Awọn akoonu
A ti fẹrẹ pari ọdun ati awọn ọjọ wọnyi ọpọlọpọ n murasilẹ lati tii 2014 nipasẹ ṣiṣe, sikiini, nrin, riraja tabi isinmi nirọrun.
Idaraya jẹ ilera gbogbogbo, ṣugbọn bi ko ṣe yẹ bibẹẹkọ, asopọ rẹ pẹlu ounjẹ jẹ pataki julọ.
Diẹ ninu awọn iwa jijẹ, jina lati ṣe iranlọwọ iṣẹ ṣiṣe ti ara, buru si ati paapaa le fa awọn iṣoro ilera.
Ṣe o mọ kini awọn maxims wọnyi jẹ ti o ṣe idiwọ ibamu rẹ fun adaṣe?
Ni kukuru, awọn iṣesi ijẹẹmu eke ti o dẹkun iṣẹ ti elere idaraya lile ti o gbọdọ yago fun ni gbogbo awọn idiyele jẹ awọn ti o ni ibatan si apẹrẹ suga, iwulo fun awọn afikun ounjẹ, ati gbigbemi awọn olomi ṣaaju iṣaaju ti ongbẹ.
1- Iṣe adaṣe kii ṣe deede taara si iye gaari ti a ṣe alabapin si ara.
A ti nigbagbogbo ni ibatan išẹ pẹlu glukosi, ati awọn ti a ko ba wa ni ṣina, ṣugbọn pese awọn ara pẹlu excess ti o, ko nikan ko fun wa ni afikun iṣẹ ti a ro pe a nilo, sugbon tun pese bi.awọn ilana glycemic iyẹn le fa isanraju tabi àtọgbẹ.
Awọn carbohydrates ti a ni ninu awọn ounjẹ gẹgẹbi eso ti wa ni rọpo nipasẹ ọpọlọpọ awọn elere idaraya nipasẹ isotonic ohun mimu, Gigun ni ọpọlọpọ igba lati jẹ wọn ni ita aaye ere idaraya.
Iwọnyi yoo jẹ aṣẹ fun awọn elere idaraya ti o ṣe adaṣe lemọlemọfún fun diẹ ẹ sii ju wakati 1 lojoojumọ, ati bi afikun nikan, kii ṣe bi ohun mimu deede.
Ṣọra pẹlu awọn suga pe ni ọdun 25st yii a n gba lati jẹ iye laarin 35% ati XNUMX% ti ounjẹ wa, ati fun diẹ sii ju ọdun mẹwa lọ WHO (World Health Organization) nilo ara ti o pọju ti o to 10%.
2- Lati le mu awọn ami iyasọtọ ere idaraya wa, ko ṣe pataki lati lọ si awọn afikun ijẹẹmu.
Awọn elere idaraya alamọdaju, ti a ṣe inunibini si fun “Iṣakoso”, ti yipada ni gbogbogbo si awọn afikun adayeba lati ṣe iwọntunwọnsi ati ṣe iranlọwọ lati mu iṣẹ ṣiṣe wọn dara si.
Awọn jinde ti awọn Internet, ilujara ati awọn eniyan majemu ti agbara ara ti wa lati ri ninu vitamines, antioxidants tabi acids gẹgẹbi Omega3, ẹlẹgbẹ irin-ajo deede lati ni ilọsiwaju ni ipilẹ ọjọ-si-ọjọ.
Kii ṣe nipa fifun ara pẹlu iwọn lilo giga ti Vitamin C ni a yoo mu akoko ere-ije, tabi nipa nini awọn eso pupa fun ounjẹ owurọ, gẹgẹbi awọn ọrẹ otitọ ti idaduro ni ogbologbo cellular, yoo ni anfani lati lu igbasilẹ Bolt ni 100m .
Awọn afikun wọnyi funni ni iwọntunwọnsi ti ara ki pẹlu ihuwasi ati awọn ibi-afẹde ikẹkọ ni aṣeyọri, kii ṣe awọn aṣeyọri nipasẹ ara wọn.
