Nordic nrin fun awọn agbalagba ati fun ọdọ: awọn anfani, awọn ẹya, awọn imọran, jia

Nordic nrin jẹ iru ririn ti o nlo awọn ẹrọ pataki (awọn igi). Awọn orukọ kanna: Nordic Walking, Finnish, Nordic tabi Nordic nrin.

Awọn igi ti nrin di ere idaraya ọtọtọ ko pẹ pupọ - ni ipari awọn ọdun 1990. ṣaaju Si igi yii ni a lo ninu isodi ti eto ẹkọ ti ara, ikẹkọ sikiini ooru ati Irinse. Ibẹrẹ ti iṣẹ ṣiṣe ti ara yii ni nkan ṣe pẹlu ikẹkọ awọn skier ni akoko-pipa. Fun awọn aṣere idaraya lo awọn igi lati ṣedasilẹ ririn pẹlu awọn skis. Ọna pataki ti išipopada nigbamii di ipilẹ fun itọsọna tuntun ni amọdaju.

Loni Nordic Walking ni a ṣe akiyesi ere idaraya ọtọtọ ati pe o ni ọpọlọpọ awọn alatilẹyin kakiri agbaye. Gẹgẹbi awọn iṣiro ti nrin Nordic wa diẹ sii ju eniyan miliọnu 20 ni kariaye.

Kini Nordic nrin

Nordic Nrin nrin pẹlu awọn ọpa, ṣe simulating nrin lori awọn skis ni akoko igbona. Stick ṣe ipa kan, kii ṣe paati atilẹyin, ati ohun elo amọja, laisi eyiti Nordic nrin ko ṣeeṣe. Lati tọ ni titọ pẹlu awọn ọpa, o nilo lati kọ ẹkọ awọn imuposi ti iṣipopada, bakanna lati ra awọn ohun elo amọja ti o dahun si idagba elere idaraya.

Kini idi ti o nilo lati ni ipa Nrin Nordic:

  • lati se igbelaruge ilera ati ajesara
  • lati ṣetọju ilera ti ọpa ẹhin ati idena ti arun disiki degenerative
  • fun atunse awọn ipele suga ẹjẹ
  • fun pipadanu iwuwo
  • nigbati awọn iṣoro ọkan ati titẹ
  • ni awọn arun ti eto atẹgun
  • bi isodi leyin aisan kan
  • lati ṣetọju apẹrẹ ti ara to dara

Nrin Nordic le ni adaṣe ni eyikeyi ọjọ-ori, ṣugbọn o wulo julọ fun iṣẹ yii ni a ṣe akiyesi fun awọn eniyan ti o ti jiya awọn aisan to lagbara ati si awọn agbalagba lati mu ilera dara si ati faagun ilera to pe ni pipe.

Awọn ẹya Nordic nrin

Nordic nrin jẹ ọkan ninu awọn iru ti o rọrun julọ ati ifarada ti iṣẹ ṣiṣe ti ara ti o baamu fun gbogbo eniyan. O le ni igbadun ni ọjọ ogbó, nigbati awọn ere idaraya miiran ati amọdaju lati di Ko si.

  1. Kini iyatọ Nordic si aṣa? Ririn arinrin ni ọpọlọpọ awọn anfani ati iranlọwọ lati mu ilera dara pẹlu adaṣe deede. O le tọka si iru awọn anfani bẹẹ rin bi ilọsiwaju ti paṣipaarọ atẹgun ninu awọn ara ara, iwuri ti iṣẹ iṣọn, iyara ti iṣelọpọ ati imudarasi amọdaju. Ikẹkọ pẹlu awọn igi ni awọn ohun-ini to wulo kanna, ṣugbọn afikun ohun ti n sun 20% awọn kalori diẹ sii ti a fiwewe lilọ kiri lasan. Lakoko ti o nrin pẹlu awọn igi pẹlu gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan, pẹlu ẹgbẹ iṣan ti ara oke, eyiti ko waye lakoko ti nrin ni iyara iyara.
  2. Kini o yatọ si nipa nordic nrin lati ṣiṣe? Idaraya Jogging kan ko ba gbogbo eniyan mu, ni idakeji si nrin Nordic. Ṣiṣe ni ihamọ fun awọn agbalagba, awọn eniyan ti o ni iwọn apọju nla, ati awọn ti o ni awọn iṣoro pẹlu eto inu ọkan ati ẹjẹ, titẹ ẹjẹ ati awọn isẹpo. Nrin Nordic le gbadun fere gbogbo rẹ, nitori awọn ipa rẹ lori ara jẹ asọ ati kii ṣe ibinu. Nigbati o ba nrìn pẹlu awọn igi jẹ ẹru irẹlẹ lori gbogbo ara, eyiti o tun jẹ doko ati munadoko ni igba pipẹ. Lati fowosowopo adaṣe atẹsẹ iṣẹju-45 labẹ agbara kii ṣe fun gbogbo eniyan, ṣugbọn ẹnikẹni yoo ni anfani lati rin ni iwọntunwọnsi ni gbogbo asiko yii.

Kini awọn anfani ti nrin Nordic?

Lati Nordic Walking ni ọpọlọpọ awọn anfani, laarin eyiti a le ṣe afihan akọkọ:

  • mimu iṣan iṣan ni ilera gbogbo ara
  • Ibiyi ti iduro lẹwa
  • idena arun okan ati haipatensonu
  • idena fun awọn arun ti awọn isẹpo
  • ekunrere ti ara pẹlu atẹgun
  • àdánù làìpẹ
  • iṣesi dara si nitori iṣelọpọ ti endorphins
  • oorun ti o dara julọ ati idena ti insomnia
  • mu agbara pọ sii, iṣọkan, ifarada
  • idinku ipele ti wahala ati rirẹ.

