Ṣe o fẹ lati gbe nikan ẹgbẹ iṣan kan pato? Tabi wa fun awọn akoko ikẹkọ kukuru ni aarin? A nfun ọ eka ti awọn akoko iṣẹju 5 lati Denise Austin lati mu gbogbo ara dara ti o ni orukọ sisọ: “Ohun naa!”.
Apejuwe eto Denise Austin: kini A nilo
Complex Denise Austin ti ṣe apẹrẹ lati ṣe afihan iṣẹ lori oju-ilẹ ti ara rẹ. O pẹlu awọn adaṣe 10 ti o ṣiṣe ni iṣẹju marun 5 ati pẹlu awọn adaṣe fun awọn ẹgbẹ iṣan pato. Ṣe o fẹ ṣiṣẹ nikan ni agbegbe awọn breeches? Jowo. Ifẹ wa lati ṣe fifa soke ẹhin? Ninu eto naa awọn adaṣe wa fun awọn iṣan ẹhin. Tabi boya o ni ifiyesi nipa awọn itan inu? Ni ninu eto adaṣe adaṣe rẹ nikan fun awọn ẹya ara wọnyẹn ti o fẹ lati ni ilọsiwaju.
Bayi, eto naa “tọ!” oriširiši ti 12 awọn adaṣe pípẹ 5 iṣẹju. Ninu ọkọọkan wọn iwọ yoo ṣe nọmba awọn adaṣe ti o mu ẹgbẹ kan pato ti awọn iṣan lagbara. O le ṣe gbogbo marun ni ọna kan, ati pe o le yan awọn ẹya ti o nifẹ julọ fun ọ:
- Dara ya
- àyà
- Awọn apa (biceps + triceps)
- ejika
- Back
- Akara
- Iwaju ati sẹhin ti awọn itan
- Apa ita ti awọn itan, agbegbe ti awọn breeches
- Awọn itan inu
- Awọn ohun elo
- Atunse abdominis
- nínàá
Eto na 60 iṣẹju, ṣugbọn o le yanElo ni lati ṣe ni akoko naa. Atokun kan ṣoṣo: nigbagbogbo bẹrẹ adaṣe pẹlu igbona ati lẹhin isan idaraya.
Fun awọn kilasi iwọ yoo nilo ipilẹ ti o kere ju ti ohun elo yiyan: ijoko kan, bata dumbbells, Mat kan lori ilẹ. Awọn eka ni o dara fun gbogbo awọn ipele ogbon, ṣugbọn fun awọn olubere o dara lati mu awọn dumbbells ti 0.5-1 kg. Iru eto ti a kọ sori ẹrù iṣẹ, yẹ ki o ni idapo pẹlu ikẹkọ aerobic. Eyi yoo ṣe iranlọwọ lati jo awọn kalori ati ọra. Mo gba ọ niyanju lati wo adaṣe ti kadio Jillian Michaels.
Awọn anfani ati alailanfani ti eto naa
Pros:
1. Eto Denise Austin “ohun ti o nilo” iwọ yoo ni anfani lati ṣaṣeyọri ohun orin iṣan ati toned lẹwa ara.
2. Awọn adaṣe naa kuru pupọ. O le ṣe fun awọn iṣẹju 5 ni ọjọ kan tabi ṣiṣe gbogbo eto naa, ti o ba ṣeeṣe.
3. eka naa pẹlu gbogbo awọn agbegbe iṣoro: apa, ikun, apọju, ese. Ati ikẹkọ pin nipasẹ awọn ẹgbẹ iṣan. Fun apẹẹrẹ, iwọ ko ṣe ohun gbogbo ni awọn adaṣe ẹsẹ ati pe o ni ikẹkọ lọtọ ni iwaju, sẹhin ati itan inu.
4. Eto ni pipe o dara fun awọn olubere. Ni akọkọ, gbogbo awọn adaṣe ni iraye ati oye. Ẹlẹẹkeji, ṣatunṣe gigun ti ẹkọ ni ominira.
5. O ranti awọn adaṣe lori awọn ẹgbẹ iṣan pataki fun awọn ẹkọ siwaju si ni ominira ni ile tabi ni idaraya.
6. O nilo ijoko nikan, Mat ati bata ti dumbbells.
konsi:
1. Apere, iru eka bẹẹ yẹ ki o ni idapọ pẹlu awọn akoko kadio. Eyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati yara ilana ti idinku iwuwo.
Denise Austin bi nigbagbogbo ṣe wu awọn onibirin rẹ eto gbogbo agbaye fun gbogbo ara. Pẹlu eto “iyẹn tọ!” iwọ yoo kọ ẹgbẹ iṣan kọọkan lọtọ ati pe iwọ yoo ni anfani lati mu nọmba rẹ wa ni ipo pipe. Ka diẹ sii nipa eto Denise Austin: Nọmba tẹẹrẹ ni iṣẹju 15. Padanu iwuwo ni igba diẹ!
Wo tun: Mo fẹ ara yẹn pẹlu Tamile Webb - adaṣe fun awọn iṣẹju 15 ni ọjọ kan.