Awọn akoonu
Ọkan ninu awọn onkawe wa beere lọwọ mi lati ṣe iranlọwọ fun u lati gbero ikẹkọ ballet fun awọn olubere. Ranti pe a n sọrọ nipa awọn eto ti o da lori lori awọn eroja ti ballet, yoga ati Pilates. Wọn ti ni gbaye-gbale giga nitori imunadoko ati ailewu rẹ.
A nfun ọ lati mọ ararẹ pẹlu ero amọdaju ikẹkọ ballet fun ibẹrẹ, agbedemeji, ati awọn ipele ilọsiwaju. O le tẹle eto ẹkọ ti o ti ṣetan. Tabi, da lori apapọ awọn eto lati ṣẹda eto ikẹkọ tirẹ.
Ka diẹ sii nipa awọn adaṣe ballet, lilo ati imunadoko wọn, ati alaye nipa awọn eto olokiki julọ ka nkan naa: Idaraya ballet ti o dara julọ fun ara ti o lẹwa ati didara.
Ṣe awọn adaṣe ballet ti ṣetan eto amọdaju
1. Amọdaju eto fun olubere
Ti o ba n bẹrẹ lati ṣe amọdaju, o dara julọ lati yan ipele alakọbẹrẹ ikẹkọ. O le yan ero yii paapaa ninu ọran naa, ti o ko ba ni ikẹkọ ballet rara. Fun awọn olubere a daba lati gbero awọn eto wọnyi:
1. Booty Barre: Awọn olubere & Ni ikọja pẹlu Tracey mallet - nla fun awọn olubere. Iyara onírẹlẹ ati nọmba kekere ti awọn atunwi. Ni ibẹrẹ, itọnisọna kekere wa lori awọn ilana ti awọn agbeka.
2. Lati Classic Barre Amped Suzanne Bowen pẹlu ọpọlọpọ awọn apa fun awọn agbegbe iṣoro ti o yatọ. Patapata gba iṣẹju 70, ṣugbọn o le paarọ diẹ ninu awọn apakan lati ṣe alabapin ni o kere ju wakati kan.
3. Ara Ballet: Apapọ Ara nipasẹ Arun Leah - ni awọn adaṣe ominira mẹta fun ara isalẹ si ara oke ati ikun. Apakan kọọkan gba to iṣẹju 20.
Da lori wiwa akoko ti a nse o meji setan-ṣe amọdaju ti ètò fun olubere.
Fun awọn ti o le gba lati iṣẹju 40 si wakati 1 fun ọjọ kan:
- MON: Apapọ Ara Ballet: Oke Ara + Lower ara + igbona ati isan (Iṣẹju 50)
- W: Classic Barre Amped: rara Ise itan (Iṣẹju 60)
- CP: Awọn olubere Booty Barre & Ni ikọja (iṣẹju 50)
- THU: Lapapọ Ara Ballet Ara: Isalẹ Ara * + Core Workout + dara ya ati na (Iṣẹju 50)
- FRI: Classic Barre Amped: rara Ijoko Work (Iṣẹju 50)
- SB: Awọn olubere Booty Barre & Ni ikọja (iṣẹju 50)
- Oorun: isinmi ọjọ
* Ninu ero amọdaju wa Ara Isalẹ tun lemeji. Ti o ba ni agbegbe iṣoro, ọwọ tabi ikun, lati mu atunwi Ara Oke tabi Core Workout ni ibamu.
Fun awọn ti o le ṣe awọn iṣẹju 20-30 ni ọjọ kan:
- MON: Apapọ Ara Ballet: Oke Ara + igbona ati nínàá (Iṣẹju 30)
- W: Classic Barre Amped: idaji akọkọ (Iṣẹju 30)
- CP: Awọn olubere Booty Barre & Ni ikọja: nikan ni akọkọ apa (Iṣẹju 30)
- THU: Lapapọ Ara Ballet Ara: mojuto Ṣee ṣe + gbona ati nina (Iṣẹju 30)
- FRI: Classic Barre Amped: idaji keji (Iṣẹju 30)
- SB: Apapọ Ara Ballet: Lower ara + igbona ati nínàá (Iṣẹju 30)
- Oorun: isinmi ọjọ
2. Eto amọdaju fun ipele agbedemeji
Lẹhin awọn oṣu ti ero ikẹkọ fun awọn olubere, o le gbe lailewu si ipele aarin. Pẹlupẹlu, o le bẹrẹ pẹlu rẹ, ti o ba ni idaniloju pe ipele ibẹrẹ iwọ kii yoo fun fifuye ti o fẹ. Eto fun ikẹkọ aarin-ipele pẹlu awọn eto wọnyi:
1. Cardio Fat Burn lati Suzanny Bowen - eto naa da lori ipaniyan ti awọn adaṣe ballet ni iyara aerobic. Tun awọn apakan fun sculpting ara. Patapata wa fun awọn iṣẹju 75, ṣugbọn a ṣeduro lati yipada laarin awọn apakan ti Cardio Sculpt ati Cardio Core.
2. Booty Barre: Lapapọ Ara Tuntun pẹlu Tracey mallet - akoko ikẹkọ wakati ninu eyiti ẹru akọkọ wa lori ibadi ati awọn buttocks. Ṣugbọn fun awọn ọwọ ati ikun tun pese awọn adaṣe. O gba to nipa wakati kan.
