Gbogbo wa n wa awọn ọna lati ni rirọ, ibaamu, agbara, ati ni irọrun gbogbogbo dara. Da lori awọn ẹkọ lọpọlọpọ, awọn onimo ijinlẹ sayensi ti daruko iṣẹ ṣiṣe ti ara ti o ni anfani julọ fun igba pipẹ, ilera ati iṣesi ti o dara. Eyi jẹ adaṣe aerobic.
Emi ko ka ara mi si olufẹ ti adaṣe aerobic ati igbadun lilo akoko ninu idaraya pẹlu awọn dumbbells, ṣugbọn ko nira ẹrù ti o jẹ anfani fun gbogbo ara, pẹlu ọkan ati ọpọlọ, bi adaṣe eerobiki. Ṣiṣẹ ọpọlọpọ awọn ẹya ara ni akoko kanna nilo agbara, agbara, iṣaro, imọ ati dexterity.
Ni akọkọ, jẹ ki a ranti kini adaṣe aerobic jẹ. Olori ni a fun nipasẹ ọrọ funrararẹ, ti a ṣẹda lati Giriki “aero” - “afẹfẹ”. Ilana ti adaṣe eerobiki jẹ agbara iye nla ti atẹgun nipasẹ awọn iṣan (ni idakeji si awọn ẹrù agbara anaerobic, nigbati a ba ṣẹda agbara nitori didinku kemikali kiakia ti nọmba awọn oludoti ninu awọn iṣan laisi ikopa atẹgun). Nitorinaa, ikẹkọ aerobic jẹ ẹya nipasẹ:
- iye ati itesiwaju,
- agbara kikankikan,
- ifisi nọmba nla ti awọn iṣan jakejado ara,
- alekun okan ati mimi.
Idaraya eerobic ti o jẹ deede nṣiṣẹ, nrin, gigun kẹkẹ, odo, jijo, awọn ere ti nṣiṣe lọwọ, ati bẹbẹ lọ Agbara lati ṣe adaṣe aerobic ni ibatan taara si ipo ti eto inu ọkan ati ẹjẹ, eyiti o pese awọn iṣan pẹlu atẹgun ati awọn ounjẹ. Nitorinaa, ikẹkọ aerobic ni a tun pe ni ikẹkọ cardio.
Ọpọlọpọ iwadii ni imọran ọna asopọ to lagbara laarin adaṣe ati ilera. Ọkan ninu wọn ni awọn obinrin 300 ti o lu aarun igbaya. Wọn ri pe lẹhin ọsẹ kan ti adaṣe aerobic, awọn obinrin ko ni rirẹ, wọn ni agbara diẹ sii, ati pe wọn ni anfani lati pari awọn iwadi lori ayelujara ti o jọmọ iwadi naa. Nitorinaa, ṣiṣe iṣe ti ara le jẹ itọju ileri fun ailagbara imọ ti o ni ibatan.
Ninu iwadi miiran, awọn onimo ijinlẹ sayensi jẹrisi bi adaṣe eerobic ṣe pataki fun iṣesi ti o dara. Ilana ojoojumọ ti awọn alaisan pẹlu ibanujẹ iṣoogun pẹlu lilọ ojoojumọ fun awọn iṣẹju 30. Tẹlẹ lẹhin awọn ọjọ 10, iṣesi awọn alaisan dara si, ati awọn aami aiṣan ti ibanujẹ dinku. Pẹlupẹlu, awọn ayipada inu-ọrọ ati ohun to ṣe pataki ninu awọn afihan ti aibanujẹ ni ibatan pẹkipẹki. Nitorinaa, adaṣe aerobic le mu iṣesi dara si pataki ni awọn alaisan ti o ni awọn rudurudu ibanujẹ nla ni igba diẹ.
