Awọn adaṣe fidio fidio 10 giga fun awọn isan àyà fun awọn ọmọbirin

Ṣe o fẹ lati mu awọn isan àyà pọ ni ile? A nfun ọ ni yiyan nla ti awọn adaṣe fidio agbara fun awọn isan àyà si awọn ọmọbirin ti o le ṣe ni ile.

O ṣe pataki lati ni oye pe iyipada nla ninu fọọmu tabi tobi Awọn ọyan (titobi 1-2, fun apẹẹrẹ) ko ṣee ṣe, paapaa nigbati ikẹkọ ni idaraya pẹlu awọn iwuwo nla. Ṣugbọn fẹ lati gbin ati fun awọn iṣan pectoral tonus ṣee ṣe paapaa ni ile.

Bii o ṣe le fa ọmu ni ile: awọn adaṣe

Awọn imọran ikẹkọ fun àyà:

  • Kini iwuwo ti awọn dumbbells lati mu: 2kg fun awọn olubere ati 3-4 kg fun tẹsiwaju pẹlu iwuwo ti o pọ si ni mimu.
  • Igba melo lati ṣe ikẹkọ: Awọn akoko 2 ni ọsẹ kan fun awọn iṣẹju 10-15 tabi akoko 1 ni ọsẹ kan fun awọn iṣẹju 30-45.
  • Kini lati ṣe ikẹkọ: Awọn iṣan àyà le ni ikẹkọ boya ni ọjọ lọtọ tabi triceps (ẹya alailẹgbẹ) tabi awọn iṣan ẹhin (awọn iṣan-iṣan yii)
  • Awọn adaṣe wọnyi tẹle lati ṣiṣe ni iṣẹju 10-15. O le tun wọn ṣe ni awọn agbegbe meji tabi mẹta, tabi dapọ awọn fidio pupọ pọ fun kilasi gigun.
  • Ti o ko ba ni awọn dumbbells ni ile, o le lo igo omi kan.
  • Ṣe igbona nigbagbogbo ṣaaju ikẹkọ ati isan ni lẹhin adaṣe kan.
  • Ni diẹ ninu awọn adaṣe iwọ yoo nilo atilẹyin: ibujoko, pẹpẹ igbesẹ tabi bọọlu adaṣe lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe awọn adaṣe agbara pẹlu titobi ti o dara julọ. Ṣugbọn ti akojo oja ko ba jẹ, lẹhinna o le ṣe awọn adaṣe lori ilẹ.

Bii a ṣe le yan DUMBBELLS: awọn imọran ati idiyele

Fun ikẹkọ awọn iṣan àyà iwọ yoo nilo dumbbells. A ṣe iṣeduro fun ọ lati ra awọn dumbbells ti o le ṣubu ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣatunṣe ẹrù si awọn ẹgbẹ iṣan oriṣiriṣi. Awọn ọmọbirin le ra dumbbell ti o le ṣubufun awọn adaṣe ile ni iwuwo yii o yoo padanu fun igba pipẹ.

 

Awọn adaṣe fidio TOP fun àyà fun awọn ọmọbirin

1. Ikẹkọ agbara fun Ting àyà lati Chloe (iṣẹju 10)

Eyi jẹ adaṣe nla fun àyà ni ile ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati fa fifa iṣan iṣan. Chloe ti pese sile fun ọ awọn adaṣe 10 fun awọn iṣan àyà, eyiti a ṣe ni ibamu si ero naa Awọn iṣẹ iṣeju aaya 45, isinmi mẹwa 10. Apa nla ti adaṣe naa wa pẹlu awọn dumbbells, ni opin fidio naa iwọ yoo wa bulọọki kekere pẹlu awọn pẹpẹ ati titari-UPS.

Ipenija fun awọn ọsẹ 8 lati Chloe ting

10 Mins INTENSE Idaraya Ẹya | Awọn alabẹrẹ SI Ilọsiwaju

2. Ikẹkọ agbara fun àyà pẹlu awọn dumbbells lati HASfit (iṣẹju 15)

O fẹrẹ to ikẹkọ agbara itọkasi fun awọn iṣan àyà funni awọn olukọni HASfit. Wọn yipada si ẹkọ 6 awọn adaṣe agbara ti o munadoko julọ ti a ṣe fun awọn aaya 50 ati tun ṣe lẹẹmeji. Ko si ohun ti o ni agbara - eto ti o lagbara pupọ ati didara.

Idaraya agbara lati HASfit fun idagbasoke iṣan

3. Idaraya fun igbaya Anelie Skripnik (iṣẹju 15)

Ikẹkọ fidio miiran didara fun àyà nfun Anelia Skripnik. Ninu eto yii iwọ yoo wa nọmba nla ti titari-UPS (bi o ṣe mọ, jẹ ọkan ninu awọn adaṣe ti o munadoko julọ fun awọn iṣan pectoral), nitorinaa yoo nira fun alakobere kan. Awọn adaṣe pẹlu dumbbells ni a ṣe lori pẹpẹ, ṣugbọn o le ṣee ṣe lori ilẹ.

20 Ikẹkọ TABATA lati Anelie Skripnik

4. Ikẹkọ agbara fun àyà lati Amọdaju Amọdaju (iṣẹju 25)

Idaraya yii lati FitnessBlender ni awọn iyipo mẹta. Ika kọọkan pẹlu awọn adaṣe 7 fun awọn iṣan pectoral pẹlu dumbbells ati pipadanu iwuwo. Dipo dumbbells Kaylee lo awọn igo omi, o le tẹle aṣọ.

