Titiipa ẹnu: Awọn ounjẹ 17 Ti o dinku Ounjẹ

Awọn obinrin ni ọran yii paapaa ko ni orire: rilara ti ebi ni ipa pupọ nipasẹ awọn homonu ti o fo da lori akoko iyipo. Ni PMS, o ṣoro ni pataki lati koju pẹlu ifẹkufẹ pupọ. Ṣugbọn awọn ọna wa lati koju ebi, ti o ba yipada diẹ ninu ounjẹ rẹ - ṣafikun awọn ounjẹ ti o dinku ifẹkufẹ si rẹ.

Kofi ati alawọ ewe tii

Kofi n dinku ifẹkufẹ nitori awọn antioxidants ati caffeine ti o ni ninu. Ni afikun, o diẹ ṣe igbelaruge iṣelọpọ agbara ati ṣiṣẹ bi diuretic kekere. Nitorinaa, o gba ọ niyanju lati mu ṣaaju ikẹkọ. Ṣugbọn maṣe mu diẹ ẹ sii ju awọn agolo meji lọ ni ọjọ kan, ati paapaa - sọ ipa rẹ di asan pẹlu ipara ati suga. Tii alawọ ewe ṣiṣẹ ni ọna kanna ọpẹ si awọn nkan catechin - wọn ṣe iranlọwọ lati tọju suga ẹjẹ ni ipele iduroṣinṣin, nitorinaa dinku ebi.

Dark chocolate

Kii ṣe wara, kii ṣe dudu ni majemu, ṣugbọn chocolate kikorò nitootọ, ko kere ju 70 ogorun koko - o ṣe iranlọwọ gaan lati koju awọn ikọlu ebi ati dinku ifẹkufẹ. Ni afikun, o dinku awọn ifẹkufẹ fun ounjẹ ijekuje, ati ni awọn akoko kan ti iyipo, o fẹ gaan lati jẹ diẹ ninu awọn nkan ẹgbin lati ounjẹ yara to sunmọ! Nipa ọna, eyi ni bata pipe fun kofi - papọ wọn yoo daadaa daradara pẹlu rilara ti ebi.

Atalẹ

O le sọrọ lainidi nipa awọn anfani ti Atalẹ: o ni ipa iyanu lori tito nkan lẹsẹsẹ, ati lori ajesara, ati pe yoo gba ọ ni agbara, ati pe yoo ran ọ lọwọ lati padanu iwuwo - ati pe eyi jẹ pataki julọ. Atalẹ gaan ni agbara lati dinku ebi, ati pe ko ṣe pataki ni iru fọọmu ti o jẹ: ni smoothie tabi eyikeyi ohun mimu miiran, bi akoko fun satelaiti kan, alabapade tabi pickled, grated tabi ni lulú. Ni afikun, o le dagba ni ile - lati ọpa ẹhin ti a ra ni ile itaja, fun apẹẹrẹ.  

† ии

Atalẹ, sibẹsibẹ, kii ṣe turari nikan ti o dinku ifẹkufẹ. Awọn ata ti o gbona ati ti o dun ni awọn ohun-ini kanna, nitori capsaicin ati capsiata ti wọn ni ninu. Awọn nkan wọnyi ṣe alekun rilara ti kikun ati tun ṣe iranlọwọ fun ara lati sun awọn kalori diẹ sii lẹhin jijẹ. Miiran wapọ turari ni eso igi gbigbẹ oloorun. Nibikibi ti o ba fi kun, paapaa ninu kofi, yoo ṣe iṣẹ rẹ, ati awọn ijakadi ti ebi yoo yọ ọ lẹnu nigbagbogbo. O le ka nipa awọn turari miiran ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo Nibi.  

