣeyọri ti Hip Hop Abs Shaun T ṣe ifilọlẹ jara miiran ti awọn kilasi eyiti yoo tun jẹ afikun nla si awọn adaṣe ojoojumọ rẹ. Ni eka Hip Hop Abs Dance Party Shaun ti pẹlu 5 titun Oniruuru awọn fidio fun pipadanu iwuwo ati ilọsiwaju ara. Yipada wọn lakoko ọsẹ tabi ṣafikun wọn fun iyipada si ikẹkọ iṣaaju.
Ninu lẹsẹsẹ Hip Hop Abs Dance Party pẹlu awọn fidio wọnyi:
- Cardio Groove (40 iṣẹju). Ikẹkọ ijó ni hip-hop laisi ohun elo afikun fun sisun awọn kalori ati yiyọkuro iwuwo pupọ.
- Ara Ara (35 iṣẹju). Ijó ijó pẹlu dumbbells fun sisun sanra ati okun awọn iṣan. Dumbbell dara julọ lati mu kekere: 0,5-1 kg.
- Rockin Abs (30 iṣẹju). Ikẹkọ aarin ni ipo ijó c awọn iwuwo fun awọn iṣan inu ati eto iṣan lapapọ.
- ìkógun Shakin (40 iṣẹju). Idaraya ijó sisun-ọra laisi ohun elo, pẹlu tcnu lori ara isalẹ, paapaa awọn buttocks.
- 5 Iṣẹju Ab Blaster (5 iṣẹju). Eto kukuru ti awọn adaṣe fun awọn iṣan inu eyiti o ṣe lakoko ti o duro.
Awọn anfani ti eto Hip Hop Abs lati ọdọ Shaun T
1. O le padanu iwuwo ijó! Bi ninu hip-hop, Shaun T lo orisirisi awọn igbesẹ ti lati rú orin. Eto naa jẹ igbadun ati agbara.
2. Paapa ti o ko ba mọ bi o ṣe le jo, o le tẹsiwaju lailewu si ipaniyan ti eto naa. Ko si awọn gbigbe eka ati awọn akojọpọ intricate kii yoo wa nibi.
3. Awọn eto daradara daapọ agbara ati aerobic idaraya . Ṣetan lati sun sanra ati ki o mu awọn iṣan lagbara.
4. Shaun T nlo ilana ti "Tẹ, yipada ki o fa" lati ṣẹda kan alapin Ìyọnu. Ko nilo titẹ apata lile fun wakati kan ni ọjọ kan lati ṣaṣeyọri idii 6 kan.
5. Movement, ti o nlo Shaun yoo ran o lowo lati se agbekale agility ati eto.
6. Maṣe gbagbe ẹlẹsin ati nipa apa isalẹ ti ara. Awọn akoko ti o yatọ si igbẹhin si ibadi ati awọn buttocks.
7. Hip-Hop Abs - ikẹkọ okeerẹ ati pẹlu awọn adaṣe fun awọn agbegbe iṣoro oriṣiriṣi. O ko nilo lati gbe eto afikun kan ki o ṣe eto amọdaju - o ti ṣetan.
8. Shaun T ti ṣẹda awọn iṣẹlẹ "ajeseku" diẹ, nitorina eto ikẹkọ rẹ ko ni opin si oṣu kan, ati ki o le ṣiṣe ni 3-4 osu.
Bi o ti le rii, eto Hip Hop Abs ni ọpọlọpọ awọn anfani. Pẹlu idaraya deede yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe amọna rẹ sinu apẹrẹ nla laarin oṣu kan.
Wo tun: Idojukọ T25 - didara ati eto ti o munadoko lati Shaun T.