Ounjẹ pẹlu menopause

Apejuwe gbogbogbo ti arun na

 

Menopause jẹ akoko iyipada lati ipo ibisi ti obinrin si menopause (akoko ti ẹjẹ oṣu oṣu ti obinrin kan duro), ti o ni nkan ṣe pẹlu idinku ninu ipele iṣelọpọ ti awọn homonu obinrin nipasẹ awọn ovaries. Ni apapọ, menopause wa lati ọdun 45 si 50 ọdun ati pe o ni awọn ipele bii: premenopause, perimenopause, postmenopause.

Awọn ami menopause:

idaduro ti oṣu; ẹjẹ ti o kere tabi iwuwo oṣu; ailera opolo, irritability, iberu, insomnia, şuga, ebi tabi aini ti yanilenu (awọn ami neuropsychic); migraine, awọn filasi gbigbona, didan “awọn fo dudu” ṣaaju oju, wiwu, dizziness, vasospasm, ailagbara ailagbara, haipatensonu, sweating (awọn ami inu ọkan ati ẹjẹ), awọn rudurudu ti ẹṣẹ tairodu ati awọn keekeke adrenal, rirẹ, awọn ayipada ninu iwuwo ara, rilara tutu, awọn arun apapọ (awọn ami endocrine).

Awọn oriṣi menopause:

  1. 1 Ibẹrẹ menopause - ibẹrẹ le jẹ ni ọdun 40 ati ni iṣaaju (idi rẹ jẹ asọtẹlẹ ajogun, awọn iwa buburu, lilo awọn itọju oyun homonu).
  2. 2 Oríkĕ menopause – waye bi abajade ti yiyọ kuro ti awọn ovaries.
  3. 3 Menopause pathological jẹ ipa ọna ti o buru si ti iṣọn menopause.

Awọn ounjẹ to wulo fun menopause

  • awọn ọja ti o ni kalisiomu (wara skim, kefir, warankasi ile kekere, wara, warankasi ti ko ni ọra, awọn eyin (ko ju ọkan lọ ni ọsẹ kan), iwukara, almondi, bota adayeba tabi yinyin ipara wara, okun brown, soybeans, awọn irugbin eweko);
  • awọn ounjẹ pẹlu akoonu giga ti awọn acids fatty polyunsaturated (epo ẹfọ, eso), eyiti o dinku triglyceride ati idaabobo awọ ninu ẹjẹ;
  • awọn ounjẹ ti o ni akoonu giga ti awọn acids fatty monounsaturated ati mega-3 fatty acids (mackerel, sardines akolo, ẹja salmon, mackerel tabi trout, walnuts), ṣe deede ipele ti awọn ọra ninu ẹjẹ;
  • iyẹfun, cereals (awọn oka dudu - barle, oatmeal, barle porridge) ati pasita steamed;
  • bran (ọja ti o ni akoonu giga ti Vitamin B ati okun) yẹ ki o fi kun si awọn saladi, awọn obe, awọn cutlets;
  • awọn condiments ati ewebe (lati rọpo iyọ);
  • awọn ounjẹ pẹlu awọn vitamin ati awọn microelements (paapaa awọn ẹfọ awọ didan, berries ati awọn eso, ewebe, Karooti, ​​ata, ṣẹẹri, currants, eso kabeeji funfun ati pupa, eso girepupu pupa);
  • awọn ounjẹ ti o ni akoonu boron giga (awọn eso ajara, asparagus, peaches, ọpọtọ, strawberries ati awọn prunes);
  • linseed tabi epo ti o ni awọn lignins ti o le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn itanna gbigbona ati gbigbẹ abẹ;
  • awọn ounjẹ pẹlu akoonu giga ti iṣuu magnẹsia (cashews, letusi, kelp), eyiti o ni ipa sedative, yọkuro aibalẹ, irritability, ja insomnia ati awọn iyipada iṣesi;
  • awọn ounjẹ pẹlu Vitamin E (iresi brown, piha oyinbo, Ewa alawọ ewe, awọn ewa, poteto), dinku wiwu igbaya ati daabobo ọkan;
  • alubosa, ata ilẹ mu ajesara pọ si, titẹ ẹjẹ kekere ati suga ẹjẹ;
  • awọn didun lete kekere (marshmallow, marmalade, marshmallow, awọn didun lete ti ile adayeba);
  • awọn ounjẹ pẹlu akoonu giga ti iyọ potasiomu (ogede, awọn apricots ti o gbẹ, tangerines, oranges, rose hips, burẹdi iyẹfun brown, shellfish), mu iṣan ọkan ati eto aifọkanbalẹ lagbara;
  • awọn ounjẹ ti o mu eto ajẹsara lagbara, fa fifalẹ ti ogbo, igbelaruge iwosan ọgbẹ (parsley, currant dudu, kiwi);
  • awọn ounjẹ ti o ṣe ilana iṣelọpọ agbara ati imudara iṣesi (awọn eso ajara, iresi brown, akara ti a ṣe lati esufulawa iwukara, ewe okun tabi iyẹfun brown, groats alikama);
  • awọn ounjẹ ti o daabobo lẹnsi lati majele (ede, crayfish, crabs, apricot, melon).

