Awọn akoonu
Ibudo Boot jẹ eto ti a tu silẹ nipasẹ Bob Harper papọ pẹlu awọn olukopa ti ifihan “Olofo nla Naa”. Fun apẹẹrẹ, awọn ile-iṣọ Bob yoo ṣe afihan bawo ni lati ṣe aṣeyọri nọmba ti o lẹwa paapaa bi o ti jẹ pe awọn ohun alumọni ni.
Apejuwe eto Bob Camp ti Boot Camp (Idaraya Padanu Pupọ Nla julọ)
Ibudo Ibugbe jẹ eka ti awọn adaṣe kukuru lati mu ara rẹ dara si. Awọn kilasi ti da lori apapo ti awọn apa agbara ati awọn aaye aarin kadio ti ibẹjadi, eyiti iwọ yoo jo sanra, yara iṣelọpọ ati mu awọn iṣan ara lagbara. Pẹlú pẹlu Bob Harper, eto naa fihan awọn olukopa ti ifihan “Olofo nla Nla”. O le ṣaṣeyọri awọn abajade akiyesi ni ọsẹ mẹfa ti ikẹkọ!
Awọn eka oriširiši ti awọn orisirisi awọn ẹya:
- Gbona (iṣẹju 5)
- Ipele 1 (iṣẹju 20)
- Ipele 2 (iṣẹju 15)
- Ipele 3 (iṣẹju 10)
- Ipari ipari (iṣẹju marun 5)
Akopọ ti gbogbo awọn adaṣe Bob Harper
Awọn ọmọ-ẹhin Bob Harper ṣe afihan ọpọlọpọ awọn iyipada ti awọn adaṣe (lati rọrun si eka), nitorinaa o le yan aṣayan ti o dara julọ fun ọ. Fun awọn adaṣe iwọ yoo nilo dumbbells (1.5 si 3 kg), ati ni aṣayan tun lati ṣe alabapin pẹlu agbasọ ati bọọlu iṣoogun (ṣugbọn kii ṣe dandan). Ile-iṣẹ naa dara fun awọn olubere mejeeji ati ọmọ ile-iwe ti o ni iriri diẹ sii, iwọ yoo ni irọrun ni anfani lati ṣe deede awọn adaṣe ni ipele rẹ.
Eto naa na 6 ọsẹ, lakoko eyi ti iwọ yoo yi ara rẹ pada ki o ṣe alekun ifarada ara rẹ:
- Ọsẹ 1-2: ipele 1
- Ọsẹ 3-4: ipele 1 + ipele 2
- Ọsẹ 5-6: ipele 1 + ipele 2 + ipele 3
Nigbagbogbo bẹrẹ awọn kilasi pẹlu igbona ati pari pẹlu sisọ.
Awọn anfani ati alailanfani ti eto naa
Pros:
1. Ohun-ini naa jẹ o dara fun awọn olubere ati awọn ti o bẹrẹ lati kawe lẹhin isinmi gigun.
2. Ninu eto yii, awọn adaṣe agbara ni idapọ pẹlu adaṣe aerobic fun pipadanu iwuwo ti o pọ julọ ati atunse ti awọn agbegbe iṣoro.
3. Eto naa ni irọrun pin si awọn ipele ti iṣoro. Ni akọkọ iwọ yoo ṣe iṣẹju 20 ni ọjọ kan, lẹhinna 35 ati nikẹhin iṣẹju 40 ni ọjọ kan.
4. Lakoko ikẹkọ ṣe afihan ọpọlọpọ awọn oriṣi awọn adaṣe: fun awọn olubere ati ilọsiwaju.
5. Eto naa pẹlu awọn olukopa ti ifihan “Olofo nla Nla” eyiti o bẹrẹ si padanu iwuwo pẹlu iwuwo 100 + kg. O fun afikun iwuri lati ṣe eka.
6. Botilẹjẹpe o daju pe lakoko kilasi ati lo bọọlu agbasọ, iwọ yoo ni anfani lati gba pẹlu awọn dumbbells nikan. Ọkan ninu awọn ọmọbirin n ṣe afihan iyatọ laisi lilo awọn ohun elo afikun.
konsi:
1. Eto naa nfunni ni ipaya. Ti o ko ba rọpo awọn adaṣe lori awọn igbesẹ tabi yan idaraya miiran.
Ibudo Ibudo Complex iru si eto naa Bob Harper tabi, fun apẹẹrẹ, Jillian Michaels. Sibẹsibẹ, awọn ti o wa titun si tabi nìkan fẹ lati ṣe iyatọ awọn adaṣe rẹ, yoo baamu ni ọna ti o dara julọ.
Tun ka: Awọn ikanni youtube olokiki 10 julọ lori amọdaju ni ile ni Russian.