Ọkan ninu awọn onkawe wa ni awọn ọkọ gigun gigun ni ile o pinnu lati pin pẹlu wa eto eto ounjẹ rẹ nigbati o ba nkọ pẹlu Jillian Michaels. Bi o ṣe mọ, paapaa lakoko awọn adaṣe lile laisi awọn ihamọ ni ounjẹ lati padanu iwuwo ko ṣeeṣe.
Olukawe wa Ekaterina pin iriri ti ara ẹni pẹlu bi o ṣe le jẹ nigba ikẹkọ Jillian Michaels.
Ka awọn nkan miiran ti o wulo wa nipa ounjẹ:
- Ounjẹ to dara: itọsọna pipe julọ si iyipada si PP
- Kini idi ti a nilo awọn carbohydrates, awọn carbohydrates ti o rọrun ati idiju fun pipadanu iwuwo
- Amuaradagba fun pipadanu iwuwo ati iṣan: gbogbo ohun ti o nilo lati mọ
- Kika awọn kalori: itọsọna okeerẹ julọ si kika kalori!
Bii o ṣe le jẹun ti o ba nkọ pẹlu Jillian Michaels
Catherine, ọdun 28
“Mo bẹrẹ pẹlu Jillian Michaels ọdun 1 ati oṣu meji sẹhin. Bii ọpọlọpọ, eto akọkọ mi ni “Ọjọ tẹẹrẹ 2 ọjọ”. Fun oṣu kan Mo ni anfani lati ṣaṣeyọri awọn esi to dara ati pinnu lati gbiyanju awọn kilasi miiran Gillian: “Ikun inu ni ọsẹ mẹfa” ati “Awọn yipo Killer”. Mo lẹhinna awọn oṣu 30 ti ṣẹ “Iyika ti ara”, ati lẹhinna tẹsiwaju si Ara Shred. Ni ipari, Mo gbiyanju gbogbo adaṣe Michaels, diẹ ninu wọn ṣe diẹ sii nigbagbogbo, diẹ ninu kere si igbagbogbo. Ati fun awọn ọdun Mo ṣakoso lati padanu nipa 12 lbs. Bayi Mo wọn 57 kg. awọn oṣu meji to kọja iwuwo wa ni ipo, ṣugbọn awọn iwọn didun tẹsiwaju lati lọ.
Ṣugbọn Emi kii yoo ni anfani lati ṣaṣeyọri iru awọn abajade to dara julọ ti kii ba ṣe fun ounjẹ. Lẹhin paapaa eto ti o lagbara julọ Jillian Michaels “Padanu iwuwo, mu ki iṣelọpọ rẹ yara” gba laaye lati jo 500 kcal. Ati pe o jẹ otitọ o kan 100 giramu ti chocolate. Nitorinaa ṣe akiyesi ounjẹ rẹ jẹ dandan. Ni afikun si ibamu pẹlu awọn ilana ti ounjẹ to dara, Mo gbiyanju lati ka awọn kalori. Ṣugbọn o ko le sọ pe Mo n ṣe idinwo ara mi. Ati pe ni eyikeyi idiyele, ebi ko pa mi. Kii ṣe ọjọ kan. Ati pe o ko ni imọran.
Ni Gbogbogbo, ninu ero mi, paapaa kika kika awọn kalori to lati padanu iwuwo. Ṣugbọn Emi ko fẹ lati padanu iwuwo nikan, ṣugbọn lati yi awọn iwa onjẹ pada. Eyun, lati gbiyanju lati ya ọmu lati inu didùn, lati ṣe ara wọn lo si lilo ojoojumọ ti awọn eso ati ẹfọ, lati maṣe gbagbe lati jẹ deede ti awọn ounjẹ amuaradagba. Bayi Mo le ni igboya sọ pe paapaa lati olufẹ ti ounjẹ yara, awọn soseji, pizza ati paapaa awọn didun lete (Bẹẹni, gbogbo rẹ ni) le ṣe alagbawi ti jijẹ ni ilera.
Ṣugbọn paapaa bẹrẹ lati ṣe ikẹkọ nigbagbogbo, lẹsẹkẹsẹ ni mo wa si eyi. Ti o ni idi ti Mo pinnu lati pin iriri mi, eyiti a ṣe akiyesi aṣeyọri. Boya awọn aṣayan ti ounjẹ mi yoo ṣe iranlọwọ fun awọn ti o yan nikan fun ara wọn ounjẹ ti o dara julọ fun awọn adaṣe pẹlu Jillian Michaels.