Oúnjẹ gbọ́dọ̀ sè nínú ààrò, tí a fi hó, nínú ààrò microwave, tàbí nínú oúnjẹ àkànṣe tí kò ní ọ̀rá àti òróró.

Awọn atunṣe eniyan fun menopause

  • tincture ti oregano (ta ku meji tablespoons ti ewebe ni a thermos, ya ni igba mẹta ọjọ kan iṣẹju 30 ṣaaju ki ounjẹ), soothes pẹlu iṣan ségesège;
  • idapo ti sage (tú ọkan tabi meji tablespoons ti ewebe pẹlu meji gilaasi ti farabale omi, ya nigba ọjọ), normalizes awọn iṣẹ ti awọn gonads, din sweating;
  • idapo ti valerian officinalis ( teaspoon kan ti root valerian itemole ni gilasi kan ti omi farabale, fi silẹ fun wakati meji, mu lẹmeji ọjọ kan), dinku ipele sisan ẹjẹ si ori;
  • oje beet (mu, ni ilọsiwaju iwọn lilo, o le ṣe dilute ni ibẹrẹ pẹlu omi sise);
  • gbigba ti awọn ewebe: sage, awọn irugbin dill, valerian officinalis, peppermint, chamomile, siliki oka, iyanrin immortelle, rosehip (tu awọn tablespoons meji sinu ekan enamel pẹlu gilasi kan ti omi farabale, bo ati fi silẹ fun ogun iṣẹju, lẹhinna mu gilasi kan lẹẹmeji. a ọjọ ) relieves sweating ati ki o gbona filasi.

Awọn ounjẹ ti o lewu ati ipalara pẹlu menopause

O yẹ ki o yọ awọn ounjẹ bii: iyọ, ounjẹ yara, ọra ati awọn ounjẹ lata, awọn ounjẹ ti o gbona pupọ, oti.

 

Pẹlupẹlu, o yẹ ki o ṣe idinwo lilo bota (1 teaspoon fun ọjọ kan), sausages, sausages, ẹran ara ẹlẹdẹ, sausages, offal, kofi, awọn didun lete pẹlu awọn ohun elo artificial.

Ifarabalẹ!

Isakoso naa ko ni iduro fun eyikeyi igbiyanju lati lo alaye ti a pese, ati pe ko ṣe onigbọwọ pe kii yoo ṣe ipalara fun ọ funrararẹ. Awọn ohun elo naa ko le lo lati ṣe ilana itọju ati ṣe idanimọ kan. Nigbagbogbo kan si alamọran dokita rẹ!

Ounje fun awọn aisan miiran:

Fi a Reply