“Awọn arinrin alẹ”: Ṣe o ṣee ṣe lati dide ni alẹ ni igbonse ati fun omi ati idi

Awọn ti o ni orire wa ti o sun jinna tobẹẹ ti wọn ni ẹrẹkẹ kan ṣoṣo ni owurọ, nitori awọn mejeeji lọ si ibusun wọn si sun ni gbogbo oru. Ati pe “awọn alarinrin alẹ” wa. Wọn ni lati dide ni igba pupọ - lẹhinna mu, lẹhinna lọ si igbonse, lẹhinna ṣayẹwo foonu naa. Pẹlupẹlu, ko si ifẹ jẹ iwulo tootọ. O kan jẹ pe ala naa ni idiwọ ati irubo ajeji yii farahan.

Awọn onimọ -jinlẹ ati awọn dokita oorun sọ pe didara oorun ko ni ipa nipasẹ awọn ifosiwewe ti o han gedegbe bii awọn iriri ọsan ati aapọn. Paapa fun awọn oluka ti Wday.ru, saikolojisiti ile -iwosan Marianna Nekrasova salaye ninu awọn ọran wo o jẹ dandan lati rii dokita kan ati bii o ṣe le bori iwa “rin” ni ayika iyẹwu ni alẹ, bakanna boya boya o ṣee ṣe lati dide ni alẹ lati lo igbonse ati idi.

Oniwosan oniwosan iwosan; ẹkọ kan ni isodi ti awọn rudurudu jijẹ - anorexia, bulimia, isanraju; dajudaju itọju ailera itan iwin

1. Titaji ni alẹ jẹ deede, ṣugbọn awọn ipo wa

Ko si pathology ni awọn awakenings oru alẹ kukuru. Ọpọlọpọ ti gbọ ti awọn ipele ti REM ati oorun ti o lọra. Lakoko alẹ, eniyan kọọkan ngbe ọpọlọpọ awọn iyipo ti iyipada alakoso. Nigba alakoso oorun ti o lọra titẹ ẹjẹ rẹ dinku, ọkan rẹ lu diẹ sii laiyara, iṣẹ ọpọlọ tun dinku, ara sinmi. Ni akoko yii, isinmi tootọ ati imularada ti agbara ti ara waye. Ipele yii gba to iṣẹju 90. Lakoko alakoso oorun REM, eniyan bẹrẹ lati simi nigbagbogbo ati jinle, o le bẹrẹ gbigbe, yiyi. O wa lakoko oorun REM ti awọn eniyan ala.

Julọ empathetic orun nigba Awọn ipele oorun REM… Ni otitọ, ipele yii n pese iyipada ti o rọrun lati oorun si jijin, nitorinaa ti o ba ji ni asiko yii, lẹhinna ko si ijidide irora.

Iwọn kan wa nipasẹ eyiti o le pinnu pe ohun gbogbo wa ni tito pẹlu oorun ati pe o yẹ ki o ṣe aibalẹ. Ti o ba ji, ṣugbọn o le yarayara ati irora lati sun, lẹhinna ohun gbogbo jẹ deede. Ara le nilo lati mu omi, lọ si igbonse, tabi ariwo abẹlẹ ji ọ ni oorun REM. Iwọnyi jẹ awọn ilana ẹda ti ẹda.

Ti ka ohun ajeji ipo kan nigbati, lẹhin ji, eniyan ko le sun fun awọn iṣẹju 20-30 tabi paapaa diẹ sii. Ipinle yii nfa aibalẹ ati ibinu ninu rẹ: o gbiyanju lati fi ipa mu ararẹ lati sun, nitori o gba lati ṣiṣẹ ni wakati mẹta, meji, wakati kan.

Ti iru awọn ọran ba waye diẹ sii ju ọjọ mẹta ni ọsẹ kan ati pe eyi to ju oṣu mẹta lọ, lẹhinna ipo yii ni a le pe ni insomnia onibaje. Nitorinaa ti irin -ajo rẹ ni iyẹwu ba tun ṣe ni gbogbo alẹ, ati lẹhin iyẹn o dubulẹ fun awọn wakati ti o wo aja, lẹhinna eyi jẹ idi lati ri dokita kan.

Titaji laisi idi (ariwo, kikẹ ti alabaṣiṣẹpọ) le tọka si ipo kukuru ti oorun jin. Awọn idi le yatọ - lati ounjẹ si awọn arun, pẹlu parasites.