Loni nrin Nordic kii ṣe lilo nikan bi itọju imularada, ṣugbọn tun bi ọpa to munadoko fun pipadanu iwuwo ati ṣetọju fọọmu ti ere idaraya.

Tani o yẹ ki Nordic rin?

Ọkan ninu awọn ẹya pataki ati awọn anfani ti Nordic Walking ni pe o le ṣakoso ohun gbogbo, laisi ọjọ-ori ati ara. Ilana ti Nordic nrin jẹ o dara fun awọn eniyan agbalagba pẹlu iwọn apọju nla, eyiti a ko ṣe iṣeduro fun awọn iru iṣẹ miiran, bakanna pẹlu ẹnikẹni ti o fẹ lati mu ajesara lagbara ati ki o tọju ara ni apẹrẹ.

Pupọ anfani Nordic nrin ni:

  • awọn ti o fẹ lati padanu iwuwo
  • àgbàlagbà
  • awọn eniyan ti o ni awọn iṣoro ti eto inu ọkan ati ẹjẹ
  • eniyan pẹlu iṣoro rudurudu ti iṣan
  • eniyan ti o jiya pipẹ, aisan to lagbara
  • eniyan ni ilana imularada lẹhin awọn ipalara
  • fun awọn ti o ni itara si awọn aisan ti eto atẹgun
  • awọn ti ko yẹ fun awọn iru amọdaju miiran fun awọn idi oriṣiriṣi

Awọn ọpa ti nordic yoo gba ọ laaye lati ni ipa ninu ilana ti ikẹkọ awọn tuntun ati pe yoo ṣe alabapin si idagbasoke aṣa ti adaṣe deede.

Nordic nrin fun awọn agbalagba

Iṣẹ iṣe ti ara jẹ pataki ni eyikeyi ọjọ-ori lati tọju awọn afihan ilera ti deede. Lẹhin ti o de ipele ọjọ-ori kan, diẹ ninu awọn oriṣi ti amọdaju ati ere idaraya wa. Agbara, awọn adaṣe ijó ti o ni agbara ati aerobics ko baamu fun awọn eniyan agbalagba, nitori ipo wọn ti awọn isan, egungun ati awọn ohun elo ẹjẹ ko gba ọ laaye lati fo gun lati gbe ni iyara iyara ati ṣe pẹlu iwuwo afikun.

Ni ọran yii, aṣayan ti o dara julọ yoo jẹ ikẹkọ ni iyara fifẹ. Nordic nrin ti wa ni bayi bi ọkan ninu awọn julọ olokiki ati awọn irufẹ ti iṣe ti ara fun awọn eniyan agbalagba.

Awọn anfani ti Nordic nrin fun awọn agbalagba:

  • ipa rere lori san kaakiri, bi idena ti ikọlu
  • ṣe okunkun eto inu ọkan ati ẹjẹ
  • jẹ doko lodi si insomnia
  • ṣe iyọkuro wiwu ninu ara
  • mu ipo awọn isẹpo dara si
  • ndagba ori ti iwọntunwọnsi ati iṣọkan
  • mu alekun endorphins pọ sii, nitorinaa imudarasi iṣesi ati ilera gbogbogbo.

Pẹlupẹlu Nordic nrin fun awọn agbalagba jẹ ọna ti o dara julọ lati ba awọn eniyan tuntun pade nitori awọn kilasi ni igbagbogbo ni awọn ẹgbẹ.

Nordic nrin fun awọn ọdọ

Awọn ọpa ti nrin kii ṣe awọn opin ọjọ-ori, nitori iṣẹ yii n pese wahala pẹlẹpẹlẹ si ara, ati oriṣiriṣi atraumatically.

Iru iṣẹ ṣiṣe bi Nordic Walking jẹ apẹrẹ fun gbogbo awọn ọdọ wọnyẹn ti o fẹ lati padanu iwuwo, kọ ẹkọ aṣa amọdaju tuntun ki o kopa ninu ijọba ikẹkọ deede. Ni afikun, nordic nrin ni a ṣe iṣeduro fun awọn eniyan ti o ngba imularada tabi awọn ti o jiya awọn arun onibaje.

Nordic nrin fun ọ laaye lati tọju ara rẹ ni apẹrẹ nipasẹ adaṣe deede ati iranlọwọ lati padanu iwuwo ati mu ara dara si ati pade awọn eniyan ti o nifẹ.

Awọn ihamọ fun ririn Nordic

Bi o ti jẹ pe otitọ pe rin pẹlu awọn ọpa jẹ itọsọna amọdaju gbogbo agbaye, o ni awọn itakora, eyiti ko yẹ ki o foju, bẹrẹ ikẹkọ. Ni ipilẹṣẹ, awọn eewọ naa ni ibatan si awọn ipo ninu eyiti ibusun ibusun ti a ṣe iṣeduro, ati awọn ọran pataki ti awọn aisan to ṣe pataki, ko ni ibaramu pẹlu ẹrù eyikeyi.

