Iṣaro ṣajọpọ akojọpọ awọn adaṣe (mimi, iwoye ọpọlọ, ati bẹbẹ lọ) ti o ni ifọkansi si idojukọ akiyesi rẹ ni akoko lọwọlọwọ ati ni deede diẹ sii lori ohun ti n ṣẹlẹ ninu ara rẹ ati ni ori rẹ. Ojogbon Tran, oniwosan ọmọ wẹwẹ, ṣe alaye awọn anfani ti iṣe yii fun awọn ọmọde.

Iṣaro jẹ iṣe atijọ ti o farahan ni India ni ọdun 5000 sẹhin. Lẹhinna o tan si Asia. Kii ṣe titi di awọn ọdun 1960 ti o di olokiki ni Oorun ọpẹ si iṣe yoga. Iṣaro le jẹ ẹsin tabi alailesin.

Oriṣiriṣi awọn oriṣi iṣaro lo wa (vipassana, transcendental, zen) ṣugbọn eyiti a mọ julọ julọ ni iṣaroye ọkan. Awọn anfani ilera rẹ ni a mọ loni. "Aṣaro iṣaro ni mimọ ohun ti n ṣẹlẹ ninu ati ita ti ara ati ọkan rẹ, awọn nkan meji wọnyi ni asopọ titilai," Ojogbon Tran salaye. Oniwosan ọmọ wẹwẹ ti nlo o fun ọdun mẹwa 10 lati ṣe itọju tabi dinku awọn iṣoro ati awọn iṣoro ninu awọn ọmọde gẹgẹbi aapọn, hyperactivity, aini aifọwọyi, irora irora tabi paapaa aini ti ara ẹni.

Wahala jẹ ibi ti ọgọrun ọdun. O kan awọn agbalagba ati awọn ọmọde. O le jẹ ipalara nigbati o ba wa titi. “Ninu awọn ọmọde ati awọn agbalagba bakanna, wahala igbagbogbo ni a maa n fa nipasẹ awọn aniyan nipa ọjọ iwaju ati / tabi awọn kabamọ nipa ohun ti o ti kọja. Wọn n ronu nigbagbogbo, ”ni akiyesi dokita paediatric. Ni aaye yii, iṣaroye jẹ ki o ṣee ṣe lati pada si akoko ti o wa bayi o si nyorisi isinmi ati alafia.

Bawo ni o ṣiṣẹ?

Nipa didaṣe mimi mimọ. “Mo beere lọwọ awọn alaisan kekere mi lati simi lakoko ti o n fa ikun lẹhinna lati yọ jade lakoko ti wọn n ṣofo ikun. Ni akoko kanna, Mo pe wọn lati wo ohun ti n ṣẹlẹ ninu wọn ni akoko T, lati ṣojumọ lori gbogbo awọn ifarabalẹ ninu ara wọn ni akoko yẹn ”, awọn alaye alamọja naa.

Ilana yii mu isinmi ti ara ati iduroṣinṣin ti ọkan wa lẹsẹkẹsẹ.

A sọrọ pupọ nipa iṣaro lati sinmi ati ilọsiwaju alafia gbogbogbo ṣugbọn a sọrọ diẹ sii nipa awọn ipa rere miiran lori ara, pẹlu iderun irora. Sibẹsibẹ, a mọ pe awọn ọmọde somatize pupọ, iyẹn ni lati sọ pe wọn dagbasoke awọn aami aisan ti ara ti o sopọ mọ ijiya ọpọlọ. “Nigbati o ba dun, ọkan wa lori irora naa, eyiti o mu ki o pọ si. Nipa ṣiṣe iṣaroye, a fojusi ifojusi wa si awọn imọran ti ara miiran lati dinku irora irora, "Ọjọgbọn Tran sọ.

Bawo ni o ṣe ṣeeṣe?

Nipa wíwo ara lati ori si atampako. Lakoko ti o ti nmí, ọmọ naa duro lori awọn imọlara ti o ro ni gbogbo awọn ẹya ara rẹ. O mọ pe o le ni awọn imọran miiran ti o dun ju irora lọ. Ni akoko yii, irora irora dinku. “Ni irora, iwọn ti ara ati iwọn ọpọlọ wa. Ṣeun si iṣaro, eyi ti o tunu ọkan, irora jẹ kere si mimu. Nitoripe diẹ sii ti a fojusi lori irora naa, diẹ sii ni o pọ si ”, ranti pediatrician.