Ni deede, awọn onimo ijinlẹ sayensi n wa alaye bi idaraya ti n ṣe igbega iṣesi “ṣiṣẹ” ati idi ti adaṣe aerobic ṣe ni ipa to jinlẹ lori iṣẹ ọpọlọ. Eyi ni alaye ti o ṣee ṣe: ṣiṣan ẹjẹ jakejado ara di pupọ, ati pe eyi ṣe iranlọwọ fun ọpọlọ lati gba diẹ sii ti atẹgun ti o nilo, ati nitorinaa, lati ṣiṣẹ ni kedere ati “lori ibeere”. Idaraya eerobic, eyiti o mu ki iṣan ẹjẹ lọ si ọpọlọ, fa fifalẹ idinku ara ti ọpọlọ ara.
O dabi ẹnipe, o wa lori opo yii pe abajade miiran ti adaṣe aerobic mu wa si ọpọlọ wa da. Mo n sọrọ nipa idinku eewu eegun ni awọn ti o ṣe deede si awọn ere idaraya ti n ṣiṣẹ. Nitorinaa, awọn onimo ijinlẹ sayensi ni Yunifasiti ti Texas ṣe awari pe awọn ere idaraya laarin awọn ọjọ-ori ti 45 si 50 dinku eewu eegun-ọpọlọ ni ọjọ ogbó nipasẹ diẹ ẹ sii ju idamẹta lọ. Iwadi na ni o fẹrẹ to awọn ọkunrin ati awọn obinrin 20 o si mu awọn idanwo amọdaju lori ẹrọ lilọ. Awọn onimo ijinle sayensi tọpinpin awọn ipa ti awọn olufihan ilera wọn o kere ju ọdun 65 o si wa si ipari: awọn ti apẹrẹ ti ara wọn dara ni iṣaaju, 37% ko ṣeeṣe lati ni iriri ikọlu ni ọjọ ogbó. Pẹlupẹlu, abajade yii ko dale iru awọn ifosiwewe pataki bi àtọgbẹ ati titẹ ẹjẹ giga.
Ati aaye pataki diẹ sii: o wa ni pe lati le ni anfani ti o pọ julọ lati adaṣe eerobic, iwọ ko nilo lati ṣiṣẹ ju, ikẹkọ ti o kere ju ti to! Awọn onkọwe ti nkan ninu iwe akọọlẹ Iṣoogun ti Iṣoogun ti Amẹrika ti Inu Inu ṣe ayẹwo ibaramu ti awọn itọsọna ijọba AMẸRIKA 2008 fun ṣiṣe ti ara (o kere ju iṣẹju 150 ti adaṣe iwọntunwọnsi ni ọsẹ kan, tabi awọn iṣẹju 20 fun ọjọ kan). Awọn onimo ijinle sayensi ṣe itupalẹ awọn data lati awọn ẹkọ iṣaaju ti diẹ sii ju 660 Amerika ati awọn ọkunrin ati obinrin Yuroopu. Awọn ti o tẹle ofin adaṣe ti o kere ju dinku eewu iku tọjọ nipasẹ ẹkẹta. Abajade ti o dara julọ lati irin-ajo iṣẹju iṣẹju XNUMX ojoojumọ, ṣe kii ṣe bẹẹ? Nitorinaa adaṣe eerobiki le ni ailewu ka iṣẹ ṣiṣe ti ara ti o pe fun gigun gigun.
Ati pe eyi ni wiwa ti o nifẹ lati inu iwadi kanna: ti o kọja kere ju ti a ṣe iṣeduro nipasẹ igba meji tabi mẹta ti o fun ni aaye ti o kere ju lori “iwọntunwọnsi.” Ni awọn ọrọ miiran, ṣiṣe o kere ju adaṣe aerobic kekere jẹ anfani diẹ sii ju ko ṣe rara, ati anfani diẹ sii ju rirẹ ara rẹ pẹlu adaṣe gigun ati pupọ lọpọlọpọ. O dabi fun mi pe eyi jẹ iwuri ti o lagbara lati nipari ṣe o kere ju awọn irin-ajo kukuru, jogging, odo, gigun kẹkẹ, ijó tabi awọn oriṣi miiran ti iṣẹ aerobic jẹ ihuwasi ojoojumọ, nitori ireti igbesi aye rẹ, ilera to dara, iṣesi ti o dara wa ni ewu!
