Ti o ba fẹ lati bẹrẹ lati mu idaraya , ṣugbọn maṣe mọ ibiti o bẹrẹ, gbiyanju eto ti o munadoko lati Tamile Webb. "Mo fẹ ara naa" jẹ ikẹkọ kukuru ti eka fun gbogbo awọn agbegbe iṣoro, eyi ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati yi ara rẹ pada ki o si fẹran amọdaju ile.
Apejuwe eto Tamile Webb “Mo fẹ ara yẹn”
Tamile Webb mọ aṣiri ti ara ẹlẹwa ati toned. Awọn eto rẹ jẹ olokiki nitori irọrun rẹ, wiwa ati ṣiṣe. Eka naa “Mo fẹ ara yẹn” pẹlu awọn adaṣe pupọ ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣaṣeyọri tẹẹrẹ apá, toned Ìyọnu, firmer thighs ati buttocks. O le ṣe adaṣe iṣẹju 15 nikan ni ọjọ kan, ati ni ipadabọ gba apẹrẹ ti o fẹ ati eeya ẹlẹwa kan.
eka naa “Mo fẹ ara yẹn” pẹlu awọn adaṣe wọnyi:
- "Mo fẹ awọn ẹsẹ wọnyẹn": idaraya fun awọn itan ati awọn buttocks.
- "Mo fẹ awọn abs": awọn adaṣe fun awọn iṣan inu.
- "Mo fẹ awọn ọwọ wọnyi": awọn adaṣe fun biceps, triceps ati awọn ejika.
- "Mo fẹ ara tẹẹrẹ": awọn adaṣe fun gbogbo ara.
Ọkọọkan ninu awọn adaṣe wọnyi ni awọn ipele iṣoro 2, ati pe ipele iṣoro kọọkan ṣiṣe ni iṣẹju 15 nikan. O le kọkọ lọ si ipele akọkọ, ati lẹhinna lọ laiyara si ipele keji ti iṣoro. Tabi lọ ọtun fun idaji wakati kan, apapọ awọn ipele meji ti iṣoro papọ. Ni lapapọ, awọn eka oriširiši Awọn adaṣe 8 fun iṣẹju 15. Ni ipinnu rẹ o le darapọ wọn ni eyikeyi ọna, ohun akọkọ ni lati ṣe deede.
Fun awọn kilasi o nilo a Mat, a alaga ati ki o kan bata ti dumbbells. Iwọn ti dumbbells dara julọ lati yan ni agbara, da lori awọn agbara ti ara rẹ. Nigbagbogbo awọn olubere yan dumbbells ṣe iwọn 1-1,5 kg. Nitoripe eto naa nfunni ni ẹru iṣẹ ṣiṣe pupọ, yoo jẹ ọgbọn lati darapo ikẹkọ Tamile Webb pẹlu awọn adaṣe cardio. A ṣeduro ọ lati san ifojusi si awọn aerobics ti o rọrun lati Jillian Michaels: Kickbox FastFix.
Awọn anfani ati alailanfani ti eto naa
Pros:
1. Ti o ba fẹ padanu iwuwo ati mu nọmba rẹ pọ si, eto Tamile Webb jẹ ohun ti o nilo. O nfun rọrun-si-ni oye ati ki o munadoko ikẹkọ.
2. Awọn eka ti pin si awọn agbegbe iṣoro: ọwọ, ikun, ẹsẹ ati awọn buttocks. O le mu gbogbo ara dara tabi agbegbe ti o fẹ nikan.
3. Idaraya kọọkan pẹlu awọn ipele meji ti iṣoro. Bẹrẹ ni ipele akọkọ ati ki o maa lọ siwaju si keji. Tabi ṣe awọn ipele meji ni ọna kan.
4. Eto naa jẹ pipe fun awọn olubere. O le bẹrẹ ikẹkọ fun paapaa ti wọn ba ko ṣe eyikeyi amọdaju ti.
5. Ikẹkọ gba iṣẹju 15 nikan, eyiti o dara julọ fun awọn eniyan ti n ṣiṣẹ. Ti o ba fẹ ṣe akoko diẹ sii - kan darapọ awọn fidio diẹ papọ.
6. Iwọ yoo nilo a kere ṣeto ti ẹrọ: nikan dumbbells ati akete ati alaga.
konsi:
1. Ti o ba ti kopa ninu amọdaju ti a nṣe ni fifuye eto yoo dabi ko ni.
2. Lati ṣe aṣeyọri awọn esi ti o munadoko diẹ sii ti sisun sisun, iru ikẹkọ jẹ dara lati darapo pẹlu awọn kilasi inu ọkan ati ẹjẹ.
Ti o ba fe lati padanu iwuwo ati gba apẹrẹ toned, gbiyanju amọdaju Tamile Webb. eka rẹ, “Mo fẹ ara yẹn” yoo ran ọ lọwọ lati yi ihuwasi rẹ pada si ere idaraya: iwọ yoo loye pe o wa fun gbogbo eniyan. Wo tun: Ikẹkọ lori gbogbo awọn agbegbe iṣoro Tamile Webb.
O ṣeun pataki Mo fẹ lati sọ fun oluka ti aaye wa Elena ti o gba wa niyanju lati fiyesi si ikẹkọ Tamile Webb. Ti o ba ni awọn imọran eyikeyi awọn eto lati ṣapejuwe lori oju opo wẹẹbu, kọ sinu awọn asọye. Papọ a le ṣẹda itọsọna pipe ti ikẹkọ.