Almondi ati awọn irugbin flax

Almonds daa pese wa pẹlu awọn antioxidants, Vitamin E, iṣuu magnẹsia, ati ni akoko kanna dinku ifẹkufẹ - eyi ni a ri pada ni 2006. Awọn eso fun ọ ni rilara ti kikun ati iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso iwuwo rẹ. Nitorina, awọn almondi jẹ apẹrẹ fun ipanu kan - ṣugbọn ko ju awọn ege 10-15 lọ, bibẹẹkọ o rọrun lati lọ lori gbigbemi kalori ojoojumọ rẹ, ati pe iwọ yoo tun dara julọ. Ati flaxseed n dinku ifẹkufẹ nitori akoonu giga ti okun ati awọn acids fatty pataki. Ikilọ kan ṣoṣo ni o wa: awọn irugbin nilo lati fọ daradara, ni apapọ wọn ko gba nipasẹ ara.

Piha oyinbo

Eso yii - bẹẹni, eso funrararẹ - ni ọpọlọpọ awọn ọra. Nitorinaa, o le jẹ ni idaji ọjọ kan, ko si mọ. Ṣugbọn o jẹ nitori awọn ọra monounsaturated ti o ni anfani ti awọn piha oyinbo ni agbara lati dinku ifẹkufẹ. Ìyọnu, ipade pẹlu wọn, fi ami kan ranṣẹ si ọpọlọ pe ohun gbogbo ti to, o to fun wa. Fun atokọ ti awọn ounjẹ ọra miiran ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo, ka NIBI.

apples

Ọpọlọpọ pipadanu iwuwo yoo sọ bayi pe awọn apples, ni ilodi si, ebi npa gidigidi. Ṣugbọn maṣe da ebi gidi rú pẹlu eke. Apples le binu ikun rẹ, paapaa ti o ba jẹ ekikan. Imọlara yii le ni irọrun ni idamu pẹlu ija ti ifẹkufẹ ti o pọ si. Ṣugbọn ni otitọ, awọn apples, nitori iye giga ti okun ati pectin, fa irọra ti kikun. Ẹtan kan wa nibi - eso gbọdọ jẹ jẹun ni pẹkipẹki ati laiyara.

eyin

Wiwa yii kii ṣe awọn iroyin mọ: awọn ijinlẹ ti fihan pe awọn ẹyin kan tabi meji fun ounjẹ aarọ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni itara diẹ sii. Awọn ti o yan ọja ni pato bi ounjẹ owurọ wọn jẹ ni apapọ 300-350 kere si awọn kalori fun ọjọ kan ju awọn ti ko jẹ eyin. Nipa ọna, ẹyin ti o ni lile tun jẹ ipanu ti o dara.

Ewebe bimo ati oje Ewebe

Bimo ti ẹfọ jẹ nla fun kikun, ṣugbọn o jẹ iye awọn kalori to kere julọ. Ati pe o nilo akoko ti o kere ju lati ṣe o: awọn ẹfọ ti wa ni jinna ni iṣẹju diẹ. O kan gbiyanju lati fi awọn poteto kere si, lẹhinna, sitashi ko dara fun sisọnu iwuwo. Ati oje Ewebe, ti a mu yó ṣaaju ounjẹ, ṣe lẹsẹkẹsẹ: awọn onimo ijinlẹ sayensi ti rii pe lẹhin iru “aperitif” eniyan jẹ awọn kalori 135 kere ju deede ni ounjẹ ọsan. Ṣugbọn oje yẹ ki o jẹ laisi iyọ.

Tofu

Awọn ounjẹ ọlọrọ-amuaradagba, ni ipilẹ, ni agbara lati dinku ifẹkufẹ. Ni tofu, nkan ti a npe ni isoflavone jẹ iduro fun iṣẹ yii - o ṣeun si rẹ, o fẹ lati jẹun diẹ sii, ati rilara ti kikun wa ni kiakia. Ni afikun, tofu ni awọn kalori diẹ diẹ, nitorinaa dajudaju yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo.  