Ti o ba nira lati yan iru adaṣe ti o ba ọ mu, gbiyanju ṣiṣe! Iwe akọọlẹ ti Ile-ẹkọ giga ti Ile-ẹkọ giga ti Amẹrika ti Ijabọ pe ṣiṣiṣẹ le ṣe iranlọwọ dinku eewu ti ku lati awọn aisan, pẹlu awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ, laibikita bi o ti jinna, bawo ni iyara, tabi igbagbogbo ti a nṣiṣẹ! Fun ọdun mẹwa ati idaji, awọn onimo ijinlẹ sayensi ti ṣajọ alaye nipa ilera ti o ju 55 ẹgbẹrun awọn ọkunrin ati obinrin lati 18 si 100 ọdun. Awọn aṣaja jẹ 30% kere si eewu ti ku ni apapọ ati 45% kere si eewu ti ku lati aisan ọkan tabi ikọlu. Pẹlupẹlu, paapaa laarin awọn aṣaja wọnyẹn ti o ni iwuwo tabi mu siga, iku kere ju awọn eniyan ti ko ṣe adaṣe, laibikita awọn iwa buburu wọn ati iwuwo apọju. O tun wa ni jade pe awọn aṣaja gbe ni apapọ ọdun 3 gun ju awọn ti ko ṣiṣẹ.
Awọn anfani ilera miiran wa ti o ni nkan ṣe pẹlu adaṣe aerobic kukuru. Igbesi aye oniduro n mu eewu ti idagbasoke ọpọlọpọ awọn aisan (ọgbẹgbẹ, ọkan ati aisan akọn, isanraju, ati awọn omiiran). Ati pe iṣoro ni pe ti o ba lo ọpọlọpọ ọjọ ni aisise (fun apẹẹrẹ, ni ọfiisi), lẹhinna paapaa awọn ere idaraya owurọ tabi irọlẹ ko ni isanpada fun ibajẹ ti o fa si ilera rẹ ni awọn wakati diẹ ti o lo ni alaga iṣẹ kan. Nitorinaa, iwadi ti o ṣẹṣẹ fihan pe awọn ti o dide ni gbogbo wakati lati rin fun iṣẹju meji nikan dinku eewu iku ti ko tọjọ nipasẹ nipa 33% ni akawe si awọn eniyan ti o joko pẹlu fere ko si awọn isinmi. Iwadi yii jẹ akiyesi ni iseda ati gba wa laaye lati sọrọ nikan nipa asopọ laarin gigun gigun ati iṣẹ ṣiṣe ti ara deede kukuru lakoko isinmi sedentary ni ọfiisi (tabi ni ibomiiran), ṣugbọn awọn anfani ti o ṣeeṣe ti iṣe yii dabi ẹni pe o danwo. Ajeseku: Awọn onimo ijinlẹ sayensi ni Ile-ẹkọ giga Stanford rii pe ririn n mu ẹda ṣiṣẹda nipasẹ 60%. Idi to dara lati sinmi lati iṣẹ fun o kere ju iṣẹju meji! Eyi ni awọn ọna mẹfa ti o rọrun lati ni gbigbe diẹ sii nigbagbogbo lakoko ọjọ iṣẹ rẹ.
Nitorinaa, adaṣe aerobic jẹ o dara fun gbogbo eniyan ti o fẹ lati yago fun awọn poun afikun, mu oorun sun, mu ilera dara, ati gbe gigun. Wọn tun jẹ awọn adaṣe ti o bojumu fun iṣesi ti o dara. Ririn ti nṣiṣe lọwọ, jogging, odo, n fo, tẹnisi - yan lati ṣe itọwo eyikeyi jo gigun ati irẹjẹ ti ara ti o mu iwọn ọkan ati mimi pọ si. Ṣe adaṣe nigbagbogbo - ati pe iwọ yoo ni ilera ati ayọ!