Ni awọn ọrọ miiran, ko ṣee ṣe lati ṣe:

  • ninu awọn akoran ati awọn arun gbogun ti
  • ni awọn ọna ti o nira fun haipatensonu, nigbati o ba fẹ titẹ iṣakoso ni kikun
  • àtọgbẹ ni awọn ipele to tẹle
  • ni asiko ṣaaju ati lẹhin iṣẹ abẹ
  • ni ikuna okan
  • kidirin ati ikuna ẹdọforo.

Ọpọlọpọ awọn oniwosan gba pe Nordic nrin jẹ eyiti o dara julọ fun awọn agbalagba ati fun gbogbo eniyan ti o le rin ati rilara itanran lakoko ti nrin.

Nordic nrin fun pipadanu iwuwo ati ilera

Ikẹkọ eleto Nordic nrin yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo, mu ilera dara si ati mu ara pada si apẹrẹ ere-ije. Nordic nrin jẹ o dara fun pipadanu iwuwo nitori lakoko ikẹkọ iwọ yoo jo iye ti o pọ julọ ti awọn kalori, ṣugbọn awọn iṣan wa ni ohun orin. Awọn anfani ti nrin fun ilera jẹ eyiti o han, nitori afẹfẹ titun ati awọn irin-ajo gigun ni iyara rhythmic mu ilọsiwaju ilera dara, mu eto aifọkanbalẹ ṣiṣẹ ati pe o yẹ fun idena ọpọlọpọ awọn aisan.

Kini idi ti Nordic n rin dara fun pipadanu iwuwo:

  • nrin n ṣe iranlọwọ lati yara sun awọn kalori
  • ninu ilana ti nrin idaraya 90% ti awọn iṣan
  • nrin iyara awọn ilana ti iṣelọpọ

Ti o ba fẹ padanu iwuwo, lẹhinna Nordic nrin fun pipadanu iwuwo ṣiṣẹ dara julọ, ohun akọkọ ni lati ṣe ikẹkọ deede ati lati lo ilana to dara. Ririn wakati kan le jo awọn kalori 400-600, eyiti o ṣe afiwe si adaṣe Jogging ni iwọntunwọnsi.

Lati rii daju pe o padanu iwuwo, o nilo lati ṣe adaṣe deede, ni deede ni gbogbo ọjọ, ṣugbọn awọn adaṣe 3-4 fun ọsẹ kan yoo yorisi awọn ayipada rere. O tun ṣe pataki lati tẹle ounjẹ kan ati pe ko jẹun wakati kan ṣaaju kilasi ati idaji lẹhin. Fẹ awọn carbohydrates ti o lọra ati awọn ọlọjẹ, ṣe idiwọn awọn kaarun ati awọn ọra ti o yara. Ilana ti iwuwo pipadanu bẹrẹ pẹlu ounjẹ to dara ati adaṣe deede.

NIPA TI NIPA: Bii o ṣe le bẹrẹ ni igbesẹ nipasẹ igbesẹ

Nordic nrin fun isodi

Awọn igi ti nrin ni igbagbogbo lo ni awọn ile-iṣẹ imularada gẹgẹbi apakan ti itọju ailera.

Ṣe afihan iṣẹ ti o wulo pẹlu iru awọn aisan ati ipo:

  • awọn arun ti ọpa ẹhin, ni pataki irora kekere, scoliosis ninu awọn agbalagba ati awọn ọmọde
  • ati ẹjẹ arun
  • ikọ-fèé ati awọn aisan miiran ti eto atẹgun, ẹdọfóró
  • onibaje irora pada, ati amure ejika nitori iṣẹ wuwo
  • Aisan Arun Parkinson
  • awọn iṣoro neuro-àkóbá
  • insomnia
  • apọju

Tun nordic nrin ti lo lati yago fun osteoporosis, atherosclerosis, haipatensonu, ati awọn arun miiran ti awọn isẹpo, awọn ohun elo ẹjẹ ati ọkan. Ṣiyesi atunse ati agbara idena iru iṣẹ yii, a le sọ pe nrin Nordic jẹ apẹrẹ fun awọn agbalagba.

Awọn ọpá fun ririn Nordic

Ilana ti Nordic nrin pẹlu lilo awọn ohun elo pataki - awọn ọpa ti fọọmu pataki kan, ati awọn aṣọ ati bata to dara. Awọn ohun elo ti a yan ni pipe kii yoo ṣe iranlọwọ fun ọ ni kiakia ni imọ-ẹrọ, ṣugbọn yoo fun ọ ni awọn itunnu didùn lati awọn kilasi, eyiti ko ṣee ṣe pẹlu awọn ẹrọ ti ko korọrun.

Diẹ ninu awọn alakọbẹrẹ ro pe o ṣee ṣe lati lo awọn ọpa siki lasan, ṣugbọn wọn gun ju awọn ti a lo ni Nordic Walking, ati pe awọn imọran wọn yoo wọ kuro ni ririn ni egbon, nitorinaa aṣayan yii kii yoo ṣiṣẹ. Gbajumọ ti nordic nrin fun awọn agbalagba tun jẹ nitori wiwa awọn ohun elo ti gbogbo eniyan le ni.

Jẹ ki a wo bii a ṣe le yan awọn ọpa fun nrin Nordic.

Awọn ipari ti awọn igi

Ifosiwewe pataki lati ṣe akiyesi ipari tuntun ti ọpá naa. Laibikita ohun elo, ipari ni ami ami yiyan pataki julọ, eyiti o yẹ ki o mu ni isẹ.