Eja salumoni

Ati eyikeyi ounjẹ miiran ti o ga ni omega-3 fatty acids. Ṣeun si awọn acids wọnyi, ipele ti leptin, homonu kan ti o dinku ebi, pọ si ninu ara. Nitorinaa, ẹja salmon ati ẹja tuna ni a ṣe iṣeduro ni gbogbo awọn ilana amọdaju. Jẹ ki a ṣafihan ikoko kan: omega-3 fatty acids tun jẹ lọpọlọpọ ni egugun eja lasan ati diẹ ninu awọn ọja miiran – wa atokọ naa Nibi.

oatmeal

O ha yà ọ́ lẹ́nu? Bẹẹni, a tun n sọrọ nipa awọn anfani ti oatmeal gidi. O ti wa ni digested bẹ laiyara wipe nigbamii ti rilara ti ebi ba wa ni kan diẹ wakati. Irugbin yii ni agbara lati dinku iṣe ti ghrelin, homonu ebi. Ayafi, nitorinaa, o ṣafikun iye gaari ti o tọ si porridge. Ati lẹẹkansi, a n sọrọ nipa oatmeal, kii ṣe nipa awọn woro irugbin lẹsẹkẹsẹ.

Ewebe elewe

Boya eso kabeeji funfun tabi chard ti aṣa ati rucola, gbogbo wọn ni ipa idan kanna, idinku ifẹkufẹ. Ni afikun, wọn ni ọpọlọpọ kalisiomu, Vitamin C, ṣugbọn awọn kalori pupọ. Nitorina saladi alawọ ewe jẹ satelaiti ti o wapọ ti o jẹ anfani pupọ.

Wara wara

Gilaasi ti wara ti o wa ni ọjọ kan le dinku awọn ifẹkufẹ ounje ti ko ni ilera nigba PMS. Nitorina o jẹ iwulo lati ṣafihan iru ipanu kan sinu ounjẹ nipa ọsẹ kan ati idaji ṣaaju oṣu: o ti jẹri pe wara skim ṣe iranlọwọ lati fi awọn carbohydrates dun ati rọrun silẹ. Sibẹsibẹ, ni eyikeyi akoko miiran mimu ko tun jẹ eewọ. Ṣugbọn o dara lati lọ fun gbogbo awọn ọja ifunwara.  

ati

• Diẹ amuaradagba – Ounje ọlọrọ ni amuaradagba iranlọwọ lati duro ni kikun to gun ati ki o je kere ni tókàn onje.

• Gba okun diẹ sii - o kun ikun, ṣiṣẹda rilara ti kikun fun igba pipẹ. Wa awọn ounjẹ ọlọrọ okun Nibi.

• Omi diẹ sii - Mu gilasi kan ti omi idaji wakati kan ṣaaju ounjẹ, eyi yoo ran ọ lọwọ lati ni itẹlọrun pẹlu ounjẹ ti o kere ju deede.

• Yago fun awọn ounjẹ olomi Sibẹsibẹ, awọn ounjẹ olomi ati awọn smoothies ko ni saturate daradara bi ounjẹ deede.

• Gba. kekere farahan и nla Forks - idinku iwọn awọn n ṣe awopọ yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati dinku awọn ipin ti ounjẹ laisi eyikeyi awọn iṣoro. Nigbati o ba kan orita: Awọn iwadii ti fihan pe awọn ti o jẹun pẹlu orita nla jẹ ida mẹwa 10 kere ju awọn ti o fẹran orita kekere.

• Gba oorun orun – awọn kere ti o sun, awọn diẹ ti o jẹ nigba ọjọ. Aisun oorun to le mu ifẹkufẹ rẹ pọ si nipasẹ 25 ogorun.

• Maṣe ṣai-fọkanbalẹ - nitori aapọn, ipele ti cortisol dide, nitori eyi ti ifẹkufẹ fun ounjẹ n pọ si, paapaa fun awọn ounjẹ ti ko ni ilera ati suga.