Awọn akoonu
Deede: omi melo ni o nilo lati mu fun ọjọ kan
Kini idi ti gbogbo eniyan n sọrọ nipa 2 liters ti omi ni ọjọ kan, ati boya wọn pẹlu tii ati kofi.
Paapaa awọn ọmọde mọ pe ara wa jẹ 80-90 ogorun omi. Nitorina, ko ṣe pataki lati sọ bi o ṣe ṣe pataki fun ara wa. Ṣugbọn nigbagbogbo a gbagbe pe a nilo lati mu omi ni gbogbo igba, ati nigbakan paapaa awọn ohun elo asiko ati awọn olurannileti ko ṣe iranlọwọ. Ati awọn ibeere akọkọ ti o joró gbogbo eniyan: Elo omi yẹ ki o mu fun ọjọ kan? Ọpọlọpọ awọn amoye sọ pe o nilo lati jẹ 2 liters. Ṣugbọn fun diẹ ninu awọn o le ma to, ṣugbọn fun diẹ ninu awọn o le jẹ pupọ.
Awọn iwulo eniyan kọọkan jẹ alailẹgbẹ ati da lori ilera, ọjọ-ori, iwuwo, oju-ọjọ ati igbesi aye. Mimu diẹ, ṣugbọn nigbagbogbo, jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣe idiwọ gbígbẹ. Ni UK, ni ibamu si tabili Eatwell, eniyan yẹ ki o mu awọn gilaasi omi 6-8 ati awọn olomi miiran lojoojumọ, fun apapọ 1,2 si 1,5 liters. Kii ṣe omi nikan ni a ka, ṣugbọn tun wara skim, awọn ohun mimu ti ko ni suga, tii ati kọfi.
Ni Oṣu Kẹta ọdun 2010, Alaṣẹ Aabo Ounje Ilu Yuroopu ti gbejade ijabọ kan ti o sọ pe apapọ agbara omi fun awọn obinrin jẹ 2 liters ati fun awọn ọkunrin o jẹ 2,5. Iwọn yii pẹlu omi mimu, ohun mimu ti gbogbo iru, ati ọrinrin lati inu ounjẹ ti a jẹ. A gba ni gbogbogbo pe ounjẹ wa ni iwọn 20 ida ọgọrun ti gbigbemi omi wa. Bayi, obirin yẹ ki o mu nipa 1,6 liters, ati ọkunrin kan yẹ ki o ṣe ifọkansi fun 2 liters.
“Gbogbo agbalagba nilo 30-35 milimita ti omi fun 1 kg ti iwuwo ara. Ni eyikeyi idiyele, gbiyanju lati mu o kere ju 1,5 liters fun ọjọ kan. Awọn ọmọde tun nilo lati ṣe atẹle iye omi ti wọn jẹ, o dara julọ lati ṣe itọsọna nipasẹ alafia ati ifẹ ọmọ naa. Ti awọn iṣoro ba wa pẹlu eto inu ọkan ati ẹjẹ, lẹhinna o nilo to lita kan ti omi fun ọjọ kan. Ni ọran ti aisan, nitorinaa, o dara lati wa imọran lati ọdọ onimọran ounjẹ ti o ni iriri, ”lalaaye Ekaterina Khhorolskaya, dietitian ti pq Federal ti awọn ẹgbẹ amọdaju ti X-Fit.
Fun awọn ti o ni ipa ninu awọn ere idaraya, o nilo lati mu omi diẹ sii, nitori iṣẹ ṣiṣe ti ara ṣe alekun lagun ati nitorinaa nilo isunmi. Nitorinaa, ọpọlọpọ awọn amoye ilera daba mimu omi lita afikun kan fun wakati kọọkan ti iṣẹ ṣiṣe.
Kini a le kà si olomi?
Omi, wara, awọn ohun mimu laisi gaari, tii, kofi. “A máa ń mu tii àti kọfí ní ìwọ̀nba, ṣùgbọ́n àwọn ohun mímu wọ̀nyí ń mú omi jáde kúrò nínú ara. Nitorinaa, ti o ba fẹ kọfi, lẹhinna mu omi lati duro ni omi, ”Ekaterina Khhorolskaya sọ.
Oje eso ati awọn smoothies ni a tun le ka omi, ṣugbọn niwọn bi wọn ti ni awọn suga “ọfẹ” (iru ti a fẹ ge julọ), o dara julọ lati fi opin wọn si apapọ 150 milimita fun ọjọ kan.
Awọn ọbẹ, yinyin ipara, jellies, ati awọn eso ati ẹfọ gẹgẹbi melon, elegede, elegede, kukumba tun ni omi ninu.
Kini idi ti o ṣe pataki lati mu omi
Omi jẹ, laisi iyemeji, paati pataki julọ ti ara eniyan. O ṣe pataki fun tito nkan lẹsẹsẹ, fun ọkan wa, san kaakiri, fun iṣakoso iwọn otutu, ati fun ọpọlọ wa lati ṣiṣẹ daradara.
Iwadi fihan pe sisọnu bi diẹ bi 1 ogorun ti iwuwo rẹ ninu awọn fifa le dinku iṣẹ ṣiṣe ọpọlọ ati pe o le fa rirẹ ati awọn efori. Iwọn irẹwẹsi iwọntunwọnsi yii le waye ni irọrun ni gbogbo ọjọ, n ṣe afihan bi o ṣe ṣe pataki lati mu diẹ ati nigbagbogbo fun ilera rẹ.
Pẹlupẹlu, gbigbẹ le ma ni ipa lori ẹwa rẹ ni ọna ti o dara julọ, nitori pe yoo fa awọ ara lati gbẹ ati ki o padanu rirọ.