2. Titaji ni akoko kanna kii ṣe ohun ijinlẹ

Awọn ohun ijinlẹ wọnyi 3 tabi 4 owurọ. Ti o ba wo aago rẹ lakoko ti o ji ni alẹ, o ṣee ṣe akoko yẹn loju iboju. Bayi fojuinu pe ni akoko kanna awọn aladugbo rẹ, awọn ọrẹ ni apa keji ilu naa, tabi paapaa ni agbegbe miiran, ji fun igba diẹ.

Fa ni melatonin. A ṣe iṣelọpọ homonu yii ni ẹṣẹ pineal, iṣẹ akọkọ rẹ jẹ ilana ilana oorun gangan. Melatonin jẹ iduro fun gbigba wa lati sun ni awọn akoko kan pato. Ni owurọ, iṣelọpọ melatonin duro, ara bẹrẹ lati mura silẹ fun ijidide. Fun awọn idi wọnyi, awọn eniyan nigbagbogbo ni iriri awọn ijidide igba diẹ lẹhin 4 ni owurọ.

Iṣelọpọ Melatonin da lori awọn ifosiwewe pupọ:

• ilana ojoojumọ;

• wiwa ina ninu yara naa;

• lilo awọn ounjẹ kan.

3. Lilo aibojumu ti ibusun ati awọn idi miiran ti awọn ijidide loorekoore

• Pẹlu insomnia onibaje, o ṣe pataki lati ṣayẹwo ẹṣẹ tairodu ati ṣe diẹ ninu awọn idanwo gbogbogbo.

• Ti ohun gbogbo ba jẹ deede, lẹhinna fa le wa ni ori - awọn iṣoro ni iṣẹ tabi ninu ẹbi.

• Ti aaye aapọn ba jẹ akoso, lẹhinna boya iwọ lilo ibusun ti ko tọ.

Ibi sisun rẹ yẹ ki o ni nkan ṣe pẹlu oorun nikan (kika ati nini ibalopọ ko ka). Awọn atunṣe ti ko tọ ti o ni nkan ṣe pẹlu fọọmu ibusun yarayara nigbati o wa ninu rẹ tabi wiwo awọn fiimu. Lẹhinna, ti o dubulẹ lati sun, iwọ yoo ni ebi tabi aibalẹ nitori “ori” ko nireti oorun, ṣugbọn melodrama pẹlu pizza.

Bawo ni lati ṣe agbekalẹ awọn isọdọtun ti o pe?

• Lọ si ibusun ni akoko kanna.

• Maṣe gbe sori ibusun rẹ fun ale alẹ, iṣafihan fiimu, awọn ere igbimọ, tabi iṣẹ kọǹpútà alágbèéká alẹ.

Gbiyanju lilo aago itaniji ọlọgbọn kan ti yoo tọpa awọn agbeka rẹ lakoko oorun ati ji ọ ni deede nigbati o ṣee ṣe ki o wa ninu oorun REM.

4. Ounjẹ alẹ jẹ idi miiran fun rin kakiri ni alẹ.

Ipanu irọlẹ kii ṣe iduro nikan fun awọn sentimita afikun ni ẹgbẹ -ikun, ṣugbọn tun ni ipa lori oorun. Pẹlupẹlu, awọn obinrin jiya ni awọn ọran mejeeji lagbara ju awọn ọkunrin lọ.

Somnologist Michael Breus, onkọwe ti Nigbagbogbo Lori Aago, ti ṣalaye ṣàdánwòti o waye ni Ilu Brazil ni ọdun 2011. Awọn onimọ -jinlẹ ti ni idanwo bi ale alẹ ṣe ni ipa lori eniyan. Awọn koko-ọrọ 52-ni ilera, aisun-siga, ati awọn eniyan ti ko sanra-tọju iwe alaye ounjẹ fun ọpọlọpọ awọn ọjọ̆ ati lẹhinna ni a ṣe akiyesi ni yàrá nigba oorun alẹ.

Didara oorun ti gbogbo awọn ti o jẹun ṣaaju ibusun ti dinku. Ṣugbọn awọn obinrin rii pe o nira diẹ sii kii ṣe lati sun oorun nikan, wọn tun ji ni igbagbogbo ni aarin alẹ.

Awọn obinrin ti o jẹ awọn ipanu pẹ ti ko dara ni gbogbo awọn isori igbelewọn oorun. O gba wọn ni akoko diẹ sii lati sun oorun, lati ṣaṣeyọri oorun REM, ati pe wọn ji nigbamii ju awọn obinrin wọnyẹn ti ko jẹun. Bi wọn ṣe jẹun diẹ sii, didara oorun wọn dinku.