Fidio agbara Top 12 fun awọn apa, ẹhin ati àyà lati Amọdaju Amọdaju

5. Yiya sọtọ adaṣe fun àyà laisi ẹrọ lati Blogilates (Awọn iṣẹju 10)

Ṣugbọn adaṣe yii lati Casey Ho jẹ ipilẹ ti o yatọ si iṣẹ miiran ninu gbigba wa. Ile-iṣẹ yii pẹlu awọn adaṣe pẹlu laisi ẹrọ, ṣugbọn kii ṣe titari-UPS ati awọn planks nikan, ṣugbọn ọwọ awọn alaye ti o rọrun ati iṣipopada fifọ fun ipinya awọn iṣan àyà. Awọn adaṣe 5 wa ni iyara fifẹ.

Awọn fidio kukuru 10 ti o ga julọ fun gbogbo ara lati Blogilates

6. Idaraya fun àyà pẹlu dumbbells ati fitball lati Ekaterina Kononova (iṣẹju 15)

Ati ikẹkọ miiran ni ede Rọsia, bayi lati Ekaterina Kononova. Fun adaṣe yii lori iṣan pectoral iwọ yoo nilo fitball ati dumbbells, laisi wọn, iṣẹ naa yoo padanu ni ṣiṣe.

Awọn fidio 10 fun pipadanu iwuwo laisi fo lati Ekaterina Kononova

7. Idaraya oriṣiriṣi fun àyà lati Emi Wong (iṣẹju 10)

Ilana ti o rọrun ati irọrun ti ikẹkọ nfun olukọni lati Ilu Họngi Kọngi Amy Wong. Iwọ yoo wa awọn adaṣe oriṣiriṣi 10, nitorina o dajudaju ko padanu. Awọn adaṣe ni a ṣe ni ibamu si ero iṣẹ 45 awọn aaya, iṣẹju 15 awọn aaya. Ọkan ninu ikẹkọ ti o yatọ julọ julọ ni ikojọpọ wa loni + ati pe o yẹ fun awọn olubere.

AWỌN IWỌN IWỌN NIPA: yiyan ti o dara julọ

8. Idaraya fun àyà ati awọn ẹfọ lati Sydney Cummings (Awọn iṣẹju 40)

Ṣugbọn adaṣe yii dara fun awọn ti o fẹ ni ọjọ kan lati kọ awọn isan ti àyà ati triceps. Triceps - iṣan ti apa ẹhin ti ọwọ ti o nifẹ si SAG ni kiakia pẹlu awọn ẹru ti ko to. Sidney Cummings nlo awọn iwuwo awọn iwuwo oriṣiriṣi mẹta (2 kg, 3.5 kg ati 4.5 kg), ṣugbọn o le lo ohun ti o ni akojo-ọja ti o wa. Ikẹkọ kii ṣe fun awọn olubere.

Awọn adaṣe fun triceps fun awọn ọmọbirin

9. Ikẹkọ agbara fun àyà ati triceps lati Chloe Ting (iṣẹju 30)

Ninu adaṣe yii lati Ting Chloe, o tun le ni igara apapọ lori awọn iṣan àyà ati triceps. Idaji akọkọ pẹlu titari-UPS ati awọn adaṣe pẹlu awọn dumbbells fun awọn iṣan àyà, idaji keji - yiyi titari-UPS ati awọn adaṣe pẹlu dumbbells fun triceps. Nitorina ti o ba fẹ fun ọmu nikan, iwọ yoo ṣiṣẹ nikan awọn iṣẹju 15 akọkọ ti fidio yii.

Top 20 awọn bata bata awọn obinrin fun ikẹkọ

10. Idaraya fun àyà ati triceps lati HASfit (Awọn iṣẹju 40)

Ati ikẹkọ miiran ti o dapọ awọn adaṣe fun àyà (idaji akọkọ ti fidio) ati awọn adaṣe fun triceps (idaji keji ti fidio). Awọn adaṣe ni a ṣe pẹlu awọn ohun alumọni ti awọn adaṣe meji ni awọn ọna pupọ. Ti o ba mu awọn dumbbells iwuwo ti o dara, lẹhinna iru eto o ṣee ṣe paapaa lati fa soke iṣan ti o niwọntunwọnsi.

Awọn olukọni TOP 50 lori YouTube: aṣayan wa

11. Idaraya fun àyà ati ẹhin lati Amọdaju Amọdaju (Awọn iṣẹju 8)

Aṣayan miiran ni lati ṣe ikẹkọ àyà pẹlu ẹhin (awọn iṣan-antagonists). Awọn olukọ Amọdaju Amọdaju nfun fidio kukuru pupọ ti o pẹlu awọn adaṣe 8 fun awọn atunṣe 10. Ni opo, o le tun ṣe eto ni awọn iyipo pupọ, fa akoko naa si awọn iṣẹju 16 tabi 24.

Awọn adaṣe fun ẹhin rẹ fun awọn ọmọbirin

Wo tun:

Awọn apá ati àyà Pẹlu dumbbells, ikẹkọ iwuwo

Fi a Reply