  • Agbekalẹ wa fun yiyan awọn ọpá lori gigun. O wa ninu isodipupo idagba ninu awọn inṣi nipasẹ ifosiwewe ti 0.6-0.7. Fun apẹẹrẹ, pẹlu idagba ti 165 cm, ipari ti awọn igi yẹ ki o jẹ 99-115 cm
  • Fun awọn olubere ati awọn agbalagba, yiyan lati duro pẹlu iyeida kekere ti 0.6. Ni idi eyi, ọpá naa yoo wa ni isalẹ ki o tọju rẹ yoo rọrun. Fun apẹẹrẹ, pẹlu idagba ti 165 cm, ipari ti awọn ọpa yẹ ki o jẹ 99 wo
  • Awọn elere idaraya ti o ni iriri ati ọdọ ti o ni ilera le yan lati duro ni iwọn giga lati mu fifuye lori awọn isan. Fun apẹẹrẹ, pẹlu idagba ti 165 cm, ipari ti awọn ọpa yẹ ki o jẹ 115 cm.
  • Diẹ sii ẹru naa, fun apẹẹrẹ nigbati Nordic nrin fun pipadanu iwuwo, to gun gbọdọ jẹ igi, nitorinaa awọn elere idaraya yan atokọ ni iwọn giga pẹlu afikun ti 5-10 cm.
  • Bi o ṣe yẹ, ipari ti ọpá yẹ ki o jẹ iru lati ṣe igun apa ọtun laarin ejika ati apa oke nigbati o ba duro ni titọ pẹlu akojo-ọja ni ọwọ.

Tẹ awọn igi

Awọn ọpa ti wa ni sisun (telescopic), apakan, kika ati ri to.

  • Ti gbogbo rẹ o gbọdọ yan ipari, telescopic ati pe o le ṣe atunṣe fun eyikeyi giga.
  • Awọn ọpa yiyọ le jẹ awọn afikun ọkan tabi meji ti o fun ọ laaye lati yan gigun ti o da lori idiju ti ikẹkọ tabi idagba eniyan.
  • Ọpá telescopic le lo elere idaraya ju ọkan lọ, ṣugbọn pupọ, bi o ti jẹ agbekalẹ gbogbo agbaye fun idagbasoke ati awọn agbara eyikeyi.
  • A ṣe awọn ọwọn ikan-nkan fun lilo ti ara ẹni, nitori wọn yan fun idagbasoke ati pe o yẹ fun iru ikẹkọ kanna. O ṣe pataki lati maṣe ṣe awọn aṣiṣe, nitori iwọ kii yoo ni anfani lati yatọ gigun ati ni lati ra awọn ohun elo tuntun ni ọran ti ilọsiwaju ninu ikẹkọ.

Diẹ ninu awọn igi ni a pese ni orisun omi ti n fa ijaya ti o ṣe idiwọ awọn olubere lati tune si ilu ti ara ti išipopada, nitorinaa o yẹ ki a gbe aṣayan yi nikan wo ti ko ba si yiyan miiran.

Awọn ohun elo duro lori

  • Ọpá naa ni a ṣe lati okun erogba ṣiṣu tabi aluminiomu. Tiwqn jẹ awọn igi ti o dara gbọdọ ni erogba ni iye ti ko kere ju 50%, ohun elo yii jẹ ti o tọ, gbẹkẹle, ati rọrun lati lo.
  • Awọn ọwọn didara nilo iwulo roba ti o ṣe iṣẹ mimu iya-mọnamọna ati idilọwọ fifọ awọn igi lori pẹpẹ.
  • Nigbati o ba yan, o ṣe pataki lati fiyesi si lanyard ati pen. Mu le jẹ ti ṣiṣu, roba, koki tabi eyikeyi ohun elo miiran pẹlu awọn ifibọ fun awọn ika ọwọ.
  • Lilo lanyard ọpá naa wa ni tito lori ọwọ ni ipo ti o tọ ati gba ọ laaye lati gbe ni ilu ti ara laisi idunnu. Lanyard yẹ ki o jẹ didùn si ifọwọkan, ni titiipa ọwọ ni pipe ibọwọ kan ati laisi, kii ṣe lati RUB, ṣugbọn kii ṣe lati ni ominira pupọ.

Ṣawari awọn ọpá-igi

Loni o le gba ọpa nla fun idiyele ti 500 rubles, fun apẹẹrẹ, ipele ti ECOS, eyiti o yẹ fun ikẹkọ ọjọgbọn ati ikẹkọ akọkọ. Fun awọn irin-ajo gigun ati awọn iṣẹ ojoojumọ ni awọn ipo oriṣiriṣi, o ni iṣeduro lati fiyesi si awọn burandi ti BERGER ati FINPOLE ti o ṣe awọn ohun elo amọdaju, eyiti o yẹ fun ririn lori awọn ipele ti o nira julọ. Ni idi eyi, idiyele ti awọn ọpa yoo jẹ lati 1000 si 4000 rubles.

Stick ECOS

Ẹrọ ECOS ti n ṣe ẹrọ fun lilọ Nordic ati irin-ajo, fun awọn elere idaraya ti o ni iriri ati ti ọjọgbọn Aami ṣe agbejade awọn ọwọn telescopic ti a ṣe ti aluminiomu ati okun carbon ni awọn ẹka owo kekere ati alabọde. Apakan naa pẹlu oruka ati awọn imọran paarọ, o tun le ra ọpọlọpọ awọn ohun ti ẹrọ, fun apẹẹrẹ, lanyard lọtọ.