5. Aini Vitamin C ṣe idilọwọ oorun

Awọn ounjẹ lọpọlọpọ ninu eyiti a dinku gbigbemi ti awọn eso ati ẹfọ kan, fun apẹẹrẹ, pẹlu ounjẹ keto, ṣe agbega iyipada si awọn ounjẹ amuaradagba. Ti o ba joko gun ju lori iru ounjẹ bẹẹ, lẹhinna aipe le wa ti diẹ ninu awọn vitamin. Ọkan ninu pataki julọ ni akoko Igba Irẹdanu Ewe-igba otutu ni Vitamin C. Pẹlupẹlu, Vitamin yii ṣe pataki pupọ fun oorun.

“Iwadi kan ti a tẹjade nipasẹ Ile -ikawe ti Imọ -jinlẹ ti gbogbo eniyan (PLOS) rii pe awọn eniyan ti o ni awọn ipele Vitamin C ẹjẹ kekere ni awọn iṣoro oorun diẹ sii ati ji diẹ sii nigbagbogbo ni aarin alẹ,” Lean kọ Sean Stevenson, onkọwe ti Orun Ilera ati Eleda ti adarọ ese olokiki lori amọdaju ati ilera.

Awọn orisun ti Vitamin C jẹ mejeeji awọn eso osan osan deede, kiwi, ata ata, awọn ẹfọ alawọ ewe alawọ ewe, strawberries ati papaya, ati awọn eso camu-camu, amla (gooseberries India), acerola (Barbados ṣẹẹri).

6. Ọtí ní ipa lílágbára lórí oorun àwọn obìnrin ju ti ọkùnrin lọ

Nigbati o ba de ibatan laarin ọti ati oorun, o ṣe pataki lati loye awọn nkan meji.

1. Awọn obinrin sun oorun yiyara lẹhin ayẹyẹ kan, lakoko ti awọn ọkunrin n tiraka pẹlu “awọn baalu kekere” ni ori wọn.

2. Ṣugbọn awọn ọmọbirin ko tun ni anfani lati sun oorun alẹ ti o dara, nitori o ṣeeṣe ki oorun wọn le ṣe aiṣedeede pupọ.

Ẹri ti o lagbara wa pe mimu oti ṣaaju ibusun jẹ diẹ aibanujẹ fun awọn obinrin. Awọn koko -ọrọ fi agbara mu lati mu ọti -lile ni orukọ imọ -jinlẹ, ni ibamu si iwadii ti a tẹjade ninu iwe akọọlẹ Alcoholism: Iwadi isẹgun ati Idanwo. Awọn ohun mimu ni a fun awọn ọkunrin ati awọn obinrin ni ibamu si iwuwo wọn ki olukopa kọọkan jẹ mimu ni deede. O wa jade pe, ni akawe si awọn ọkunrin, awọn obinrin ji ni igbagbogbo ni alẹ ati lẹhin jiji ko le sun oorun gun. Ni gbogbogbo, oorun wọn kuru.

Ọti -lile ni ipa ti o lagbara lori oorun awọn obinrin - awọn obinrin mu ọti -waini (ati pe wọn ti tan) yiyara ju awọn ọkunrin lọ. Mimu oti ṣaaju ibusun le ṣe idiwọ awọn ipo oorun nigbamii. Ni awọn igba miiran, o le fa lagun, aibalẹ, tabi paapaa awọn alaburuku.

7. A farada ooru ni alẹ buru ju otutu

Ojuami ninu ariyanjiyan laarin awọn ti o gbona ati ti o tutu nigbagbogbo, fi somnologists. Laibikita kini awọn alatako ti awọn window ṣiṣi le sọ, ara wa farada itutu pupọ rọrun.

Thermoregulation jẹ pataki julọ ni ṣiṣakoso didara oorun, awọn amoye sọ. Iwadi fihan pe diẹ ninu awọn oriṣi oorun ni nkan ṣe pẹlu “thermoregulation” ti ko dara ati ailagbara lati dinku iwọn otutu ara lati lọ si awọn ipo oorun ti o jinle. Ara wa dara julọ lati gbona funrararẹ ju itutu funrararẹ, nitorinaa jẹ ki o rọrun fun ararẹ nipa yiyan fẹẹrẹfẹ ati awọn aṣọ isinmi diẹ sii fun oorun.

Nigbati yara naa ba gbona ju, tabi ti o wa ni awọn pajamas ti o fẹlẹfẹlẹ, ara rẹ yoo kuru awọn ipele kẹta ati kẹrin ti oorun. Ati awọn ipele ti oorun jijin jẹ pataki julọ. Ni akoko yii ni a gba agbara.