Ninu awọn ọmọde ti o jiya lati irora somatic (ikun ikun ti o ni asopọ si aapọn, fun apẹẹrẹ), iṣe ti iṣaro le ṣe idiwọ fun wọn lati mu awọn analgesics. Ninu awọn ti o jiya lati irora onibaje ti o fa nipasẹ aisan, iṣaro le ṣe iranlọwọ lati dinku iye itọju oogun.

Awọn rudurudu ifọkansi jẹ wọpọ ni awọn ọmọde, paapaa awọn ti o ni ADHD (aiṣedeede aipe akiyesi pẹlu tabi laisi hyperactivity). Wọn ṣe alekun ewu ikuna ati phobia ile-iwe. Iṣaro ṣe atunṣe ọkan ọmọ ti o fun laaye laaye lati dara pọ mọ imọ ni ile-iwe.

Bawo?

Nipa didaṣe mimi mimọ ti o dapọ pẹlu iṣiro ọpọlọ. “Nigba ti ọmọ naa n ṣe adaṣe mimi mimọ, Mo beere lọwọ rẹ lati yanju awọn afikun, bẹrẹ pẹlu awọn iṣẹ irọrun (2 + 2, 4 + 4, 8 + 8…). Ni gbogbogbo awọn ọmọ kọsẹ lori afikun 16 + 16 ati ki o bẹrẹ lati ijaaya. Ni aaye yii, Mo sọ fun wọn lati simi jinna fun awọn iṣẹju-aaya pupọ lati tunu ọkan wọn balẹ. Ni kete ti ọkan ba wa ni iduroṣinṣin, wọn ronu dara julọ ati rii idahun naa. Ilana yii, eyiti o fa ọmọ naa lati simi pẹlu ikuna kọọkan, le ṣee lo fun ọpọlọpọ awọn iṣoro miiran ”, dokita salaye.

Ojogbon Tran nfunni ni iṣaro ti nrin lati tunu awọn ọmọde balẹ. Ni kete ti ọmọ naa ba ni ibinu tabi ibanujẹ ati pe o fẹ lati tunu, o le ṣe atunṣe mimi rẹ lori awọn igbesẹ rẹ: o ṣe igbesẹ kan lori awokose lẹhinna igbesẹ kan lori ipari nigba ti o fojusi lori rilara ẹsẹ rẹ lori ilẹ. O tun iṣẹ abẹ naa ṣe titi ti ara rẹ yoo fi balẹ. “Lati han kere si 'ajeji' si awọn miiran ni agbala ile-iwe, fun apẹẹrẹ, ọmọ naa le ṣe awọn igbesẹ mẹta lori imisi ati awọn igbesẹ mẹta lori ipari. Ero naa ni lati mu mimuuṣiṣẹpọ mimi lori awọn igbesẹ ”.

Awọn ọran ti ipanilaya ile-iwe n pọ si ni Ilu Faranse, pẹlu abajade ti ibajẹ ninu ọmọ ti o sopọ mọ iyì ara-ẹni ti ko dara.

Lati ṣe atunṣe eyi, Ọjọgbọn Tran nfunni ni aanu ara ẹni, iyẹn ni lati sọ fun ararẹ ninu. “Mo beere lọwọ ọmọ naa lati foju inu inu ori ọmọ kan ti o ṣaisan ni awọ ara rẹ lẹhinna Mo pe rẹ lati sunmọ ọmọ yii ati lati tẹtisi gbogbo awọn aburu rẹ lẹhinna lati tù u ninu pẹlu awọn ọrọ inurere. Ni ipari idaraya Mo beere lọwọ rẹ lati famọra rẹ ni ilopo si i ki o sọ fun u pe oun yoo wa nigbagbogbo fun u ati pe o nifẹ rẹ pupọ. ”

Wa gbogbo imọran ti o wulo ati awọn adaṣe oriṣiriṣi lati jẹ ki ọmọ naa ni ominira ninu iwe naa Meditasoins: awọn iṣaro kekere fun awọn ailera nla ti ọmọde atejade nipasẹ Thierry Soucar.