 

Stick GESS

Awọn ontẹ jia GESS ti o baamu fun awọn olubere, fun apẹẹrẹ, diẹ ninu awọn ọpa ni eto mimu-mọnamọna. Aami atokọ jẹ o dara fun lilo ni igba otutu ati igba ooru nitori awọn imọran rirọpo ti o yẹ fun awọn ipele oriṣiriṣi oriṣiriṣi. A le rii ami ami ẹrọ telescopically fun nrin lori ilẹ ti o ni inira, egbon ati idapọmọra. Ẹka owo - aarin.

 

Stick BERGER

Awọn akojo oja ti aami BERGER jẹ o dara fun awọn olubere ati awọn elere idaraya ti o ni iriri. Brand ṣe iṣelọpọ telescopic ati awọn ọpa apakan ti a ṣe ti aluminiomu pẹlu awọn asomọ fun oriṣiriṣi awọn ipele, ati eto gbigba ipaya. Ẹrọ naa ti ni ipese pẹlu awọn nozzles paṣipaarọ, awọn oruka, awọn lugs ati awọn koko. Ẹka owo - aarin.

 

Awọn ọpá MANGO

Brand MANGO nfunni awọn ohun elo amọdaju fun awọn olubere ati awọn elere idaraya ti o ni iriri. Awọn igi ti o ni ipese pẹlu eto gbigba mọnamọna, o dara fun eyikeyi akoko ti ọdun o ṣeun si awọn nozzles fun awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi. Ọpá kika telescopic ni pipe pẹlu ọran, awọn asomọ, awọn oruka, ati awọn imọran rirọpo. Iye owo awọn ọja ko kọja iwọn apapọ. O tun le ra awọn paati lọtọ gẹgẹbi awọn ọwọ ati awọn koko.

Stick FINPOLE

Brand FINPOLE ṣe awọn ẹrọ fun nrin Nordic ni ẹka owo aarin. Eedu telescopic polu erogba o dara fun olubere ati awọn elere idaraya ọjọgbọn. Apoti naa pẹlu awọn asomọ fun oriṣiriṣi awọn ipele, awọn imọran aabo, awọn koko. Ami ẹrọ jẹ ẹya agbara, igbẹkẹle ati irọrun ti o jẹrisi nipasẹ awọn atunyẹwo olumulo lọpọlọpọ.

 

Kini ohun miiran ti o nilo fun irin-ajo Nordic

Aṣọ to dara ṣe idaniloju itunu lakoko awọn adaṣe gigun, eyiti o ṣe pataki ni eyikeyi akoko ti ọdun. Ti o ba ni awọn išoro pẹlu awọn isẹpo ati awọn ọkọ oju-omiran ni imọran lati wọ aṣọ ifunpọ - awọn leggings, awọn ibọsẹ, awọn ibọsẹ, awọn ibọsẹ, awọtẹlẹ. Iru aṣọ bẹẹ ṣe atilẹyin fireemu iṣan ni ipo ti o tọ, dinku igara lori awọn ohun elo ẹjẹ ati awọn isẹpo.

Aṣọ fun nordic nrin

  • Igba otutu. Fun awọn iṣẹ igba otutu ti o yẹ awọn jaketi ere idaraya, awọn papa itura, awọn jaketi ti a ya sọtọ ati sokoto. Maṣe gbagbe awọn ẹya ẹrọ ti o gbona - ijanilaya, sikafu ati ibọwọ.
  • Igba ooru. Ni akoko ooru, awọn kukuru kukuru kukuru, awọn leggings, awọn velocipedes ni apapo pẹlu awọn t-seeti, awọn t-seeti, awọn sweatshirts. Nigbati o ba nrìn lori ilẹ ti o ni inira o ni iṣeduro lati wọ awọn ibọsẹ, awọn leggings tabi awọn sokoto pẹlu awọn abọ lati daabobo awọn kokosẹ rẹ.
  • Orisun omi-isubu. Fun demisezonnye yan awọn sweatshirts, hoodies, tracksuits, awọn jaketi ati awọn sokoto ti o gbona pẹlu awọn agbọn. A ko yẹ ki o gbagbe nipa aṣọ-ori ati awọn ibọwọ ti yoo fipamọ ni afẹfẹ ati oju ojo tutu.

Awọn bata fun nordic nrin

Ririn jẹ awọn adaṣe ti kadio ti o nilo bata to dara. Yan awọn bata bata ati awọn bata orunkun pẹlu awọn bata ti o jinde ati itusilẹ lati le ni irọrun irorun ati itunu lakoko ti nrin.

  • Igba otutu. Fun awọn adaṣe igba otutu baamu awọn bata orunkun pẹlu awọn bata ti a tẹ fun Irinse tabi awọn bata ti a ya sọtọ.
  • Igba ooru. Fun awọn kilasi ooru, aṣayan ti o dara yoo jẹ bata bata fun ṣiṣiṣẹ orilẹ-ede agbelebu, ti ikẹkọ ba waye ni agbegbe oke-nla. Fun rin lori awọn ipele pẹlẹbẹ to bata pẹlu isokuso ti o tọ ati gbigba ipaya.
  • Orisun omi-isubu. Fun ikẹkọ ni akoko demisezonnye yan awọn bata ti a ya sọtọ pẹlu oke awo fun aabo lodi si ojo ati ọrinrin. Gbigba ipaya, mimu dani ati imuduro ẹsẹ to dara - isopọ.

