Awọn iṣan alailera ati iwuwo egungun kekere jẹ diẹ ninu awọn aami aipe Vitamin D. Aisi Vitamin yii le fa ikọ-fèé si awọn ọmọde, ailagbara oye ni ọjọ ogbó, ati ọpọlọ-ọpọlọ.
Awọn arun to ṣe pataki, ṣugbọn wọn le ṣe idiwọ. Kini awọn orisun ajewebe ti ilera ti Vitamin D? Jẹ́ ká wádìí.
Iṣeduro Iye ojoojumọ ti Vitamin D
Fun awọn ti o wa lati ọdun 1 si 70, iwuwasi ojoojumọ jẹ 15 micrograms. Fun awọn ti o ju 70 lọ, 20 micrograms ni a ṣe iṣeduro.
Awọn ọja Soy Awọn ounjẹ soy gẹgẹbi tofu ati goulash soy jẹ awọn orisun adayeba ti Vitamin D. Awọn ounjẹ wọnyi wa ni imurasilẹ ni fifuyẹ.
Awọn irugbin ti o ni idarato Diẹ ninu awọn cereals ati muesli jẹ olodi pẹlu ọpọlọpọ awọn vitamin. Ṣayẹwo aami naa lati rii daju pe o ngba iye Vitamin D ti ara rẹ nilo.
olu O le jẹ olu bi satelaiti ẹgbẹ fun ale. Awọn igbaradi olu ti nhu tun wa.
orun Imọ ṣe afihan otitọ yii - imọlẹ oorun jẹ orisun ti o dara julọ ti Vitamin D. Ṣugbọn ranti lati bask ninu oorun fun awọn iṣẹju 10-15 ni owurọ ati aṣalẹ. Ifarahan gigun si oorun sisun ni akoko ounjẹ ọsan jẹ kun fun awọn ina ati akàn ara.
eso Pupọ awọn eso ko ni Vitamin D, ayafi fun awọn osan. Oje osan jẹ ọlọrọ ni kalisiomu ati Vitamin D.
idarato bota Njẹ epo ni titobi nla le jẹ ipalara si ilera. Ṣaaju rira, ṣayẹwo boya epo naa jẹ olodi pẹlu Vitamin D.
Yiyan wara A ṣe wara miiran lati soy, iresi ati agbon. Gbiyanju wara ti a ṣe lati wara soy.