Nitori iṣẹ iṣipo mi, Mo ṣe nigbakan owurọ, nigbami irọlẹ. Akojọ aṣayan mi lojoojumọ dabi eleyi:
- Ounjẹ aṣalẹ: arọ (oatmeal tabi jero) pẹlu raisins/prunes, wara ati bran
- Ipanu: kofi pẹlu awọn ege chocolate mẹta (nigbagbogbo chocolate ṣokunkun, ṣugbọn nigbami gba ara mi ni wara)
- Ounjẹ ọsan: iresi/pasita/buckwheat/kere si poteto + adie/eran malu/Tọki/ẹran ẹlẹdẹ kekere + awọn tomati titun/kukumba/ata.
- Ipanu: eso (eyikeyi, gbiyanju lati paarọ oriṣiriṣi) + awọn eso diẹ. Nigba miiran Mo jẹ Karooti dipo eso.
- Àsè: warankasi ile kekere + wara. Ti o ba tun gba aaye ti awọn kalori, ṣafikun eso.
O da lori akoko wo ni Mo kọ pẹlu Jillian Michaels, iṣeto jijẹ mi jẹ atunṣe diẹ diẹ:
1) Aṣayan 1: ti o ba nṣe lalẹ lẹhin iṣẹ
- 7:30 - Ounjẹ aarọ
- 9:00 - Ipanu
- 12: 30 - Ounjẹ ọsan
- 15:30 - Ipanu
- 17:30 - Idaraya: 30-60 iṣẹju
- 20:00 - Ale
2) Aṣayan 2: Ti o ba n ṣe ọjọ lẹhin Ounjẹ aarọ:
- 9:30 - Ounjẹ aarọ
- 11:00 - Ipanu
- 13:00 - Idaraya: 30-60 iṣẹju
- 15: 30 - Ounjẹ ọsan
- 17:00 - Ipanu
- 20:00 - Ale
3) Aṣayan 3: ti o ba ṣe ni owurọ ṣaaju Ounjẹ aarọ
- 9:00 - Idaraya: Awọn iṣẹju 30-60
- 11:00 - Ounjẹ aarọ
- 12:30 - Ipanu
- 15: 30 - Ounjẹ ọsan
- 17:00 - Ipanu
- 20:00 - Ale
Bi o ti le rii, Emi kii ṣe ikorira paapaa. Lọ si ibusun ni ayika 23.00. Lapapọ nọmba awọn kalori fun ọjọ ti Mo jade ni 1700-1800. Nigba miiran gba ara mi laaye lati ṣe idamu ni jijẹ ounjẹ ounjẹ tabi pizza. Ṣugbọn kii ṣe nigbagbogbo diẹ sii ju akoko 1 fun oṣu kan. Akojọ aṣayan kii ṣe irin, awọn ayipada kan wa (fun apẹẹrẹ, nigbakan eso kabeeji oku, sise broccoli, ṣe bimo tabi ra agbado akolo). Ṣugbọn lapapọ Mo ti kọ ara mi si iru ounjẹ bẹ, kan yatọ awọn eroja, si ounjẹ jẹ oniruru. ”
Ni ireti, awọn imọran Catherine yoo ran ọ lọwọ lati ṣe apẹrẹ eto ounjẹ rẹ lakoko ikẹkọ pẹlu Jillian Michaels. Ti o ba fẹ ṣe aṣeyọri awọn esi iyalẹnu kanna (ati pe Catherine ni anfani lati yọ kilogram 12 kuro), ṣatunṣe ounjẹ wọn ki o bẹrẹ idaraya deede. Ati pelu ni bayi.
Wo tun fun ikẹkọ ni ile:
- Top 20 awọn bata bata awọn obinrin fun amọdaju ati awọn adaṣe
- Awọn olukọni oke 50 lori YouTube: yiyan awọn adaṣe ti o dara julọ
- Awọn fidio 20 akọkọ ti awọn adaṣe kadio fun pipadanu iwuwo lati Popsugar
- Top 15 Awọn adaṣe fidio TABATA lati Monica Kolakowski
- AmọdajuBndernder: adaṣe imurasilẹ mẹta
- Awọn adaṣe 20 to ga julọ lati dun awọn isan ati ara ohun orin