Wo tun:

  • Top 20 awọn bata abayọ ti o dara julọ fun ṣiṣe ati nrin
  • Top 20 awọn obinrin ti o dara julọ nṣiṣẹ awọn bata fun ṣiṣe ati nrin

Awọn iṣiro iye ọkan ati ijinna

Lati tọpinpin ilọsiwaju ti ikẹkọ, o ni iṣeduro lati ra pedometer, atẹle oṣuwọn ọkan tabi ohun elo amọdaju miiran pẹlu iṣẹ ti kika awọn igbesẹ, awọn kalori, ijinna ati ibojuwo oṣuwọn ọkan. Awọn ti o ni ipa Nordic nrin fun awọn ohun elo pipadanu iwuwo yoo ṣe iranlọwọ ikẹkọ daradara siwaju sii.

  1. Ẹgba amọdaju. Awọn egbaowo amọdaju ti ode oni darapọ awọn iṣẹ ti pedometer, mita oṣuwọn ọkan, ijinna, ati awọn kalori ti sun. Fun awọn elere idaraya ti o tẹle ilọsiwaju ikẹkọ, ohun elo yoo jẹ iranlọwọ nla. Yoo gba ati ṣetọju alaye nipa ijinna wọn, awọn igbesẹ, agbara asan, ati pe yoo tun ṣe iranlọwọ lati jade kuro ni agbegbe iṣan ti o dara julọ, eyiti yoo jẹ ki ikẹkọ kadio munadoko. Ka siwaju: Top 10 awọn ẹgbẹ amọdaju ti o dara julọ.
  2. Atẹle oṣuwọn ọkan. Ninu ikẹkọ kadio ipin pataki jẹ iyatọ paramita. Gbigbe pẹlu polusi igbohunsafẹfẹ kan, o ṣee ṣe lati padanu iwuwo ati ifarada adaṣe. Pẹlupẹlu, atẹle oṣuwọn ọkan jẹ ohun elo ti ko ṣe pataki fun awọn eniyan ti o ni awọn iṣoro ọkan ati awọn ohun elo ẹjẹ. Ka siwaju: Awọn diigi oṣuwọn ọkan ti o dara julọ julọ.
  3. Smart aago. Awọn iṣọ Smart ni igbagbogbo ni ipese pẹlu GPS ti yoo wulo fun fifa awọn ọna soke fun ikẹkọ, ati ka ijinna naa. Pupọ wiwo ọlọgbọn le ka awọn igbesẹ, awọn kalori, ijinna, atẹle polusi. Diẹ ninu awọn awoṣe gba ọ laaye lati ṣe igbasilẹ orin rẹ fun gbigbọ pẹlu awọn olokun isunmọtosi, eyiti o tun wulo ni ikẹkọ ti ara ẹni.
 

Nordic nrin: bii o ṣe nrìn

Imọ-ẹrọ jẹ pataki ni eyikeyi awọn iṣẹ ṣiṣe ere idaraya, tabi ilọsiwaju ikẹkọ kii yoo jẹ ati ṣiṣe ti ara kii yoo mu idunnu wá.

Awọn itọsọna Gbogbogbo wa fun awọn ti ko tii rin pẹlu awọn ọpa:

  • iyara nilo lati ga ju lakoko irin-ajo lasan
  • lakoko awọn akoko ibẹrẹ ko ni lati gbẹkẹle awọn ọpa
  • nilo lati daabobo kokosẹ lati abawọn ijamba lairotẹlẹ, fun apẹẹrẹ, wọ awọn ibọsẹ giga tabi awọn igbona ẹsẹ
  • o ṣe pataki ẹmi ti o pe pẹlu ifasimu nipasẹ imu ati imukuro nipasẹ ẹnu.

Ti o ba pinnu lilọ Nordic fun pipadanu iwuwo lẹhinna o gbọdọ gbe ni iyara yiyara, ati lo awọn iwuwo kokosẹ.

Ilana kilasika Nordic nrin pẹlu awọn iṣipopada rirọ pẹlu ibiti o gbooro ni apa. Ọpá ti wa ni inaro lori arin igbesẹ naa, eyiti o ṣe deede pẹlu aarin walẹ. Ọwọ pẹlu ọpa ti wa ni da siwaju ni igbakanna pẹlu igbesẹ ti ẹsẹ idakeji. Abajade jẹ iyatọ ti sikiini laisi awọn skis. Ohun akọkọ - kii ṣe lati gbiyanju lati farawe igbesẹ ti skier, igbiyanju yẹ ki o jẹ ti ara, ọfẹ ati rhythmic.

Awọn ẹya ti aworan ti nrin Nordic:

  • Awọn ejika wa ni giga kanna, ti wa ni isalẹ ati fa fa sẹhin diẹ, àyà ṣii.
  • Chin ni afiwe si ilẹ, wo iwaju.
  • Awọn ọwọ ṣiṣẹ lori ilana ti pendulum ati ngun si giga kanna - ni ipele ẹgbẹ-ikun.
  • A gbọdọ pa awọn ọpa duro nitosi torso, wọn gbọdọ jẹ afiwe si ara wọn ati ni afiwe si ẹsẹ ijaya.
  • Išipopada ti a gbe nipasẹ yiyi lati igigirisẹ si atampako, ifasẹyin wa lati ika ẹsẹ nla.
  • O jẹ dandan lati tọju igbesẹ abayọ laisi atunse pupọ ni apapọ orokun, awọn ibọsẹ orokun ati titọka siwaju.
  • Awọn išipopada ina ati rhythmic laisi igara, awọn apa ati awọn ese n gbe pọpọ lakoko ifasẹyin.

Awọn alaye nipa rin ọnà:

Nordic Nrin. Техника ходьбы с палками.