3. Lean Cardio pẹlu Tracy mallet - eto naa ni awọn adaṣe iṣẹju 25-iṣẹju meji. Ni akọkọ, adaṣe aerobic ni ipa kekere. Awọn keji ni awọn adaṣe iṣẹ-ṣiṣe.
Fun awọn ti o fẹ lati ṣe alabapin ni iṣẹju 50-60:
- MON: Cardio Fat Burn lai Ere Cardio (Iṣẹju 60)
- W: Apapọ Booty Barre Ara Tuntun (60 iṣẹju)
- WED: Cardio Lean (iṣẹju 50)
- THU: Cardio Fat Burn pẹlu ko si Cardio mojuto (Iṣẹju 60)
- PT: Apapọ Booty Barre Ara Tuntun (iṣẹju 60)
- SAT: Cardio Lean (iṣẹju 50)
- Oorun: isinmi ọjọ
Fun awọn ti o le ṣe awọn iṣẹju 30-40, a yoo yan awọn apakan kọọkan ninu eto kan:
- MON: Cardio Fat Burn: awọn iwọn Kaadi ọra Iná + igbona ati nínàá (Iṣẹju 40)
- W: Apapọ Booty Barre Ara Tuntun: fun awọn ọwọ ati tẹ + gbona-si oke ati awọn na (Iṣẹju 35)
- WED: Cardio Lean: Onibaje Ara (Iṣẹju 25)
- THU: Cardio Fat Burn: Cardio Sculpt + mojuto Cardio + dara ya ati nínàá (Iṣẹju 40)
- PT: Apapọ Booty Barre Ara Tuntun: ikẹkọ ipilẹ + gbona-si oke ati awọn na (Iṣẹju 35)
- SAT: Cardio Lean: Ara Ara Ara (Iṣẹju 25)
- Oorun: isinmi ọjọ
3. Eto amọdaju fun ipele to ti ni ilọsiwaju
Ti o ba ti ni oye ipele agbedemeji ati pe o ti ṣetan lati tẹsiwaju lati ni ilọsiwaju, a fun ọ ni aṣayan fun ọmọ ile-iwe to ti ni ilọsiwaju. Ninu eto ilọsiwaju pẹlu awọn eto wọnyi:
1. Booty Barre Plus Abs & Arms Tracey mallet — iru eto kan ti Booty Barre, bi a ti rii loke, ṣugbọn fun ipele ilọsiwaju.
2. Ara Ballet: Ara Arun Leah - lẹẹkansi, pada si Leah, ṣugbọn gbiyanju awọn adaṣe idiju diẹ sii. Wọn tun pin si awọn ẹya mẹta: ara oke, ara isalẹ, ikun. Ṣugbọn ọkọọkan ti ṣiṣe ni iṣẹju 3.
3. Cardio Melt Tracey mallet - eto jẹ iru ni eto ati akoonu pẹlu Cardio Lean. Sugbon kekere kan diẹ soro. Bakannaa ni awọn adaṣe meji ni iṣẹju 25.
Fun awọn ti o fẹ lati ṣe wakati 1 ati diẹ sii:
- PN: Ara Ballet Opo: oke ara + Lower ara (Iṣẹju 80)
- W: Cardio Melt (iṣẹju 50)
- CP: Booty Barre Plus Abs & Arms (iṣẹju 80)
- THU: Ara Ballet Okun: Idaraya Core + Ara Isalẹ * (Iṣẹju 80)
- FRI: Cardio Yo (iṣẹju 50)
- SB: Booty Barre Plus Abs & Arms (iṣẹju 80)
- Oorun: isinmi ọjọ
* Bi ni awọn olubere ipele ti a ti o wa ninu awọn ètò, Lower Ara lemeji. Ti o ba ni agbegbe iṣoro, ọwọ tabi ikun, lati mu atunwi Ara Oke tabi Core Workout ni ibamu.
Fun awọn ti o fẹ lati ṣe alabapin ni ko ju iṣẹju 45 lọ:
- PN: Ara Ballet Opo: oke ara (Iṣẹju 40)
- W: Cardio Yo: Aarin Ọra Sisun (Iṣẹju 25)
- SR: Ara Ballet Opo: Ara Ara (Iṣẹju 40)
- THU: Booty Barre Plus Abs & Arms: nikan ikogun Barre & abs + igbona ati nínàá (Iṣẹju 45)
- FRI: Cardio Yo: Lapapọ Toned Ara (Iṣẹju 25)
- SB: Ara Ballet Okun: Ikẹkọ Ikọkọ (Iṣẹju 40)
- Oorun: isinmi ọjọ
Bi o ṣe mọ, eyi jẹ nikan Ilana ti o yẹ, eyiti o le ṣe deede lati baamu awọn iwulo ati awọn agbara wọn. Mo nireti pe ojutu ti o pari yoo ran ọ lọwọ lati mu ikẹkọ rẹ pọ si. Ti o ba ni awọn imọran eyikeyi lori bi o ṣe le mu ilọsiwaju tabi yi ero ti a dabaa ti ikẹkọ ballet pada, jẹ ki a mọ ninu awọn asọye.