Awọn ẹya ara ẹrọ bi kafeini, ti o wa ninu ọpọlọpọ awọn ohun mimu, wọn ti fun awọn abajade ilọsiwaju iṣẹ rere ti o wa ni ayika 1%, ṣugbọn a ko gbọdọ gbagbe pe ilọsiwaju ti o rọrun yii le mu ọpọlọpọ awọn ipa-ipa iṣọn-ẹjẹ ọkan ti ko dara pupọ si ara.
A ti mọ tẹlẹ, yara ko dara, ohun gbogbo ti jinna laiyara, o dun dara julọ.
Ounjẹ wa ati awọn aṣa wa le ni ilọsiwaju pupọ, niwọn igba ti o pọ julọ ninu olugbe, ni bayi “afarape Gbajumo elere“Nipa aṣọ, kii ṣe nipa ounjẹ, o jẹun:
- Kekere eso ati ẹfọ.
- Diẹ cereals, ati ki o fere nigbagbogbo ti won ti refaini ati ki o ko gbogbo oka.
- Elo eran ati kekere eja.
- Ọpọlọpọ awọn ọja ti a ṣe pẹlu ọpọlọpọ iyọ ti a fi kun, awọn suga ati awọn ọra.
- Ọpọlọpọ awọn ounjẹ "ko ṣe pataki" paapaa "awọn ohun mimu".
Ni ipari, laisi ikẹkọ ko si iṣẹ ṣiṣe.
3- O ko gbodo mu lati mu lati se idaduro itara si ongbẹ.
Ati pe o kere si ṣaaju ṣiṣe awọn ere idaraya…
A ni igbagbọ eke pe ipa ti ongbẹ yoo ni idaduro nipasẹ jijẹ awọn olomi ṣaaju ṣiṣe adaṣe.
Ẹya ara-ara kọọkan jẹ ọkan ati iyatọ ati nitorinaa ongbẹ gbọdọ han ni ti ẹkọ-ara nigba ti ilana ilana eleto n tọka si.
Gẹgẹbi ninu awọn ọkọ ayọkẹlẹ, diẹ ninu awọn njẹ diẹ sii ju awọn miiran lọ ati pe iwulo wọn fun epo epo yoo dale lori awọn kilomita ti wọn rin ati agbara engine wọn, fun idi eyi, ayafi ni awọn ọjọ ti o gbona pupọ ti gbigbẹ yoo yarayara, a gbọdọ mu nigbati ara ba beere lọwọ wa. lati ṣe bẹ. , iyẹn ni, nigba ti boolubu òùngbẹ pupa wa tọkasi rẹ.
Mimu ṣaaju ki òùngbẹ ngbẹ rẹ ko le ba iṣẹ ṣiṣe jẹ nikan ṣugbọn o tun le ja si hyponatremia (Dinku ifọkansi iṣuu soda ninu ẹjẹ eyiti, ti o ba jẹ dilute pupọ, le fa edema ọpọlọ).
Ẹgbẹ Awọn Olukọni Ere-idaraya ti Orilẹ-ede ninu iwe irohin rẹ ti oṣu Oṣu Kini ọdun 2012, ṣeto ilana ti nini eto hydration kọọkan fun ọkọọkan, ati pe ti eyi ko ba samisi, fi silẹ fun ongbẹ ki o jẹ ẹni ti o beere fun omi lati ọdọ wa. .
Lati pari a fi ipinnu lati pade pẹlu dokita olokiki Louise Burketi o ṣe apejuwe wa ninu iṣẹ rẹ "Ounjẹ ni idaraya. Ọna to wulo ”:
“Ijẹ apọju jẹ iṣoro ijẹẹmu to ṣe pataki julọ ni awọn awujọ Iwọ-oorun, nibiti awọn ipin ti o wọpọ ti awọn olomi ati ounjẹ ti tobi pupọ ti wọn bori eyikeyi ori ti ebi, ongbẹ tabi aini.”