Eto ikẹkọ

Yiyan yiyan Nordic fun pipadanu iwuwo, ṣetan pe iwọ yoo ni lati kọ gigun ati lile lati rii awọn abajade. O nilo lati rin ni iyara iyara, ni pataki lori ilẹ ti o ni inira, ati ni igba otutu egbon ni lati jo awọn kalori diẹ sii. Lati ṣaṣeyọri pẹlu iranlọwọ ti nrin aarin, eyiti o jẹ iyipada laarin iyara ati iyara iyara.

Igbagbogbo ti ikẹkọ:

Akoko fun ikẹkọ:

Pẹlu iṣipopada ti o tọ ni iyara iyara, o le lo to awọn kalori 700 fun wakati kan. Ni apapọ, awọn ẹlẹsẹ jona 400 si awọn kalori 600 ni igba kan.

Awọn itọsọna gbogbogbo ti kini lati jẹ ṣaaju rin:

Awọn itọsọna gbogbogbo ti kini lati jẹ lẹhin irin-ajo:

Awọn aṣayan TOP 7 ti ale

Nordic nrin: awọn imọran fun awọn olubere

Ọpọlọpọ awọn akobere bẹru lati bẹrẹ adaṣe nitori nrin pẹlu awọn ọpa dabi ohun idiju ati iruju iṣẹ-ṣiṣe. Ninu ikẹkọ ko si ohun ti o nira ti o ba tẹtisi imọran naa ki o gbiyanju lati ṣe gbogbo awọn iṣeduro.

  1. Awọn ọpa gbọdọ ni ibamu daradara fun idagbasoke.
  2. Awọn bata bata ati awọn burandi ere idaraya aṣọ yan lati ṣe idaraya ni itunu ohunkohun ti oju ojo ba wa.
  3. O ko le lọ si ikẹkọ fun rin npa ebi npa, lati ma ni rirẹ ati aini agbara. A gba ọ niyanju lati jẹ wakati 2-3 ṣaaju kilasi tabi ṣe ipanu kekere ni wakati kan ṣaaju kilasi.
  4. Ra ẹgba amọdaju lati ṣe atẹle oṣuwọn ọkan ati ka awọn igbesẹ, ijinna ati awọn kalori.
  5. Ṣe idaraya o kere ju ni igba mẹta ni ọsẹ kan fun pipadanu iwuwo ati ilera ti o dara.
  6. Ṣe adaṣe labẹ abojuto ti olukọ ni ẹgbẹ kan ti awọn eniyan ti o nifẹ si ọkan, nitorinaa o yara kọ ilana naa ki o fẹran ere idaraya.
  7. Awọn eniyan ti ko ṣiṣẹ nipa ti ara nilo lati mu ẹru naa pọ si ni kuru: kọja ijinna ti a gbero ki o ma ba ni rilara ailera lẹhin kilasi naa. Pẹlu ikẹkọ tuntun kọọkan fi awọn iṣẹju 2-3 rin kuro tabi mu ijinna ti awọn mita 200-300 pọ si.
  8. Lọgan ti o ba ti ṣe akoko adaṣe ti a ṣeto, o le lọ lati mu kikankikan ti awọn adaṣe naa pọ si, ie, di increasedi increase mu alekun rin.
  9. Fun awọn eniyan agbalagba o dara lati ṣe ikẹkọ diẹ sii nigbagbogbo, awọn akoko 5-6 ni ọsẹ kan, ṣugbọn pẹlu fifuye to kere. Eniyan ọdọ ati ọjọ ori wọn ṣee ṣe lati kọ awọn akoko 2-3 ni ọsẹ kan, ṣugbọn pẹlu ẹru ti alabọde tabi kikankikan giga.
  10. Ti o ba n rin Nordic fun imularada, lẹhinna maṣe gbiyanju lati kọ iyara ati kikankikan. Awọn adaṣe yẹ ki o jẹ dede ati maintenence. Ti o ba n rin Nordic fun pipadanu iwuwo lẹhinna fifuye lati mu kikankikan idaraya pọ si.

Awọn ibeere ati awọn idahun fun nordic nrin

1. Ṣe o jẹ otitọ pe Nordic nrin jẹ fun awọn agbalagba nikan?

Nitori ibajẹ kekere ati isansa ti awọn itọkasi, Nordic nrin ti o baamu fun awọn agbalagba ati awọn eniyan ti o ni ailera. Ṣugbọn loni, ririn Nordic jẹ ere idaraya gidi, eyiti o kan miliọnu eniyan ni kariaye, laibikita ọjọ-ori ati akọ tabi abo.

2. Ṣe o jẹ otitọ pe Nordic nrin jẹ asan fun pipadanu iwuwo?

Bii pẹlu eyikeyi rin, Nordic Walking jẹ adaṣe ti kadio eyiti o le jo to awọn kalori 700, ti o ṣe afiwe si ikẹkọ ṣiṣe. Nordic nrin jẹ pipe fun pipadanu iwuwo ti o ba ṣe adaṣe deede ati rin ni iyara iyara.

3. Boya Nordic nrin ropo nṣiṣẹ tabi amọdaju?

Intensive Nordic nrin ni anfani lati rọpo adaṣe ti kadio ni kikun. Rin ni iyara yara pẹlu awọn ohun elo pataki ṣe iṣẹ ni gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan ti ara, eyiti o yori si ilọsiwaju ti ara ẹni. Ṣugbọn o ṣe pataki lati ranti pe kii yoo rọpo amọdaju ati ikẹkọ agbara, ni ifọkansi iyọrisi iderun ati idagbasoke iṣan.

