Awọn akoonu
Pipadanu iwuwo ni ẹtọ: bii o ṣe le ṣẹda aipe kalori lati padanu iwuwo
A yipada si olutọju-ara ati onjẹjajẹ ounjẹ lati le ni ẹẹkan ati fun gbogbo awọn ilana ti yoo ṣe iranlọwọ lati padanu awọn afikun poun.
Onisegun, ounjẹ onjẹ, Coral Club iwé
Kini aipe Kalori kan?
Lati le mu eeya naa pọ si ati padanu awọn afikun poun, diẹ sii ati siwaju sii awọn eto ijẹẹmu atilẹba han. Ṣugbọn ohunkohun ti o jẹ, ọkan ninu awọn ẹya pataki julọ ti pipadanu iwuwo to dara ni idinku iye gbigbe kalori ojoojumọ, ṣiṣẹda aipe.
Nigbati o ba jẹ awọn kalori diẹ ju ti o sun, o ṣẹda aipe kalori, ti a npe ni aipe agbaranitori awọn kalori jẹ ẹya kan ti ooru tabi agbara. Ọpọlọpọ eniyan lo awọn kalori diẹ sii lojoojumọ ju ti wọn nilo lati ṣetọju iwuwo wọn. Nigbati o ba jẹun pupọ, awọn kalori afikun ti wa ni ipamọ bi ọra, ti o yori si ere iwuwo.
Ati nigbati o ba ṣẹda aipe kalori, ara rẹ gba agbara tabi idana lati ọra ti o fipamọ. Eyi ni ọra ti o pọju ti o gbe lori itan rẹ, ikun, ati jakejado ara rẹ.
Bawo ni lati ṣẹda aipe kalori fun pipadanu iwuwo?
O le dabi pe ṣiṣẹda aipe kalori ati sisọnu iwuwo jẹ taara taara. Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn dieters koju diẹ ninu awọn iṣoro. Nitorina ranti.
Awọn oniwadi ṣe iṣiro pe pipadanu iwuwo nilo aipe kalori 1750 fun ọsẹ kan lati padanu 1kg ti ọra.
Iyẹn dinku gbigbemi kalori, gbiyanju:
dinku iwọn ipin;
dinku nọmba awọn ipanu;
yan awọn ounjẹ kalori-kekere pẹlu ounjẹ.
Awọn ẹya ara ẹrọ ti ounjẹ pẹlu aipe kalori
Ibiyi ti aipe kalori ni akọkọ pẹlu iyasoto dandan ti nọmba kan ti awọn ounjẹ kalori giga pẹlu akoonu ọra giga lati inu ounjẹ.
Ounjẹ ko yẹ ki o ni awọn ọja wọnyi:
ohun ọṣọ;
awọn pastries ọlọrọ;
eran olora;
ologbele-pari awọn ọja;
yara ounje.
O ṣe pataki lati ni oye pe igbaradi ti eyikeyi ounjẹ jẹ eka kuku ati ilana ti olukuluku muna. Wọn yẹ ki o ṣe pẹlu nipasẹ onimọran ijẹẹmu alamọdaju tabi onjẹẹmu, ti yoo ṣe akiyesi giga, iwuwo, ibalopo, ọjọ-ori, niwaju awọn aarun kan, awọn asọtẹlẹ ajogun, awọn abuda ti iṣẹ amọdaju ati ipele ti agbara ojoojumọ. Nikan nipa itupalẹ gbogbo awọn nkan wọnyi, o ṣee ṣe lati dagbasoke ati ṣajọ ounjẹ kan ti kii yoo gba ọ laaye nikan lati yọkuro iwuwo pupọ, ṣugbọn tun mu ilera rẹ lagbara.