Awọn akoonu
Sun sanra, yara iṣelọpọ ati mu awọn iṣan lagbara pẹlu adaṣe lati Leslie Sansone Sun Ara Ọra & Ṣe Awọn ohun-ija Rẹ. Eto naa da lori rin deede, pẹlu awọn ipele ilọsiwaju ti iṣoro. Iwọ yoo lati padanu iwuwo ati sisun awọn kalori - jẹ amọdaju ti o wa fun gbogbo eniyan!
Apejuwe eto sisun Ọra Ara & Ṣapẹrẹ Awọn apá rẹ
Leslie Sansone ti pese sile fun ọ awọn adaṣe sisun sisun 3 ti o ṣepọ aerobics ati ikẹkọ iwuwo ti o rọrun. Awọn adaṣe rẹ jẹ awọn ibùgbé nrin awọn adaṣe fun awọn apa, awọn gbigbe orokun ati awọn yiyi ẹsẹ. Leslie nlo awọn iwuwo ina lati ṣe ohun orin Asin rẹ ki o pọ si sisun kalori. Iwọ yoo bẹrẹ pẹlu maili 1 ni ọjọ kan (1.7 km) ati lẹhinna mu ijinna ojoojumọ pọ si awọn maili 3 (5 km).
Nitorinaa, eto naa ni awọn adaṣe mẹta pẹlu iṣoro ilọsiwaju:
- Maili 1 (iṣẹju 17)
- Awọn maili 2 (iṣẹju 33)
- Awọn maili 3 (iṣẹju 48)
Ti o ba jẹ alakobere, o le ṣe eto yii lakoko oṣu fun awọn ọjọ 10 lori ipele kọọkan. Ti o ba ti ni iriri ikẹkọ tẹlẹ, o le bẹrẹ pẹlu maili 2 tabi 3. Fun eka to ti ni ilọsiwaju siwaju sii yoo rọrun pupọ ninu eto amọdaju rẹ, o jẹ oye lati ṣafikun ayafi ti adaṣe fun awọn maili 3 ba.
Lati kọ ẹkọ o nilo awọn iwuwo fun awọn ọrun-ọwọ lati 1 kg. o jẹ iyọọda lati rọpo wọn pẹlu awọn dumbbells, ṣugbọn pẹlu iwuwo lati ṣe itura diẹ sii. Eto naa jẹ pipe fun awọn olubere ati fun awọn ti o ti ni isinmi gigun lati ile-iwe. Fun eto ilọsiwaju ti o le ṣe pẹlu awọn iwuwo kokosẹ - yoo ṣe iranlọwọ paapaa dara julọ lati ṣiṣẹ awọn isan ti awọn ẹsẹ ati apọju.
Awọn anfani ati alailanfani ti eto naa
Pros:
1. Leslie Sansone nfunni lati ṣe awọn adaṣe kadio nipasẹ eyiti iwọ yoo ni anfani lati jo awọn kalori, yara iṣelọpọ ki o padanu iwuwo.
2. Eto sisun Ọra Ara & Ṣafati Awọn apá rẹ da lori rin irin-ajo pẹlu afikun awọn adaṣe agbara ti o rọrun pẹlu awọn iwuwo. O le padanu iwuwo ati ṣiṣẹ lori ohun orin iṣan.
3. Awọn kilasi ti o baamu fun awọn olubere ati fun awọn ti o tako ni ipaya. Gbogbo awọn gbigbe ni o rọrun lati tun ṣe, Leslie mu ki amọdaju wa ni gaan.
4. Ile-iṣẹ naa pẹlu awọn adaṣe 3 ti iṣoro npo ti yoo gba ọ laaye lati ni ilọsiwaju nigbagbogbo ni ile-iwe.
5. Iwọ yoo gba idiyele nla ti agbara rere lati ọdọ Leslie Sansone. O jẹ ọna ti o dara fun ikẹkọ ko le kuna lati ṣe iwuri.
konsi:
1. Iwọ yoo nilo awọn iwuwo fun awọn apa. Nitoribẹẹ, o le rọpo wọn pẹlu awọn dumbbells, ṣugbọn pẹlu iwuwo lati ṣe dara julọ sibẹ.
2. Eto naa jẹ deede nikan fun ikẹkọ ipele alakobere.
Sun Ọra Ara - eyi jẹ eto miiran eyiti jẹ irorun ati irọrun lati bẹrẹ idaraya ni ile. Lọ awọn maili pẹlu Leslie Sansone ati laipẹ iwọ yoo ni anfani lati yi apẹrẹ rẹ kọja idanimọ.
Tun ka: Top 10 olokiki awọn ikanni youtube fun adaṣe ni ile ni Russian.