Awọn akoonu
Tani ninu wa ti ko fẹran awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ? Paapaa awọn ti o wa lori ounjẹ tabi ti o muna tẹle nọmba naa yoo pẹ tabi ya fẹ awọn didun lete. Ni ibere ki o má ba faramọ idanwo naa, kii ṣe lati da gbigbi ijọba ti ijẹẹmu to dara, o dara julọ lati wa awọn ilana ti o dara ati kọ ẹkọ bi o ṣe le ṣe ounjẹ ni ilera, awọn akara ajẹkẹyin kalori-kekere.
Awọn akara ajẹkẹyin kalori kekere pẹlu Awọn anfani Ilera
Fere eyikeyi awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ le ṣee ṣe ni ilera nipasẹ didin iye gaari ati iyẹfun ti a ti tunṣe - awọn ounjẹ ti ko dara julọ.
Rirọpo suga jẹ rọrun pupọ. Fun awọn ibẹrẹ, lo awọn orisirisi brown bi Demerara. Suga ireke ko ti sọ di mimọ patapata, nitorinaa o tun ni awọn eroja ninu. Ni afikun, o fun awọn didun lete ni adun pataki ati adun. Awọn aladun adayeba nigbagbogbo ni a rii ni awọn ile itaja nla - ṣuga oyinbo atishoki Jerusalemu. Ti a ṣe afiwe si suga granulated / suga ti a ti tunṣe, awọn aropo ko fa ilosoke didasilẹ ninu suga ẹjẹ, wọn ni awọn eroja itọpa ti o wulo. Awọn iyawo ile ti o ni iriri fi wọn kun si awọn kuki ti ile, awọn jellies, casseroles.
Ṣugbọn o dara ki a ma gbe lọ pẹlu yiyan oyin. Ṣiṣe itọju ooru, gbogbo awọn anfani ti oyin parẹ, lakoko ti o ti ṣẹda awọn agbo ogun ipalara. O jẹ apẹrẹ lati ṣafikun oyin si awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ ti ko nilo alapapo ju iwọn 40 lọ.
Iyẹfun ti a ti tunṣe jẹ aropo nla fun gbogbo iyẹfun ọkà. O ṣe awọn muffins puffed ati pe o jẹ nla fun awọn biscuits. O le ṣe awọn akara ti ile ti o dun ni lilo agbado, buckwheat, alikama, oatmeal, ati ni awọn ọran to ṣọwọn, iyẹfun eso. Igbẹhin, nipasẹ ọna, rọrun lati ṣetan ni ile: o kan nilo lati lọ awọn almondi tabi awọn eso ayanfẹ miiran ni olutọpa kofi.
Awọn eso titun ati ti o gbẹ, awọn berries, ati diẹ ninu awọn ẹfọ (karooti, elegede) ati warankasi ile kekere ni a kà si diẹ ninu awọn eroja ti o ni ilera julọ fun awọn akara ajẹkẹyin kalori-kekere. Awọn paati ti a gbekalẹ jẹ awọn akojọpọ iwulo ainiye.
Akojọ ti awọn akara ajẹkẹyin kalori kekere
Awọn didun lete dara kii ṣe fun iṣesi ti o dara nikan, ṣugbọn fun ilera. Eyi ni diẹ ninu awọn itọju ilera ti o le mu, paapaa lori ounjẹ.
- kikorò kikorò ntọju awọn ohun elo ẹjẹ ni apẹrẹ ti o dara. Otitọ yii jẹ idaniloju nipasẹ iwadii imọ-jinlẹ. Akopọ gbọdọ ni o kere ju 75% koko. Igi ti chocolate dudu, bi batiri, fi agbara mu, ṣe iranlọwọ lati ṣojumọ, dinku wahala;
- awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ pẹlu awọn eso ti o gbẹ ni awọn ofin ti iwulo wọn gba aaye keji lẹhin chocolate. O jẹ ile-itaja ti okun, awọn antioxidants. Ṣe iranlọwọ imukuro edema, yọ omi ti o pọju kuro ninu ara;
- oyin pẹlu awọn nkan ti nṣiṣe lọwọ biologically, awọn antioxidants, awọn vitamin ti awọn ẹgbẹ C, B, awọn ohun alumọni (phosphorus, iron, sodium, potassium, magnẹsia). Awọn akara ajẹkẹyin ti o da lori oyin jẹ iwulo ninu firiji rẹ;
- idaji ninu ara rẹ, o jẹ desaati ti o dara julọ ti o ni awọn ọra ti ilera fun ara. Ọja adayeba jẹ awọn irugbin ilẹ pẹlu eso ati oyin. Eyi jẹ amulumala agbara idaabobo idaabobo gidi;
- marmalade ati marshmallow jẹ awọn akara ajẹkẹyin kalori ti o kere julọ laarin awọn didun lete ti ilera. Wọn ni okun ti o le yanju - pectin - eyiti o sọ awọn ohun elo ẹjẹ di mimọ, yọ awọn majele kuro, ati dinku awọn ipele idaabobo awọ. Awọn ohun rere wọnyi dara fun ikun.
Ṣe akiyesi awọn ilana fun ilera, awọn akara ajẹkẹyin kalori-kekere ati sise pẹlu idunnu! Ṣugbọn ranti ofin akọkọ: wiwọn jẹ pataki ninu ohun gbogbo. Chocolate kekere kan tabi tọkọtaya marshmallows ni owurọ kii yoo halẹ fun ọ pẹlu ilosoke didasilẹ ni iwuwo. Ṣugbọn kan gbogbo akara oyinbo dipo ti ale yoo pato jẹ superfluous!