4. Kini iyatọ akọkọ laarin nrin Nordic lati arinrin?

Lakoko rin lasan kii yoo lo titẹ ọwọ ati igbanu ejika ti o kojọpọ lakoko Nrin Nordic. Ni afikun, lakoko nrin Nordic sun awọn kalori diẹ sii ju lakoko arinrin lọ.

5. Ewo ni o dara julọ fun ilera ati pipadanu iwuwo: rin deede tabi Nordic?

Ni awọn ọran mejeeji, nrin Nordic yoo fun awọn idiwọn si deede. Irin-ajo Nordic jẹ ki o ṣiṣẹ gbogbo ara, imudarasi ilera gbogbogbo ati okunkun awọn isan, ṣiṣe nọmba naa ni ohun orin ati elere idaraya. Pẹlupẹlu nrin Nordic jẹ apẹrẹ fun awọn agbalagba ti o fẹ lati tọju dada, lati ni agbara ati ilera fun awọn ọdun to nbọ.

6. Ewo ni o dara julọ fun ilera ati padanu iwuwo: Nordic nrin tabi ṣiṣiṣẹ?

Fun awọn agbalagba tabi awọn eniyan ti o ni idibajẹ contraindicated Jogging ati nrin n ṣe iranlọwọ lati mu ilera to dara pada ati lati padanu iwuwo.

7. Nibo ni o dara lati rin pẹlu awọn ọpá?

Yiyan ipo da lori idi naa. Fun apẹẹrẹ, fun pipadanu iwuwo o ni iṣeduro lati rin ni awọn agbegbe pẹlu aaye ti o nira, ati fun Ilera Gbogbogbo - ni Egan, idapọmọra, opopona orilẹ-ede.

8. Kini lati mu wa?

Fun adaṣe kan lati mu apoeyin pẹlu omi ati awọn nkan ti o le wulo ni ọna (atẹle oṣuwọn ọkan, ẹrọ orin, olokun, awọn aṣọ gbona). Ipanu ko ṣe iṣeduro lati mu ti o ba padanu iwuwo, ṣugbọn awọn ti n gbero adaṣe gigun lori ilẹ ti o ni inira le gba ogede tabi Apple kan.

9. Lati jẹ ki o to rin tabi rara?

Ipanu yẹ ki o ko pẹ ju wakati kan ṣaaju ikẹkọ. Nitori ririn jẹ iṣẹ inu kadio, ṣaaju ki a ko ṣe iṣeduro lati jẹun lati maṣe ni aibalẹ ati iwuwo lakoko adaṣe.

10. Ṣe Mo le lo awọn ọpa siki fun ririn Nordic?

Awọn ọpa sikiini ni a ko ṣe iṣeduro ni iyasọtọ, nitori wọn ko ṣe apẹrẹ fun ọpọlọpọ awọn ori ilẹ, ati lati rin pẹlu wọn yoo korọrun.

11. Ṣe Mo nilo lati ṣe igbaradi ati nínàá?

Gẹgẹbi iṣaaju adaṣe eyikeyi, o ṣee ṣe lati ṣe igbarapọ apapọ ati lẹhin adaṣe kan - nínàá.

12. Ṣe Mo le mu lakoko ti nrin?

Ni idaniloju nilo lati mu lati yago fun gbigbẹ, eyiti o fa nipasẹ kadio gigun.

13. Kini lati ṣe ti o ba gun ni ẹgbẹ nigba lilọ?

Pẹlu irora ọgbẹ, o nilo lati fa fifalẹ tabi lati da duro patapata. Nigbamii o nilo lati ṣe awọn ẹmi jinlẹ diẹ ki o tẹsiwaju idaraya naa lẹhin idariji pipe ti irora.

14. Ṣe o ṣee ṣe lati ṣe iduro ti o ba rẹ.

Ti rirẹ ba mu ki o nira lati gbe siwaju, lẹhinna o le da duro fun igba diẹ lẹhinna lẹhinna tẹsiwaju nrin ni iyara fifẹ.

15. Kini igbohunsafẹfẹ ti o dara julọ ti nrin Nordic?

Awọn akosemose ṣe iṣeduro lati ṣe o kere ju igba mẹta ni ọsẹ fun awọn iṣẹju 45-60 ni ọjọ kan.

16. Kini ọjọ-ori ti o kere julọ fun awọn ọpa ti nrin?

Iye ọjọ ori Nordic nrin ko ni.

17. Bii o ṣe le farada irora iṣan lẹhin ti nrin?

Irora ninu awọn isan ati iranlọwọ isan, iwẹ gbona ati ifọwọra. Ni opo o ṣee ṣe lati ma ṣe eyikeyi igbese pataki lẹhin ọjọ 3-4 ọjọ irora iṣan lọ.

Nordic nrin di olokiki laarin gbogbo awọn ọjọ-ori ati awọn ẹgbẹ. O mu awọn eniyan papọ dara julọ ju iṣẹ ṣiṣe ti ara miiran lọ ati gba ọ laaye lati ba gbogbo eniyan ṣiṣẹ, bii o fẹrẹ jẹ awọn itọkasi.

Loni nrin Nordic jẹ ọna ti o dara julọ lati wa ni apẹrẹ, pade awọn eniyan ti o jọra, ati gba idiyele nla ti idunnu, ireti ati agbara.

Wo tun:

Fi a Reply